Чому мотивація не допомагає вам схуднути (і що ви можете зробити натомість) - економне щастя

Ви намагаєтеся схуднути віками, і просто не можете цього зробити?
Вам не вистачає мотивації схуднути?
Ви думаєте: коли у мене буде правильна мотивація, втрата ваги також спрацює.

Погана новина: якщо ви думаєте так, ви можете довго чекати, поки потрібна мотивація постукає у ваші двері.
Хороша новина: вам не потрібно чекати містера Мотивація або місіс Прайс Мислення - рішення у вас!

1. Чому мотивація не допомагає схуднути

Досліджуючи цю статтю, я помітив, наскільки пасивними та негативними є багато пошукових термінів на тему мотивації та схуднення:

Тримайся, щоб втратити мотивацію
Як отримати мотивацію для схуднення
Пошук мотивації для схуднення

Дієслово hold out передбачає бій, який ви ведете проти себе.
Якщо ви просто протримаєтесь, ви будете струнким і щасливим.
Якщо ви зазнаєте невдачі, ви великий невдаха.
Ваше добре ви боретеся зі своїм поганим.

Як отримати мотивацію для схуднення та як знайти мотивацію для схуднення більше нагадують зачаття Діви або полювання на писанки.
Коли мені пощастить, я мотивований.
А якщо ні, я продовжуватиму качати як і раніше.
А може, я можу його десь знайти, можливо, під час покупок або по дорозі до офісу.
А якщо ні, я буду продовжувати чекати, щоб мені пощастило.

Ви маєте своє життя у своїх руках.
Це твоє.
З ним можна робити все, що завгодно.
Зараз.

Напевно, можна сказати багато розумних речей щодо самооптимізації, мотивації та мислення.

Проблема: ніщо з цього не має нічого спільного з вами.
Можливо, колись, коли ти потрапиш у це

Тому моя теза:
Замість того, щоб залучати нас «до реалізації», «до дії», концепція мотивації паралізує нас.

Тому що ми чекаємо на мотивацію
Тому що це передбачає: як тільки у вас буде правильна мотивація, все буде працювати само собою.

Відведіть фокус від мотивації, від вічного, я просто повинен ...

І зосередьтеся на своїй особистості.

Запитайте себе: ким я хочу бути?
І будь таким.

Для цього не потрібно нічого робити.
Перестаньте битися з собою
Ви вже маєте у собі всю мудрість, рішення та шляхи.

Коли ми з хлопцем вперше познайомились, у мене був пік підрахунку калорій.
Мій план: схуднути до літа 5 кілограмів при щоденному дефіциті від 300 до 400 кілокалорій.
Коли я відвідав його в Бельгії в липні, я все ще сидів на дієті.
Мій хлопець любить все, що пов’язано з дошками, колесами та швидкістю, тому поїхав у великий спортивний магазин, щоб побачити лонгборди.
Я знайшов асортимент протеїнових батончиків більш цікавим і, уважно вивчивши інформацію про цукор і білки всіх марок, нарешті відібрав чотири шматочки, які відповідали моїм вимогам: цукор менше 5 г, білок понад 20 г.
Після оплати та огляду цукерки (звичайно, я не мав наміру нічого купувати) мій друг запитав мене, чи буду я коли-небудь знову нормально харчуватися. Я палко відповів:
Природно! Коли я досягну бажаної ваги! Тоді я знову їжу нормальні речі!
Горіхи почали танцювати в моєму розумі, і я, як людина струнка від природи, їв би безтурботно і приємно.

Минуло б ще два роки, поки я не відмовився від дієт, підрахунку калорій та заборони їжі.

Два роки, в яких ....

Я надів і схуд десять кілограмів;
Я перехворіла булімією і проводила третю психотерапію;
завагітніла;
Я розумію, що саме я визначаю мене;
відображало і зменшувало моє емоційне харчування;
Я навчився їсти інтуїтивно;
Я відмовився від силових тренувань і почав займатися йогою.

2. Внутрішня та зовнішня мотивація

Яке відношення це має до вашої мотивації до схуднення?

Психологи, тренери та жіночі журнали погоджуються:
Правильна мотивація має вирішальне значення при схудненні.

Але що означає право?

Думки розділилися щодо питання, яку мотивацію ви використовуєте для успішного схуднення та в довгостроковій перспективі.

Зрозуміло, що мотивація не може надходити лише ззовні. Така рекомендація, як «Біг підтюпцем корисний для серця», робить нас холодними.

Ось чому часто кажуть, що мотивація повинна надходити зсередини.
Лише коли мета пов’язана з емоціями, вона також може мотивувати.

Я стверджую:
Розмова про мотивацію збиває вас з дороги.

2.1. Оманливий I: Пошук сутності мотивації

Внутрішньої мотивації недостатньо.
Ми повинні знайти свою основну мотивацію.

Знайдіть, чому.

Це працює так:
Вам цікаво, чому ви хочете схуднути.
І продовжуйте запитувати.

Існує багато можливих відповідей на питання "Чому я хочу схуднути?"

Щоб краще догодити собі.
Щоб бути спритнішими.
Щоб бути більш привабливим для оточуючих.
Щоб можна було швидше бігати.
Щоб мати можливість носити моду XY.
Знати, що таке не бути товстим.

Залежно від того, яку відповідь ви дасте, ви запитаєте далі:

Чому я хочу догодити собі краще?
Чому я хочу бути більш гнучким?
Чому я хочу виглядати привабливішим для інших?
І т. Д.

Якщо ви більше не можете задавати додаткові запитання, ви знайшли свою основну мотивацію.

На мій погляд, це стосується не мотивації, а ідентичності та цінностей.

Піддаючи сумніву свої наміри та цілі, ви потрапляєте на шлях своїх особистих цінностей.
І, можливо, ви розумієте, в чому справжня проблема полягає в тому, що стосується теми ваги та схуднення.

Якщо ви хочете схуднути, щоб бути привабливішим для оточуючих, то вам може знадобитися визнання та вдячність - не тільки за зовнішній вигляд, але й за те, що ви робите щодня.
Можливо, ви день за днем працюєте на трьох роботах (мати, домогосподарка, оплачувана робота), і вас ніхто не бачить? Все сприймається як само собою зрозуміле, ваша діяльність не оцінюється?

Прагнення схуднути не тільки приховує проблеми та невдоволення.
Якщо, щоб дотримуватися прикладу, ви хочете показатись більш привабливим для інших, у вашому розумі світиться інша версія вас.
Ця версія не тільки стрункіша, але, можливо, ще й товариська, весела і безтурботна.

У пошуках ядра мотивації змінюється питання Чому я хочу схуднути? таємно у питанні, як я хочу бути?

Це невелика, але суттєва різниця.

Оскільки насправді мова йде вже не про мотивацію, а про ідентичність та образ себе, про вашу душу, можна майже сказати.

2.2. Оманливий II: Впровадження

Це також причина, через яку постійні розмови про впровадження вас більше не приведуть.

Теоретично це працює так:

Ви аналізуєте свої уподобання: ви більше відповідаєте типу мотивації? Позитивна мета або жахливий контраприклад мотивує вас?
Ви поставили перед собою велику мету ...
... і сформулюйте відповідні невеликі, конкретні та реалістичні підцілі: Замість того, щоб просто стати спритнішими загалом, ви хочете мати можливість сидіти на підлозі протягом п’яти хвилин.
Ви використовуєте різні мотиваційні стратегії, використовуєте твердження, знаходите союзників і працюєте над своїми переконаннями та звичками.

Це не працює з двох причин:

Будь-яка стратегія впровадження, покликана допомогти вам схуднути, не враховує вашу особистість.
Як ви маєте реалізувати те, що не має нічого спільного з вами?
Як ви повинні мотивувати себе робити щось, якщо у вас немає чіткого уявлення про себе і про те, що ви хочете?
Мотиваційні стратегії пропускають причини:
Якщо ви не знаєте, чому у вас надмірна вага або чому ви переїдаєте, то як стратегії можуть вам допомогти?
Сама суть проблеми залишається недоторканою.

Навіть якщо вам вдається деякий час дотримуватися поради їсти за певними правилами або сідати на дієту:

Що якщо ви перестанете це робити?

Це те саме, що і при мантрі про зміну дієти:

Якщо ви не можете так їсти все життя, це сміття і нікуди вас не діне.

3. Що ви можете зробити замість цього: використовуйте свою особистість, щоб схуднути

Ви худнете, коли знімаєте фокус із схуднення.

Натомість ти борешся з тим, чому не відчуваєш себе добре.
Чому ви несете із собою занадто велику вагу?

Відповідь настільки тривіальна, наскільки болісна:
Тому що ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму.

Яке відношення це має до вашої особистості?

а) Будь таким, яким хочеш бути

Запитайте себе:
Як я хочу бути?
І будь таким уже зараз!

Зокрема, розгляньте, як ви хочете їсти і як хочете їсти.

Уявіть це, уявіть себе таким, яким ви є насправді.

І порівняйте це з тим, як ви дієте зараз.

Приклад:
Ви можете швидко поласувати шматочками шоколаду стоячи після обіду. Тоді на вас чекає миття посуду або неприємне завдання на роботі.

Це відповідає вашій особі?
Ви хтось, хто їсть солодощі збоку?
Стрес компенсується шоколадом?
Або ви спочатку виконуєте майбутні завдання, а потім насолоджуєтесь чимось, що справді хочете зробити на повну?

Це протилежність вічному. Якщо я худий, тоді ... мислення.
Більше якщо-то!
Ти живеш лише один раз, будь таким, яким хочеш бути зараз.

Ви можете подумати зараз:

Як це працює?
Це не так просто!
Я просто не мій ідеал.

Спробувати.

Ви побачите: це так само просто.

б) Ідентичність замість мотивації

З мого прикладу горіхів у спортивному магазині видно, що моєю метою було нелегко схуднути.
За мотивацією схуднення стояло бажання усвідомити особистість.

Я пов'язував цілком конкретні цілі з прийняттям.

Будьте звільненими та енергійними;
їсти те, що мені подобається;
не турбуйтеся про їжу;
залишити щось стоячи;
іноді забувають їсти;
мати пристрасть.

Мета не була: схуднути і бути худим.

Але: бути певною людиною.

Торік на прогулянці з Мамбековою я пройшов повз експрес-супермаркет, де завжди є безкоштовне печиво, тістечка та шоколадні цукерки.
Я був ситий, але в настрої на солодощі. Живіт кричав «Ні!» При думці з’їсти, але я все-таки хотів перекусити.
Я подумав: "Коли я нарешті справді худий, мені це вже не потрібно".
Мене промайнуло усвідомлення:
Я повинен поводитися так, ніби я вже стрункий. Тоді я теж буду.

І саме так було.

4. Замість мотивації до схуднення: п’ять питань для самостійного дослідження

Для того, щоб схуднути за допомогою особистості, спочатку потрібно знати, яке ваше уявлення про ідеал, яким ви є.

Знання того, ким ти хочеш бути і ким ти вже є всередині, вимагає співпереживання та самодослідження.

Багато людей ніколи не займаються собою.

Ви повинні пізнати себе по-новому і бути неупередженими щодо себе.

Наступні запитання стосуються ваших харчових звичок.

Мета: з’ясувати, як ви хочете їсти.
Якими мають бути ваші стосунки до їжі?

Я називаю це: їжу ідентично мені.

Запитання допоможуть вам створити максимально точну картину у вашому розумі.

1. Що я хочу їсти?

Які продукти ви любите, живите, смакуєте?

Наприклад, я люблю бобові та цільнозернові:

Вони забезпечують високоякісний рослинний білок, вітаміни, мінерали та клітковину.
Вам не потрібно їсти їх багато, щоб почуватися ситими і задоволеними.
Вони не займають багато місця на кухонній полиці, їх не потрібно купувати часто, їх можна отримати без упаковки або оптом.

2. Як я хочу почуватися після їжі?

Чи любите ви їсти шоколад і чіпси, запитайте себе:
Як ви почуваєтесь після вживання великої кількості солодощів або шкідливої їжі?

І в порівнянні: як ви почуваєтесь після теплого супу або тарілки запечених овочів?

3. Які кількості я хочу їсти?

Раніше я часто розумів, що з’їв занадто багато, коли було вже пізно.

Під час післяобідньої йоги або вечірнього заняття боєм на тілі мене мучили шлункові преси та відчуття ситості.

Їжа не повинна вас обтяжувати і робити млявою, а навпаки, заряджати енергією.
В ідеалі ви були б готові зблизитися зі своїм партнером після обіду *.

* Цією влучною картиною я завдячую Нурії Папе-Гофманн з подкасту Achtsam Schlank.

4. Як часто я хочу їсти?

Звичайно, ви повинні слухати свої почуття голоду та ситості.

Але коли ви їсте, багато чого надходить вам над головою.

Той, хто їв з емоційних причин, знає це.

Ви фізично ситі, але ввечері щось вам підказує на дивані, що вам абсолютно потрібне морозиво, великий йогурт із замороженими фруктами та горіхами або шоколад.

Ви завжди можете знайти причину поїсти.

Тож подумайте, яка частота прийому їжі вам подобається.
Вам подобається два великі страви або п’ять маленьких?
Ви любите перекусити або віддаєте перевагу перервам на їжу?

Вирішіть і пройдіться з цим.

Ваше тіло і розум звикнуть через кілька тижнів.

5. Яких стосунків зі своїм тілом я хочу?

Коли у вас було багато дієт, ви звикли сприймати своє тіло як супротивника.

Ми часто сприймаємо тягу та нерозуміння як (небажане) фізичне явище, хоча насправді вони випливають із нашого розуму чи наших почуттів.

Твоє тіло - твій найкращий друг, постійно спілкуючись з тобою та розповідаючи, що для тебе добре.

Розуміння сигналів вашого тіла вимагає практики, оскільки вони тонкі і заглушені балаканиною розуму.

Як часто трапляється так, що ви ігноруєте сигнали голоду вдень, а натомість увечері їсте більше, ніж корисно для вас?

Мені довелося довго довіряти своєму тілу.

І дізнався:
Варто його послухати.

У підсумку я таким чином менше їжу.

Ось кілька прикладів:

На деяких етапах циклу я голодую набагато більше, ніж зазвичай.
Буває, що я з'їдаю вдвічі більше, ніж в інші дні. Раніше я придушував голод, а через кілька днів запхав у себе все, що раніше забороняв.
Ваше тіло адаптується до рівня вашої активності.
Якщо мені вдається займатися аштанга-йогою п’ять разів на тиждень, мені потрібно набагато більше енергії, ніж якщо інфекція, завезена з дитячого садка, пов’яже мене з домом.
Коли мені хочеться взяти торт чи морозиво, я їх з’їдаю.
Який сенс примушувати тушкувати сочевицю, а зрештою з’їдати торт чи морозиво?

Щоб знайти тут правильний баланс, потрібно терпіння, терпіння та любов до себе.

До всіх питань стосується наступного:
Дайте собі час. Трохи експериментуйте. Роби помилки і вчися на них. Будь обережний. Будь вашим найкращим другом.

5. Стратегії з’їдання мене-є

Щоб вам було легше харчуватися так, як вам хочеться сьогодні, це може допомогти дотримуватися простих правил.

Ось кілька порад:

Робіть перерви в їжі, не перекушуйте. Якщо у вас апетит, їжте фрукти або сирі овочі між прийомами їжі.
Їжте уважно і не відволікаючись;
звертати увагу на голод і ситість;
голодування вранці або ввечері (у вас більше енергії, коли ваше тіло не зайняте перетравленням);
запишіть все, що ви їсте за тиждень;
Включіть джерело білка в кожен прийом їжі;
Зменшити цукор (замість варення, мигдальне масло з огірком, замість кукурудзяних пластівців, овес на ніч);
не їжте хліб тричі на день;
Веселіться, випробовуючи речі та готуючи невідомий зелений овоч сезону;
Замініть вироби з білого борошна на цільнозернові;
Приготувати і забрати їжу;
Зробіть невелику прогулянку після обіду або вечері, щоб краще зрозуміти, наскільки ви ситі.

Подивіться, що вам підходить.
Найголовніше: не тисніть на себе.

Який ваш досвід з мотивацією та схудненням? Ви пробували мотиваційні стратегії? Чому ви хочете схуднути?
Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!