Чому нам так важко харчуватися здорово?
Це дивно: саме той факт, що в наш час ми стикаємося з надмірною кількістю їжі, робить здорове харчування таким важким. На перший погляд це здається парадоксальним, але вчені зараз виявили, що люди не запрограмовані жити в достатку.
Власне кажучи, ми ніколи не жили в той час, коли нас піддавали постійному спокушанню їжею та надмірному харчуванню. Навпаки, нам доводилося голодувати і жити з тим, що ми їмо, коли відстрілюють дику тварину або коли настає час збору врожаю.
Тому ми також готові приймати якомога більше енергії через їжу, коли їжа є в наявності, щоб пережити наступний період голоду. Але оскільки цих фаз голоду вже не існує, ми біжимо, як товста дитина в Чарлі та на шоколадній фабриці, по барвистому світу і набиваємо наступний делікатес в рот на кожному куточку. Ви можете знати, чим це закінчилося для хлопчика. Якщо ні, я просто скажу “БУМ”!;-)
Але що ми робимо з цими знаннями?
Ми повинні усвідомити, що те, що смачна їжа чекає нас повсюдно, не означає, що нам потрібно поступатися потребі "більше" та "частіше". Наше тіло орієнтоване на голодування протягом декількох годин.
Власне кажучи, він впорається з цим набагато краще, ніж із густим вареником у животі. Ми робимо послугу своєму тілу (і стегнам), не завжди додаючи наступний прийом їжі лише тому, що відчуваємо себе трохи «голодними». Зазвичай це більший апетит, який ви відчуваєте.
Частіше пийте велику склянку води!
Невеликий підказка: До речі, часто брак рідини маскується під почуття голоду. Тож наступного разу, коли ви подумаєте, що зголодніли, хоча ви тільки що з’їли, просто випийте велику склянку води. Почуття голоду часто зникає самостійно через кілька хвилин.
Їжте все - але все в міру
Коли ми вирішили харчуватися здоровіше, менше чи менше калорій відтепер, ми часто будуємо абсолютно надмірні плани. Потім сказано: «Від сьогодні я більше не буду їсти шоколаду. Поки я не впишуся у свої старі джинси розміром XXS! " або "Відтепер подаватимуть лише свіжоприготовлені страви!" або, або, або.
Список можливих проектів довгий, і ви напевно спонтанно придумаєте одну з цих амбіційних цілей. Але ці суворі обмеження, як правило, не є необхідними і навіть контрпродуктивними.
Бо якщо ви забороняєте собі певні продукти, ви робите собі погану послугу. Твого організму потрібно всього потроху. І навіть якщо це може здивувати на перший погляд, йому також потрібні жири, наприклад.
Тому не слід категорично викреслювати їх із свого меню, навіть якщо ви хочете схуднути. Що стосується жирів, найкраще, звичайно, концентруватися на здорових ненасичених жирних кислотах, які можна знайти в рибі, горіхах, оливковій олії або авокадо.
Хороша новина полягає в тому, що не лише одна їжа визначає, чи будете ви здоровими чи хворієте. Швидше, це залежить від загального складу вашої їжі протягом більш тривалого періоду часу.
Ваша діяльність та загальні умови життя також відповідають за те, чи будете ви здоровими чи ні. Шматок пирога, яким ви віддаєтесь час від часу, не загрожує вашому здоров’ю, якщо ви харчуєтесь збалансовано та здорово.
Тому не піддавайте себе тиску, забороняючи собі певні продукти як принципово, бо тоді неминуча неприємна совість і «рецидив».
Заборони - найуспішніші спокусники
Бо що для нашої голови цікавіше заборони? Коли ми обтяжені суворою забороною, наш розум часто не може нічого зробити, окрім того, щоб постійно думати про це.
Згідно з девізом: «О, ти бачив той чудовий шматок пирога у вітрині? До речі, на ньому було густе, соковите шоколадне покриття, на якому було мало цукрових сердечок. Вам подобається шоколад, чи не так? Не було б чудово, якби ми побалувались цим зараз?! ». Ви знаєте, що? Іноді наша голова - справді неприємний звір.;-)
Тож потурайте своїм гріхам свідомо, щоб ви могли тримати свою прихильність надовго. До речі, дослідження підтверджують, що суворі заборони часто супроводжуються нестримними нападами на їжу.
Але це не повинно бути безкоштовним квитком на фаст-фуд, торти та шоколад в достатку. Тому що це все ще правда, що крім своїх гріхів, вам неодмінно слід звернути увагу на здорове та збалансоване харчування.
Важлива певна кількість калорій, вітамінів, білків, жирів та мікроелементів, оскільки одностороння дієта - корінь усього зла. Чим різноманітніший ваш раціон, тим менше вам потрібно турбуватися, коли ви тягнетеся до гамбургерів тощо.
Головним пріоритетом різноманітної дієти є підтримка вашої здорової ваги. Багато свіжих фруктів, овочів та риби дуже корисні, оскільки різноманітність страв є секретом збереження вашого здоров’я та ваги.
Збережіть собі відчуття "невдачі"
Тому ніколи не піддавайте себе тиску самозаборонами, оскільки це абсолютно контрпродуктивно і мало корисно.
Наприклад, якщо ви хочете схуднути, створіть певну свободу. Якщо у вас ласун, ви можете побалувати себе шматочком шоколаду. Таким чином, ви можете забронювати своє знижене споживання як реальний прогрес. І це без необхідності відчувати свою провину!
У вас є чудова порада, як правильно харчуватися та уникати неприємного запою? Тоді залиште нам коментар. Ми з нетерпінням чекаємо цього!