Чому нарощування стегон убереже вас від болю в спині HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
СПОРТ - Чи знали ви, що якщо ви звернетесь до фізіотерапевта для лікування спини (біль у попереку, грижа міжхребцевого диска, ішіас, поперековий простір), є велика ймовірність того, що ви, крім усього іншого, опрацюєте м’язи стегон ?
1/Зв'язок між стегнами і спиною ?
На перший погляд це може здатися дивним! Однак існує справжній інтерес до зміцнення стегон, щоб уникнути проблем зі спиною.
- Наприклад, коли вам доводиться нахилятися, піднімати щось або носити дитину, вам потрібна сила. Цю силу частково забезпечують стегна та їх потужні м’язи (особливо квадрицепси).
- Той, хто не має достатньої сили в стегнах, змусить на спині компенсувати цей недолік.
- З часом поверхні дисків, хребців та поперекових суглобів передчасно зношуються та спричиняють біль у спині.
- Якщо ваші стегна достатньо міцні, ви уникатимете пошкодження спини кожного разу, коли берете предмет, робите рух, займаєтеся садівництвом або займаєтеся своїми руками. Деякі з вас впізнають себе;-)
2/Настільки міцні стегна для здорової спини! Гаразд, але як ?
Рекомендую виконувати вправи на зміцнення м’язів стегна протягом 1 місяця.
Вибрано 3 вправи - стілець, випади для ходьби та присідання на 1 нозі. Це основи нарощування м’язів. Вони прості у виконанні, але будьте обережні, щоб добре їх засвоїти, перш ніж збільшувати кількість повторень і складність.
Ці вправи можна робити чоловікам і жінкам без необхідного обладнання.
Мета проста: ви повинні пройти 7 сеансів по 30 хвилин за 1 місяць.
Доступні 5 рівнів складності. До якого з них ви зможете зв’язатися ?
Ваша черга !
Ян Кудерк має державний диплом (Франція) з Массо-кінезітерапії, спеціаліст зі спортивної фізіотерапії. Він є автором блогу LeCoinForme.com. Шукайте його поради на його сторінці у Facebook.
Дізнайтеся про інші статті про здоров’я, дієту, тенденції та сексуальність у нашому розділі Це життя