Чому навесні легше худнеш
- Євгенія Іон
- 21 квітня 2020 року читання 4 хв
Зміни, які відбудуться в цьому сезоні, допоможуть вам відновити бажану фігуру. Скористайтеся відродженням природи, щоб також відродитися, в прямому і переносному значенні!
Навіть якщо в цей період заохочується соціальна дистанція, ви можете піклуватися про своє здоров’я навіть у самоізоляції. Можливо, ця недружня міра може допомогти вам більше у вашому процесі схуднення, ніж якби життя було таким же, як і раніше. Залишаючись вдома, ви можете уважніше ставитися до щоденних страв, готувати їжу та сприймати потреби вашого тіла. Ми покажемо вам, чому навесні легше схуднути!
1. Ви вже не такі голодні, як у холодні дні
Науково доведено, що існує тенденція споживати 86 зайвих калорій протягом дня, в холодні сезони, такі як осінь чи зима, ніж весна та особливо літо. Коли починає наставати тепла весняна погода, наш апетит, як правило, знижується, і це тому, що функціям організму, включаючи травлення, більше не потрібно виробляти стільки тепла, щоб підтримувати температуру нашого тіла постійною. До того ж, зігріваючись та активізуючись, ми, як правило, забуваємо про нездорові закуски, якими наповнюємо свій час, коли сидимо вдома в холодні дні.
2. «Вітамін Сонце» також допомагає схуднути
У цей період простіше отримати вітамін D: організм виробляє його природним шляхом, коли шкіра потрапляє під сонячне світло. Насправді є дослідження, які показують можливий зв’язок між дефіцитом вітаміну D та ожирінням. Більше того, деякі дослідження показали, що дієта була більш ефективною для деяких людей після введення добавок вітаміну D у їх раціон. Не слід вживати таких заходів, не поговоривши зі своїм лікарем, але перебування на сонці в цей період може вам допомогти, і вам не потрібна чітка рекомендація лікаря.
3. Ви маєте у своєму розпорядженні здорову сезонну їжу
Салат, редис, цибуля, часник, кропива та шпинат. Це лише деякі зі свіжих сезонних овочів, наповнених вітамінами та мінералами, які можуть підсилити ваш раціон, не позбавляючи поживних речовин. У цей період ваша їжа може містити набагато легшу їжу, замінюючи жири, які зазвичай споживаються в холодну пору року. Відроджується не тільки природа, але й ваш раціон, багатий білками і клітковиною, що допомагає довше відчувати себе ситим. Цікавий факт: дослідники показали, що людям, які включали бобові в свій щоденний раціон (горох, зелена квасоля), вдалося схуднути, навіть якщо їм не обмежували їсти.
4. Ви відчуваєте потребу пити більше води
Тепліше, вам потрібно більше зволоження, але не так, як влітку, коли вас спокушає втамувати спрагу морозивом, яке може саботувати майже будь-яку дієту. І в порівнянні з холодною пору року, коли ми, як правило, споживаємо багато вершкових і калорійних напоїв, у весняні дні їсти стає набагато легше. І якщо ви також вирішили споживати більше води, з лимоном або без нього, або натуральні трав’яні чаї на шкоду газованим сокам, які роблять вас більш спраглими і, крім того, товстіють, то ви на правильному шляху.
Насправді, нагріваючись назовні, наше тіло має тенденцію до поту більше, щоб регулювати свою температуру, і необхідно мати належне зволоження: щонайменше вісім-десять склянок води. Ви перемагаєте, і ваша фігура.
5. Це просто гарна погода для вправ
Весняні температури ідеально підходять для фізичних вправ на свіжому повітрі. Спорт у відкритих природних просторах набагато ефективніший, ніж у тренажерних залах, тому що ви також маєте необхідну для організму оксигенацію під час руху. Прогулянки парками, лісами або горами - ідеальні заняття в цей сезон, коли немає ні холоду зими, який відбиває нас від виходу з дому, ні спеки, яка послаблює нас, з літніх днів.
Порада спеціаліста: Корнел Мока, фахівець зі спорту та харчування
Навесні природа дає нам можливість більше рухатися. Це правда, що після холодної пори року організм також накопичував жир, а спорт і фізичні вправи були обмежені. Зараз заняття спортом на свіжому повітрі під сонячним сонцем набагато приємніше. Очевидно, цей рух слід поєднувати з дієтою, багатою на мікро- та макроелементи, що складається із сезонних овочів, зелені, таких як шпинат, кропива, салат, стевія, омари, фрукти, сир та нежирна риба, бажано риба. У цей період ви можете легко і здорово схуднути, особливо якщо уникати насичених жирів, солодощів та оброблених продуктів.