Чому не годиться займатися занадто великою кількістю видів спорту відразу для Медичного центру Superfit

Чому не добре займатися занадто багато видів спорту одночасно

Початок року рясніє рішеннями, які потрібно приймати більше руху, чи це постійно відвідування тренажерного залу, футболу, бігу чи будь-якого іншого виду спорту. Після багатьох років осілості ми раптово стаємо спонуканими бути на 100% активними, компенсувати втрачений час.

Але інтенсивні фізичні навантаження, особливо після тривалого періоду бездіяльності, це може спричинити проблеми, що перевищують рівень м'язів. Таким чином, можуть виникати механічні та біохімічні дисфункції оболонок м’язових клітин, що в свою чергу спричиняє розрив клітин скелетних м’язів (поперечно-смугастий). У медичному плані це називається рабдоміоліз.

При розриві клітин скелетних м’язів внутрішньоклітинний вміст виділяється в кров. Він включає ферменти, електроліти та білки, серед яких міоглобін, які можуть блокувати систему фільтрації нирок. У деяких випадках надмірна кількість міоглобіну в крові повністю зупиняє роботу нирок, спричиняючи ниркову недостатність і смерть.

Рабдоміоліз може виникнути у випадку професійних спортсменів, які роблять довшу перерву у спорті, а потім багато вимагають тренувань. Але аматори також не звільнені від цього стану. Будь-які нові, тривалі, надмірні фізичні навантаження може спричинити симптоми рабдоміолізу, важкої атлетики, вправ Cross Fit або навіть інтенсивних тренувань у спортзалі. Він може бути коротким, але інтенсивним (плаває) або більше 24 годин (ультрамарафони).

Наскрізь фактори ризику які збільшують ймовірність розвитку рабдоміолізу після тренування включають: фізичну активність у спеку, зневоднення організму, надмірне вживання рідини або кави, певні генетичні схильності (серповидно-клітинна хвороба) тощо. У чоловіків частіше розвивається рабдоміоліз, ніж у жінок.

Обов’язково зверніться до лікаря якщо ви займалися інтенсивними фізичними навантаженнями і виявляєте такі симптоми навіть через 1-2 дні:

Дуже сильний м’язовий біль, який з часом не зменшується;
Запалення м’язів, яке обмежує ваші рухи;
Нудота/блювота або те і інше;
Дуже темна сеча (як кола) або дуже мало сечі.

Існує також варіант рабдоміолізу, який включає лише пошкодження м’язів, але без ускладнень або гострого ураження нирок. Це досить часто і не вимагає медичного лікування.

Наша рекомендація

Описаний вище стан можна запобігти, тому не варто лякатися і відмовлятися від фізичних вправ! Але майте на увазі, що це надзвичайно важливо починати тренування поступово, особливо якщо ви прийшли після тривалого сидячого способу життя, і це реставрація між сесіями фізичної активності дуже важливо.

Поступово підвищуйте рівень підготовки та реставрація належне вони дозволяють появу м’язових та серцево-судинних адаптацій, таких як розвиток м’язів, поліпшення фізичної форми та зменшення жирової маси. Після перерви 1-2 тижні легших тренувань є оптимальними для того, щоб організм перенастроївся до фізичних навантажень.

Найкраще вдатися до особистий тренер, який створить для вас реалістичну програму вправ залежно від вашого фізичного рівня. Він також подбає про те, щоб ви не надто швидко збільшували обсяг або інтенсивність тренувань, запобігаючи травмам та проблемам зі здоров’ям.

У Superfit ми чекаємо вас різноманітне навчання та тренувальні програми як для професійних спортсменів, так і для спортсменів-любителів, що проводяться під керівництвом професіоналів!