Чому не їсти занадто мало, це загрожує здоров’ю та ускладнює схуднення
Я продовжую читати такі коментарі:
- “Я не багато їжу, їжу дуже здорово, а також багато займаюся спортом. І все-таки я його не знімаю ".
- «Спочатку я добре схудла, але зараз не можу продовжувати. Зараз я з’їдаю менше 1000 ккал на день, але це не допомагає. Що я повинен зробити?"
Багато людей, які хочуть схуднути, все ще неправильно вважають, що їм потрібно їсти значно менше, щоб назавжди схуднути. Ця помилка часто призводить не тільки до ефекту йо-йо, але і до проблем зі здоров’ям.
Ця стаття має на меті відкрити очі і дати зрозуміти, що занадто мало їсти - це НЕ рішення.
Ви ускладнюєте схуднення назавжди
Це призводить до сильних метаболічних адаптацій, які ускладнюють схуднення назавжди:
1. Твоєму тілу щодня потрібна певна кількість енергії, щоб нормально функціонувати. Якщо ви їсте занадто мало протягом тривалого часу, він не отримає цієї мінімальної кількості енергії.
2. Спочатку ви сильно худнете. Але через деякий час відбуваються гормональні перебудови, які гарантують, що ви вживаєте менше калорій.
3. Якщо в цей час ви не вживаєте достатньо білка і не робите силових тренувань, ви втратите не тільки жир, але і м’язову масу. Оскільки м’язова тканина є активною масою тіла, на відміну від жирової, м’язи споживають більше енергії, ніж жир. Чим більше м’язів руйнується ваше тіло, тим менше йому потрібно енергії.
4. Дефіцит калорій стає дедалі меншим, тому вам доведеться їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Фізичний стрес від схуднення, а також психічний стрес, який ви ставите на себе, викликають підвищений рівень кортизолу. Це призводить до затримки води на кілька кілограмів. Часто трапляється, що тижнями нічого не відбувається на вагах, навіть незважаючи на те, що протягом цього часу ви продовжуєте легко втрачати жирові відкладення.
5. Якщо після цього рано чи пізно з’їсти більше, у більшості випадків ви знову швидко наберете вагу. Завдяки значно зменшеному споживанню калорій, спричиненому аварійною дієтою, ви швидко опинитесь у великому надлишку калорій і наберете вагу.
6. Залежно від того, як довго і наскільки важко ви дотримувались цієї радикальної дієти, пройде кілька тижнів або місяців, поки ваш метаболізм і рівень гормонів не нормалізуються, і ви зможете знову почати худнути.
Ви ризикуєте серйозними проблемами з серцем
Серйозні проблеми зі здоров’ям, які може мати занадто мало їжі, показані, наприклад, у дописі користувача на форумі користувача Cherrelle (примітка: більше не в Інтернеті) із заголовком "Як невдала дієта майже знищила моє життя!".
Жінка, яка на той момент важила 130 кг, хотіла схуднути і їла лише 500 калорій на день протягом приблизно 3,5 місяців. За цей час вона схудла на 40 кг.
Однак, як вона сама каже, вона проігнорувала попереджувальні сигнали свого тіла. Вона відчувала все більшу втому та виснаження. Потім, коли вона майже втратила свідомість на вечірці, вона пішла до лікаря.
Під час катастрофічної дієти вона втратила багато м’язової маси. А оскільки серце - це м’яз, були порушення серцевого ритму і навіть перебої в роботі серця до 14 секунд. Тоді кардіостимулятор довелося використовувати в екстрених операціях. На той час жінці було лише 27 років!
Ви хворієте і втрачаєте життєву енергію
Їжа забезпечує ваше тіло енергією. Якщо ця енергія відсутня протягом тривалого періоду часу, ви будете відчувати все більшу слабкість, втому та труднощі з концентрацією уваги. Це також збільшує ризик подагри, остеопорозу або жовчних кольок.
Чим менше ви їсте, тим більший ризик не забезпечити організм усіма важливими макро- та мікроелементами.
Ви також побачите це зовні. Сухість шкіри, тьмяне волосся та їх випадання - лише деякі з можливих наслідків недоїдання.
Якщо ви хочете бути здоровим і успішно схуднути, потрібно їсти достатньо
Будь ласка, не сідайте на дієту, при якій ви повинні їсти лише 1000 ккал або менше. Більшу частину часу ви будете важити стільки, скільки раніше. Це лише шкодить вашому організму. Завдяки краш-дієтам ви втратите вагу лише на короткий час, але надовго втратите здоров’я.
Дізнайтеся, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб схуднути, за допомогою безкоштовного калькулятора здорових кілограмів.