Чому не можна обійти підтягування - NXTFIT
Завдяки постійно зростаючому обладнанню фітнес-студій, багато тренажерів вважають, що базові вправи, такі як підтягування, більше не потрібні. Натомість вони концентруються на інших вправах, бо очікують від них більшого успіху.
Ця стаття має на меті показати вам, що підтягування все ще є найкращою вправою для регулярних занять.
Чому ви повинні робити підтягування?
1. Ви можете зробити це практично скрізь
У дверній коробці можна затиснути спеціальні підтягувальні бруси. З його допомогою ви можете робити всі види підтягувань вдома, і вам не доведеться покладатися на тренажерний зал.
2. Їх можна використовувати універсально
Будь то розминка або вбудована в план тренувань як основна вправа (наприклад, з додатковою вагою), підтягування можна легко інтегрувати в тренування.
3. Вони посилюють спалювання жиру
На відміну від вправ на ізоляцію, такі вправи, як присідання - як і підтягування - вимагають одночасно декількох великих груп м’язів. Як результат, споживання енергії зростає в умовах стресу, що в кінцевому підсумку стимулює спалювання жиру.
4. Вони пропонують високу криву мотивації
У тренажерному залі зазвичай є підтягувальна машина, за допомогою якої можна повільно підійти до справи. Завдяки регульованій противазі ви можете постійно збільшувати, поки не зможете зробити перші безкоштовні підтягування.
Які м’язи тренуються?
Широкий м’яз спини (latissimus dorsi): Для всіх спортсменів, які прагнуть до V-форми (широка спина, тонка талія), тренування широкого м’яза спини вкрай важливо. Крім того, цей м’яз сприяє стабілізації плечей. Це дозволяє впоратися з більшою вагою, наприклад, за допомогою таких вправ, як плечові преси.
Біцепс: Залежно від досяжності підтягування дозволяють використовувати різні частини тіла. Широкий хват сприяє тренуванню спини, тоді як щільний хват більше напружує біцепс.
Поза цим Трицепс, передпліччя і плечі заявлений.