Чому НЕ нарощувати м’язову масу 7 причин - Фітнес
Набір м’язової маси для простих людей - це не зовсім аерокосмічна техніка, проте бувають випадки, коли у вас немає результатів і ви не розумієте чому. Тож у цій статті ми обговоримо 7 причин, які лежать між вами та наступним розміром сорочки.
1. Нетерпіння
Я знаю, ви це чули, але всі це повторюють, бо це так важливо, але це не враховується. М’язова маса не нарощується за місяць, за 3, а то й за 6. Звичайно, якщо ви зробите все правильно, ви отримаєте видимі результати, але це не означає, що ви наблизитесь до кінця свого генетичного потенціалу. Не майже.
Тут також з’являється це бажання шукати ярлик. Якщо я скажу вам, що для того, щоб отримати тіло, яке ви хочете, знадобиться 1-2 роки, ваша перша думка: "Я шукаю когось, хто швидше мені допоможе!" А потім ви звертаєтесь до реклами чудодійних добавок, таких як Проболан, Соматодрол тощо. Добавки, що містять 2-3 інгредієнти, як правило, вітаміни і абсолютно нічого не роблять. Ви також починаєте вірити тренерам, які продають чудові програми із зображеннями в Instagram на + 10 кг м’язової маси за місяць, на 100% природних. І тоді, спробувавши всі ці варіанти, ви думаєте, що тренажерний зал не для вас і що у вас немає шансів наростити м’язову масу.
Правда весь цей час полягає в тому, що у вас не було терпіння. Багато компаній та приватні особи намагаються монетизувати цю відсутність терпіння, але ніхто не може пропустити роботу, яку вам доводиться робити в тренажерному залі, і дисципліну, яку ви повинні проявляти в харчуванні.
2. Відсутність зв’язку розумових м’язів
Ви повинні вміти відчувати, як працює кожна група м’язів. Якщо ви натискаєте на планку грудьми і плечі болять або ви відчуваєте сильніший трицепс, це означає, що це проблема. Хоча це суперечить тому, що ви, напевно, чули, спочатку добре робити більше повторень. Тут я маю на увазі перший місяць тренажерного залу.
Деякий час тому я робив програму тренажерного залу для початківців, яка передбачала структуру 20-15-12 повторень, 3 підходи/вправу. Ви можете знайти його тут - клацніть.
Це не оптимальна структура для зростання м’язової маси, але це оптимальна структура для новачка.
- Ці 20-15 повторень змушують вас використовувати невеликі ваги та уникати травм, поки не навчитесь виконанню.
- Ви швидше вивчаєте виконання. Чим більше разів ви зробите одну справу, тим краще. Якщо ви робите 4 тренування на грудях за місяць, які містять віджимання в грудях, і у вас є 3 вправи в кожному тренуванні з 20-15-12, у вас буде 564 повторення за місяць. Порівняно з 288 повтореннями, якщо б ви взяли класичну структуру з 8 повторень.
- Збільшена кількість повторень дасть вам відчуття «печіння», ви відчуєте, які м’язи працюють. Річ, яка буде розвивати ваш зв’язок з розумом і м’язами.
3. Харчування
Не думаю, що це для когось несподіванка. Якщо дієта не є постійною, не містить достатньої кількості калорій та оптимального співвідношення макроелементів, результати значно зменшаться.
4. Відсутність документації
Не обов’язково бути в положенні, коли ви не знаєте, що робити. Тільки якщо ви увійдете в мій канал Youtube - КЛАЦНІТЬ ТУТ - ви знайдете 600 відео, які містять інформацію про харчування, тренування, новини тощо. Рівно, 600 відео!
5. Занадто багато, занадто швидко
Тут я маю на увазі загальний обсяг. Коли ви новачок, вам, як правило, потрібно робити все більше і більше, не роблячи цього складніше чи важче. Просто більше. Я отримую запитання на зразок «Що ви думаєте про моє навчання? Я місяць був у спортзалі ”. і я бачу 6-7 вправ для групи м’язів за одне тренування. Це занадто великий обсяг і стає непродуктивним.
Тренування має містити від 12 до 18 загальних підходів для великої групи м’язів і від 8 до 12 підходів для невеликої групи м’язів. Вони можуть відрізнятися залежно від частоти тренувань. Якщо у вас є 2 тренування на тиждень для кожної групи, ви можете перейти до нижньої частини цього інтервалу.
Якщо ці набори будуть напруженими і з правильною вагою, ви їх відчуєте.
6. Не дотримуйтесь графіка
В організмі настає період адаптації. Якщо ви спробуєте інший стиль харчування кожні 2 тижні і щоразу змінюєте тренування, не маючи чіткої структури, швидше за все, не отримаєте бажаних результатів.
Якщо вам набридає одне і те ж тренування, шукайте покрокову програму. Деякий час тому я створив 13-крокову програму м’язової маси - CLICK - яка змінюється щотижня, але має чітко визначену структуру.
7. Відсутність дисципліни
І період схуднення, і період м’язової маси вимагають постійних зусиль. Якщо ви тренуєтесь лише 3 дні з 7 і стежите за своїм харчуванням всі 3 із 7, а решта піцу та гамбургери, швидше за все, результати будуть не найкращими.