Чому не слід покладатися виключно на ІМТ

07.09.2019, 12:34 | Енн-Катрін Ландмарк, онлайн

Людина щипає живіт: ІМТ зарекомендував себе в експертних колах як допоміжний засіб для оцінки ваги власного тіла. (Джерело: Хорхе Віллалба/Getty Images)

Якщо ви хочете оцінити власну масу тіла, недостатньо просто знати індекс маси тіла. Оскільки в деяких випадках система має слабкі місця.

Чи маю я нормальну вагу? Індекс маси тіла (ІМТ) - найпоширеніша формула для оцінки ваги власної маси тіла. Оскільки ІМТ має кілька слабких сторін, завжди слід враховувати окружність талії. Дізнайтеся, як працює ваша вага.

За даними Німецького товариства з харчування (DGE), кількість людей із зайвою вагою у Німеччині продовжує зростати. Згідно з 13-м звітом про харчування за 2017 рік, 59 відсотків чоловіків та 37 відсотків жінок мають надлишкову вагу. Жирність настільки широко поширена серед працюючих людей, що це вже не виняток, а нормальний стан, на думку експертів з питань харчування. Але з якою вагою ви занадто товсті?

Як визначити ІМТ?

Індекс маси тіла, або коротше ІМТ, допомагає дорослим оцінити власну масу тіла. ІМТ зарекомендував себе в експертних колах, а також визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Його винайшов у 19 столітті бельгійський математик Адольф Кетле. ІМТ обчислюється за такою формулою: Вага тіла (у кілограмах): зріст тіла (у метрах) ².

Коли у мене надмірна вага відповідно до ІМТ?

З індексу маси тіла (ІМТ) 25 кг/м2 лікарі говорять про надмірну вагу. Доросла людина з ІМТ понад 30 кг/м2 вважається ожирінням. Експерти розрізняють три ступені ожиріння:

ІМТ 30-34,9 кг/м2: Ожиріння I ступеня
ІМТ 35-39,9 кг/м2: Ожиріння II ступеня
ІМТ> 40 кг/м2: Ожиріння III ступеня

Який оптимальний ІМТ?

Значення ІМТ від 19 до 25 кг/м2 вважаються нормальною вагою. Люди, у яких ІМТ менше 19 кг/м2, класифікуються як недостатня вага.

ІМТ: контроль ваги зі слабкими сторонами

Що стосується маси тіла, індекс маси тіла пропонує лише першу орієнтацію, оскільки він не враховує ні відношення жиру до м’язової маси, ні розподілу жиру. Можливо, людину з великою кількістю м’язової маси згідно ІМТ неправильно класифікують як надмірну вагу. Вік і стать також відсутні в розрахунку. Окружність талії дає більш надійні значення для оцінки ваги.

Правильно виміряйте обхват талії: так це працює

Оскільки все більше досліджень показують зв'язок між окружністю живота та різними захворюваннями, такими як інфаркт та інсульт, доцільно визначати окружність живота на додаток до ІМТ. Найкраще виміряти окружність талії після відвідування туалету вранці натщесерце:

Встаньте прямо перед дзеркалом з оголеним тулубом.
Помістіть рулетку навколо талії між нижнім ребром (реберною дугою) і верхнім відділом тазостегнової кістки (гребінь клубової кістки).
Вимірювальна стрічка тепер приблизно нарівні з пупком і повинна бути якомога щільнішою та прямішою навколо вашого тіла. Зведіть кінці спереду.
Розслабте живіт і видихніть. Тепер ви можете прочитати розмірність.

Чи є розмір моєї талії критичним для здоров’я?

Для жінок значення окружності талії має бути менше 80 сантиметрів, а для чоловіків менше 94 сантиметрів. Значення понад 88 сантиметрів у жінок та понад 102 сантиметри у чоловіків вважаються дуже тривожними і пов’язані, серед іншого, з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт, а також проблем із суглобами та цукровий діабет.