Чому недостатнє вживання їжі робить вас товстим Віктуар
Тренер з фітнесу та здоров’я
Захоплені фітнесом та природним здоров’ям, мої спортивні та дієтичні програми стали справжніми бестселерами та змогли покращити життя понад 32 000 жінок у всьому світі !
Що? Коли ви читаєте заголовок цієї статті, зброї вже немає! Вам завжди казали, що вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб схуднути. Не панікуйте, афери немає, я все це вам поясню.
Чарівне рівняння
«Створити дефіцит калорій»: ми говоримо про калорії, що потрапляють з їжею. Вони повинні бути менше кількості витрачених калорій. Це рівняння, яке працює для схуднення. Поки ви займаєтесь фізичною активністю і ви розумно ставитесь до розриву між витратою та споживанням (харчуванням) калорій, інакше результат може не відповідати очікуванням. Так, немає сенсу голодувати себе, навпаки !
чаша Будди, корисна і легка їжа
Що відбувається, коли ви їсте недостатньо:
Якщо ви занадто недоїдаєте, ви ризикуєте сильно розчаруватися: ваше тіло не зрозуміє вашого підходу.
Потім він подасть сигнал на сполох, думаючи, що йому доведеться боротися з майбутньою нестачею. Потім він буде зберігати частину вашої їжі, щоб створити резерви, щоб при необхідності він міг її використовувати. Це все одно, що перейти в "режим виживання". І чим більше часу проходить, тим більше він звикає функціонувати на тих кількох калоріях, які ви йому дозволяєте.
Знайте, що для функціонування ваших життєво важливих органів (серця, легенів, шлунка, печінки, нирок…) потрібна певна кількість калорій. Якщо ви зменшите споживання, ваше тіло спочатку буде продовжувати використовувати ту саму кількість енергії, щоб забезпечити своє основне функціонування.
Через деякий час мозок реагує. Щоб ви не втратили більше ваги, це зменшує ваші витрати: серце б'ється рідше, артеріальний тиск падає ... Словом, ваш метаболізм знижується.
Ви насправді цього не усвідомлюєте, і навіть, бачачи, що ваша вага не знижується, ви продовжуєте їсти в невеликих кількостях. На жаль, ваша вага стабілізується.
Якщо це так у вас, чи ніколи ви не їли більше їжі і не відчували, що «взяли все відразу»? Насправді ваш мозок уявляє, що має справу із зайвими калоріями, тому зберігає їх до наступного обмеження, якого він боїться.
З іншого боку, коли ви їсте недостатньо, окрім вагового фактора, є щось інше, що турбує: спостерігається зниження лібідо. Чому ?
Це пов’язано з відсутністю споживання жиру. Так жири, ви це правильно прочитали, і ми обираємо якісні жири. Хороші жири необхідні для нормального функціонування вашого організму, тому не потрібно вирізати оливкову олію, щоб змастити каструлю або заправити! Так, він калорійний, але важливий для здоров’я. Це калорії, які допомагають схуднути, як би суперечливо це не звучало.
Що відбувається, коли ви їсте більше:
Фактично майже протилежне попередньому абзацу !
Однак будьте обережні, коли я говорю про те, щоб більше їсти, це, маючи здорову біогенну дієту, пристосовану до вас ! Якщо ви не уявляєте, що їсти, Я настійно запрошую вас направити вас до моєї спортивної та дієтичної програми БРАЗИЛЬСЬКЕ ТІЛО, що дозволить вам втрачайте жир, зберігаючи форму, або мою спортивно-дієтичну програму плоский живіт КНИГА WELLNESS, але перш за все: вони справжні путівники, які навчать вас правильно харчуватися! В основному, завдяки їм ви станете абсолютно незалежними, і вам не потрібно буде платити дієтологам вдосталь !
Спочатку ви перезапустите свій метаболізм.
Нагадуємо, метаболізм - це процес трансформації, за допомогою якого ви спалюєте калорії. Це відіграє важливу роль у вашій здатності втрачати жир. Чим він вищий, тим менше ви зберігаєте. Тому цікаво стимулювати його, тим більше, що він зменшується з віком; ось чому близько 50 ваших батьків трохи надмірно важать, коли в їх раціоні нічого не змінилося.
Суть в тому, що збільшення обміну речовин - це те саме, що збільшення витрат енергії, а це означає >> спалювання більше калорій.
Отже, ви посилюєте свій метаболізм, харчуючись трохи більше. Будьте обережні, я кажу про корисну закуску. І так зрозуміло.
Ви наростите м’язи.
Вживаючи якісний білок, ви допоможете наростити м’язи.
А м’язи жадібні. Він споживає енергію і, отже, калорії. Якщо це не чудово! Ну, з іншого боку, ти мусиш змусити їх працювати над твоїми м’язами! Щоразу, коли ви тренуєтесь, м’язи працюють, вони відновлюються і змінюються після того, як ви закінчите вправу. Регулярно займаючись спортом, ви збільшуєте швидкість метаболізму у спокої.
Ви оживляєте своє лібідо
Як це працює ? Виробництво жіночих статевих гормонів (естроген, прогестерони) та чоловічих статевих гормонів, таких як тестостерон, виробляється з ліпідів.
Крім того, хороші ліпіди мають чимало сприятливих наслідків для нашого здоров'я (на рівень холестерину, кров'яний тиск, згортання крові, здорову шкіру, волосся та слизові оболонки тощо). Пам'ятайте, що жир є макроелементом (енергетична їжа).
Крім того, якщо споживання ліпідів буде недостатнім, ваше тіло припинить певні фізіологічні та метаболічні процеси. Одним з них є ліполіз (= вживання жиру), для захисту від періоду обмеження незамінних жирних кислот. Ось чому не слід знижувати споживання ліпідів, хоча вони калорійні, вони оптимізують втрату жиру та підтримують високий обмін речовин.
Ліпіди підсилюють лібідо
Зверніть увагу на кількості.
Звичайно, я не рекомендую їсти більше, ніж потрібно, але недоїдання себе не призведе до схуднення, навпаки.
Якщо у вас є сумніви щодо способу харчування, я рекомендую прочитати мою статтю про потреби в калоріях, я впевнений, ви знайдете відповіді.
Вам потрібно задовольнити свої енергетичні потреби, виходячи з ваших витрат на їжу. Харчуючись нижче калорій, спочатку ви, безсумнівно, змусите вас схуднути, але потім ваше тіло, як би воно не було розумним, адаптується, і ви застоюєтесь, навіть наберете вагу, тому що, як видно вище, це створить резерви.
Коли ми говоримо, що нам потрібно їсти більше, часто ми їмо недостатньо для своїх потреб. Збільшувати споживання їжі слід завжди поступово. Також необхідно займатися спортивною діяльністю. Це добре для вашої форми і дуже допоможе вам, якщо ви шукаєте схуднення.