Чому, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не можете схуднути
Якщо ви з числа тих вольових людей, які не тільки можуть довго думати про план схуднення, але й вміють його реалізовувати, тоді вітаємо. Ви на правильному шляху. Але одна справа - вирішити і навіть діяти, а зовсім інша - отримати результат.
Іноді, незважаючи на всі ваші зусилля, вага - це мертва вага. Чому? Ця стаття дасть відповіді на це питання.
Причина 1: ви почали їсти більше
Так Так. Не дивуйся. Це звучить трохи шокуюче, але люди, які перейшли на здорове харчування, насправді починають їсти більше. Адже совість тепер чиста!
По-перше, пильність втрачається через корисність нового харчування. Вони віддають перевагу гамбургер і картоплю фрі, дуже корисний салат з коричневого рису з кокосовим молоком, куркою без шкіри та овочами. То в чому проблема? Проблема в порціях! Ми дозволяємо собі більш інтуїтивну їжу. Але він також має калорії. Не забувайте, коли ваша рука тягнеться до добавки.
По-друге, фізичні вправи, які часто супроводжують процес схуднення, природно підвищують апетит. Єдиним винятком є його виконання. Він стабілізує рівень цукру в крові, а після бігу зменшує апетит. Як і при силових тренуваннях, вони часто отримують стан "тепер слон з’їв!".
Причина 2: Ви перебуваєте в стресі
Як не дивно, але це замкнене коло. Як тільки ви обмежитеся звичними порціями, тіло пильнує і чекає механізмів захисту від стресу. Багато людей не тільки обмежують харчову цінність своєї їжі, але й покращують фізичні вправи. У перші кілька тижнів або навіть місяців це може принести швидкі результати, але тоді багато хто стикається з тим, що вага або коштує мертву вагу, або може навіть почати зростати.
Крім того, я вже повинен порадити набившие нескоміну медитацію, йогу і теплу ванну для релаксації.
Так. Я знаю, що я тут зовсім не оригінальний. Але це справді відмінні антистресові методи.
Якщо причини вашого стресу глибші (нелюбима робота, сімейна криза, особиста криза, фінансові проблеми ...), ванна не допоможе, поки ви не вирішите її. У цьому випадку я пропоную спочатку попрацювати з головним фактором стресу, перш ніж переходити до нової фігури.
Чесно. Якщо ви думаєте, що якщо ви схуднете на 10, 20, 30 кілограмів ваги, ви знайдете роботу, про яку мрієте, або врешті-решт одружитеся, ви повинні бути розчаровані. Це не спрацює. Потрібно робити якраз навпаки.
Причина 3: Ви хочете скинути занадто багато ваги
Знову це звучить дивно. Я визнаю. Але коли ви відчуваєте надто бажання чогось досягти, ви знову запускаєте механізми стресу. А далі все як у абзаці вище ...
Причина 4: Ви мало спите
Будь-який гуру фітнесу чи харчування скаже вам, що якщо ви поспите, всі ваші зусилля, щоб скинути ненависні кілограми, можуть виявитися марними. По-перше, це знову стрес.
По-друге, коли ви недосипаєте, апетит зростає, і ви їсте більше. У цьому випадку зазвичай йдеться про все заборонене: дуже сміливе або дуже солодке.
По-третє, пильність і сила волі послаблюються. Як результат, вам не тільки важче буде витримати шматок пирога на роботі, але й ви, швидше за все, скасуєте заплановане тренування. Якщо ви все-таки докладете гігантських зусиль і почнете тренуватися, тоді ви не дасте повних ...
Причина 5: ваше тіло поховано
Що не дивно для більшості сучасних людей. Нескінченні походи до перукаря, надмірне використання косметики, продуктів з численними хімічними добавками, дистильованої води замість мінеральних речовин, забрудненого газом повітря, диму ... все це, як правило, накопичується в нашому тілі.
А що робить тіло? Він відповідає збільшенням маси! Ви пам’ятаєте, коли комар вас укушує, місце укусу набрякає? Те саме відбувається у великих масштабах. Тіло намагається збільшити, щоб зменшити концентрацію токсинів на кілограм ваги. Ось чому серед перукарів так багато людей з ожирінням.
Причина 6: Ви п'єте трохи чистої води
Якщо організм зневоднений, то він не зможе вивести всі виробничі відходи (читай - шлаки та токсини) у необхідному обсязі. Коли тіло зашлаковане, вага збільшується, як описано в параграфі вище.
Причина 7: У вас резистентність до інсуліну
Це другий тип діабету, коли глюкоза не може потрапити в клітини, оскільки клітини стають стійкими до інсуліну.
Простіше кажучи, інсулін - це ключ, який відкриває глюкозу в клітину. Коли клітина нечутлива до інсуліну, замість того, щоб забезпечити клітину енергією, глюкоза залишається циркулювати в крові. І вся енергія, яку клітини залишають невикористаною, зберігається в жирі! Тому люди з інсулінорезистентністю можуть їсти дуже мало, але їм все одно стає краще.
Інсулінорезистентність може бути спровокована стресом! Тому будьте обережні, працюючи на роботі.
Інші ознаки інсулінорезистентності:
- Постійна втома.
- Завжди хочеться їсти.
- Нестримна тяга до цукерок.
- Порушення менструального циклу.
- Неможливість природного розуміння.
- З перервою між прийомами їжі, що перевищує 3-4 години, можливі запаморочення, тремор, погіршення самопочуття та дратівливість.
Причина 8: ви їсте занадто часто
Питання "Скільки разів на день краще їсти?" Повсюдно активно обговорюється. Так, я знаю, що багато фітнес-гуру рекомендують 5-6 прийомів їжі на день. Але! Ви просто їсте більше. Зрештою, нам дуже важко зупинитися після 100 кілокалорій. Апетит, як відомо, приходить з їжею. Не пропускайте обід і не забувайте про закуски. Тож день виглядає забагато.
Причина 9: У вас немає необхідної мотивації
Мотивація із серіалу “Впинись у улюблену сукню” або “Як ти собі” не підходить. Звичайно, цього буде недостатньо, щоб змусити вас щодня відмовлятися від тих ліврей в офісі, які колеги примусово вам пропонують. Печиво та почуття колективізму переможуть. Ну зрештою, що для вас важливіше? Щоб вас побачили в новій сукні розміром XS, або щоб ви були повною душею згуртованої команди?
Але іноді причиною може бути не просто недостатня мотивація. Часто антимотивація може бути прихована в глибині вашого розуму.
Що я маю на увазі? Я наведу приклад.
Нещодавно на моїй консультації була жінка за 40 років. Вона хотіла стати дуже худою! Її вага зі збільшенням на 155 сантиметрів перевищила 100 кілограмів. І вона просто не пробувала цього за останні 15 років! Нічого не допомагало і не допомагало, але ненадовго. Максимум, що вона могла пролити, - 9 кілограмів.
Тому я поставив її на програму харчування, вона навіть почала слідувати за нею і почала худнути. Але коли ми зібрались на другу консультацію і подивились результати, наші думки розділились.
Вона сяяла від щастя, а мене вбив лише один такий жалюгідний результат - три кілограми на місяць.
Спочатку я не міг зрозуміти, у чому справа. Адже за точно такою ж програмою ще одна дівчина за 1,5 місяця вже впала на 8 кг! При тому, що їй не довелося скинути 40 кілограмів, а лише 10 ...
Ми почали розглядати історію «хвороби». А потім виявилося, що схуднення було найкращим другом мого клієнта протягом усіх цих років. Вона не хотіла ніяких результатів! Це було важливо для самого процесу: прогулянка через фахівців, спілкування з людьми, нова їжа. Одним словом, схуднення було метою її життя. Зверніть увагу: метою було не схуднення, а сам процес.
Лише коли вона зрозуміла це і обрала нову реальність, вона перестала боятися жити без процесу схуднення і почала худнути досить швидко. У той же час ми не змінювали програму харчування.
Причина 10: Вам вже нічого втрачати!
Так Так! Всьому є межа. Якщо Анджеліна Джолі важить 50 кілограмів із приростом у 180 сантиметрів (це чисте припущення), це не означає, що вам потрібно стільки важити. Люди, які хочуть схуднути, часто звертаються до мене, і мені доводиться відмовляти їм. Я дивлюся на їх вагу та зріст і розумію, що їм навіть краще одужати. Тому індекс маси тіла не скасовували.