Чому обманний день важливий СИНЕРГІЯ ХАРЧУВАННЯ - Харчування та
Поділіться публікацією "Чому день обману важливий?"
Більшу частину часу, коли ви хочете схуднути або підтримувати форму, стежачи за своїм харчуванням, ви схильні перестаратися. Це означає, що ми не терпимо жодних надлишків і обмежуємо свій організм від надмірної кількості їжі. Якщо нам трапилось нещастя, лише одного дня, з’їсти набагато більше, ніж зазвичай, або з’їсти щось дуже калорійне, ми думаємо, що це буде фатальним для нашої лінії і що ми негайно повернемо втрачені кілограми ... Однак, це не так, а скоріше навпаки, що товстіє. Звідси необхідність мати, що називається, шахрайський день.
Що таке обманний день ?
Це просто день тижня, коли ви збираєтеся зробити перерву, відпустити і їсти те, що хочете, скільки завгодно! (не змушуючи вас також захворіти ...). Здебільшого це продукти з більш високою калорійністю, солодшою або просто більшою кількістю їжі, ніж зазвичай.
Чому важливо мати шахрайський день не більше одного разу на тиждень? Пояснення у 2 пунктах:
1. Вам потрібно психологічно "зламати" !
Загальновідомо, що позбавлення себе повністю ніколи не працює. Особливо з часом. Це пов’язано з тим, що більшість дієт припиняються через невдачу, оскільки більшість людей їдуть без багато. Хоча хороша дієтична гігієна є практикою протягом усього життя, настільки ж важливо дозволяти собі невеликі «перерви» і їсти що завгодно щонайбільше раз на тиждень. Зазвичай саме такі вихідні після важкого робочого тижня ми любимо робити такі види перерв. Це робить багато хорошого в психологічному плані і дозволяє нам починати знову знову.
2. Позбавлення організму їжі викликає зниження метаболізму, щоб врятувати себе, що призводить до швидшого накопичення жиру.
Якщо ви позбавите свій організм їжі, він, щоб впоратися з цією "нестачею", поставить себе в оборону і уповільнить свій метаболізм. Якщо ваш метаболізм сповільнюється, ви не тільки спалюєте менше калорій, але й вам важче нарощувати м’язи. Пам’ятайте, що наявність м’язів (м’яса маса) споживає енергію і, отже, спалює калорії в стані спокою. Ваше тіло також потребує вуглеводів (а не лише білків) для побудови власних м’язів. Звідси важливість не занадто обмежувати споживання калорій і вуглеводів. Це споживання калорій повторно стимулюватиме ваш метаболізм, не товстіючи.
Тоді існує також відносний історичний зв’язок з голодними часами. У ці часи, коли їжі було дуже мало, а іноді її взагалі не було, людський організм завжди міг адаптуватися, керуючи своїми енергетичними витратами. Колись йому довелося діяти повільно, щоб зберегти свої запаси. Тому наше тіло все ще матиме цей "несвідомий відбиток", і будь-яка надмірна депривація спричинить захисний механізм, щоб впоратися з нестачею їжі. Отже, коли після занадто тривалого періоду обмежень ви розтріскуєтесь і кидаєтеся на їжу, ви споживаєте набагато більше калорій, ніж вам потрібно. Ваше тіло накопичується на випадок, якщо виникає нове обмеження в харчуванні. Це те, що ми в жаргоні дієт називаємо ефектом йойо: під час драконівської дієти ви спочатку худнете, потім тріскаєтеся, багато їсте і, зрештою, набираєте ще більше кілограмів, ніж раніше !
Мої особисті поради, щоб ваш шахрайський день пройшов якомога гладше:
1. Майте максимум 1 день шахрайства на тиждень або навіть 1 день із 10. Не потрібно систематично планувати цей день, але робіть це тоді, коли відчуваєте, що хочете.
2. В ідеалі, не застосовуйте його до вечері безпосередньо перед сном. Але якби це сталося, це ще не кінець світу! Хороший, ситний ресторан у суботу ввечері з друзями також робить багато корисного психологічно.
3. Вам не потрібно робити повний обманний день. Одного прийому їжі може бути цілком достатньо.
4. Якщо ви будете слідувати моїй поживній пораді від Керівництво по здоровій їжі та спалювачам жиру і Керівництво з харчової синергії, ви навчитесь харчуватися здорово і природно. Не псуйте все спочатку, стрибаючи на перший прийшов фаст-фуд ...
5. У свій обманний день будьте розумні і все одно вибирайте якісну їжу. Наприклад, якщо ви хочете побалувати себе, з’ївши хороший гамбургер, піцу, наповнену сиром або навіть курячі нагетси, уникайте відвідування мереж швидкого харчування, якість продуктів яких перевищує середню ... Але скоріше вибирайте ресторани, які пропонують хороші продукти або навіть приготувати їх самостійно. Незабаром я розміщу в Інтернеті свої домашні рецепти гамбургерів та піци, що складаються лише з якісних інгредієнтів, корисних для здоров’я.
6. Нарешті, знайте, що ще краще, якщо під час свого шахрайського дня ви зробите невеликий сеанс з 10-20 хвилин вправ високої інтенсивності, щоб стимулювати ваш метаболізм і почати спалювання калорій у стані спокою.
Зрозуміло, обманний день більш ніж доцільний. Я думаю, це важливо, тому що регулярні відхилення дають нашому організму зрозуміти, що нічого не бракує, щоб перешкодити встановленню можливого запасу жиру, а також тому, що це психологічно добре час від часу розтріскувати.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам, щоб ви могли покращити свої харчові звички.
До нових зустрічей до нових статей.
Поділіться публікацією "Чому день обману важливий?"