Чому первинне харчування - це ідеальний 21-денний план для літнього організму
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Літні канікули, безумовно, є однією з найвищих точок року. Ви розгулюєтесь на шезлонгу на пляжі, стрункі і стрункі, схожі на іконки бікіні Бріжит Бардо і Урсулу Андрес. Принаймні в уяві. Фізичні вправи та пісний план харчування можуть швидко втілити це в життя, але врешті-решт часто більше немає часу.
Якщо ви спізнилися, допоможе 21-денний план первинного харчування у вашому улюбленому сексуальному бікіні. Цей план харчування "Назад до основ" став особливо популярним завдяки бестселеру "Первинний план" екс-професійного спортсмена та дієтолога Марка Сіссона і зосереджений на постійному поверненні до початкової дієти, чітко диференціюючи її від сучасних продуктів харчування та штучних харчових добавок. Три основні стовпи.
1. Послідовно обходимося без
. на цукор, крупи та бобові, а також на всі продукти харчування та поживні речовини, які штучно виробляються, такі як рафіновані олії, промислові молочні продукти та (логічно) всі форми готових страв. Останні містять багато прихованого цукру, вуглеводів, насичених жирів та штучних підсилювачів смаку. Всі речовини, які не тільки відповідають за харчову тягу, але і негативно впливають на обмін речовин і роздувають жирові відкладення.
Первинне харчування: м’яко смажені на грилі фрукти та овочі
2. Харчуйтеся природно
Вся їжа повинна бути сертифікованою як органічна і потрапляти на тарілку в природному стані, тобто готуватися якомога акуратніше і лише додаючи корисні жири, такі як оливкова, ріпакова або кокосова олія. У верхній частині списку продуктів є білки, тобто нежирне м’ясо, свіжа риба або морепродукти. Ніколи як заморожений продукт, а доставляється безпосередньо від фермера або рибалки. Яйця також дозволені. Крім того, овочі та фрукти з низьким вмістом цукру поєднуються, в ідеалі - у формі мисок, страв з воку та салатів. Цілі вуглеводи, такі як цільнозерновий рис, допускаються в невеликих кількостях. Однак перед вживанням їх слід замочити в невеликій кількості води, щоб бути менш напруженими та простішими у використанні. Говорячи про менш стресовий стан: важливою основою первинного харчування є щадний спосіб приготування та висока толерантність до кишечника. З цієї причини в раціон слід регулярно включати продукти з пробіотичним ефектом, такі як комбуча, натуральний йогурт та квашена капуста.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Багато рухаюся
За словами Марка Сіссона, ідеальний супровідний тренінг для 21-денного плану первинного харчування включає принаймні від двох до п’яти годин занять витривалістю, таких як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Один-два цілеспрямовані тренування м’язів з обтяженнями і присіданнями, а також біг із жорстким фінальним спринтом. Якщо ви також подбаєте про те, щоб ви виспалися (ідеально вісім годин на ніч) і щодня проводили щонайменше 15 хвилин на свіжому повітрі (ключове слово вітамін D), ви можете з нетерпінням чекати чіткого тіла в бікіні. Найкраще, первинне харчування підходить як постійний спосіб життя.
Більше рецептів та інформацію про первинне харчування можна знайти в книзі Марка Сіссона.