Чому підрахунок калорій - це фігня для схуднення
Ласкаво просимо до найкращого циклоспорта у вашому житті! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете знати метод SMARTraining, який пояснює, як залишатись Мотивацією та перевершувати весь рік за 5 кроків. Натисніть тут, щоб негайно отримати
Більшість дієт засновані на обмеженні калорій, але я покажу вам, чому підраховувати калорії безглуздо, адже в харчуванні калорія не дорівнює калорії.
Стенограма відео:
Привіт, друзі, і ласкаво просимо до цього нового відео “Найкращого циклоспорта у вашому житті”.
Я хочу сказати, бон аппетит !
Сьогодні ми поговоримо про харчування. Як відомо, більшість дієт базуються на обмеження калорій. Я чітко покажу вам, чому підрахунок калорій - це не тільки нудно і нудно! Але до того ж це марно, адже в харчуванні калорія не дорівнює калорії.
"Я нічого не розумію. "
Кожна їжа має наслідки та наслідки інший про нашу організацію, і я негайно покажу вам, чому це відео.
Але спочатку не забудьте підписатися на канал YouTube прямо там чи там, і за посиланням з описом трохи нижче, я знайду вас відразу після.
300 калорій не дорівнює 300 калоріям
Отже, у цьому відео я візьму конкретні приклади, щоб показати вам, що в харчуванні 300 калорій не дорівнює 300 калоріям. Що баланс калорій, який нам продають, ми купаємо в журналах, на телевізорах, у телевізійних репортажах, як кажуть нам дієтологи та лікарі, ну, для мене це фігня. "Те, юнак все ще злий. "
Тому що це не враховувати дві важливі речі. Це вплив кожного виду їжі на наш організм, який неоднаковий незалежно від калорій. А по-друге, реакція нашого організму зокрема гормональний зіткнувшись з різними видами їжі, що зробить нас не автомеханіком, куди справді ми б поклали 300 калорій однієї речі або 300 калорій чогось іншого, головне - принести калорії, які змушують крутити двигун.
3 приклади продуктів
Розглянемо три приклади продуктів. Перший, їжа повністю багатий цукром. Так, наприклад, цукор столовий, ... Другу їжу ми візьмемо фрукти які також багаті цукром, але які містять вітаміни, мінерали і особливо клітковину. І тоді третій тип їжі, це будем'ясо, наприклад, куряча грудка.
Цукрові кубики
Тож давайте спочатку візьмемо цукор, 300 калорій цукру, це 80 грамів цукру, або 20 грудок столового цукру, це 300 калорій. Ви відразу бачите, що це являє собою tдуже малий обсяг. До речі для інформації, 300 калорій цукру, до чогось близького, що представляє банку фруктового соку, кола, тому, коли ви берете може це 300 калорій цукру. Або 20 кубиків цукру.
Якщо ви з’їсте ці 300 калорій цукру, що станеться? Перш за все, він утримує настільки мало обсягу в шлунку, що ви швидко зголоднієте, навіть ви не будете повністю ситі.
Плоди
Перший ефект. Якщо порівняти це з 300 калоріями яблук зараз, це дорівнює 6 яблукам, розміром приблизно з кулак. Просто з точки зору гучність між жменею цукру та 6 яблуками, які також багаті клітковиною, утримуватиме більший обсяг у шлунку. Тож я, очевидно, буду відчувати, що мене багато більш ситий коли я з’їдаю 6 яблук, ніж коли я з’їдаю 20 шматочків цукру або одну банку. "В тому числі! "
Є одна, де я з’їду стільки калорій ... Нарешті, калорії, які мені потрібні протягом дня, не вживаючи нічого, крім сміття, порожні калорії як цукор, і у мене завжди буде враження про себе бити з голоду. З іншого боку, якщо я буду їсти фрукти, які містять багато клітковини, великий обсяг, я відчуватиму, що ситий.
М'ясо
Давайте тепер візьмемо випадок з 300 калоріями білка або гарною курячою грудкою, яка становить близько 300 грамів. Коли ви їсте курячу грудку, але це приблизно однаково для стейка або риби. Якщо ви берете 300 грам курячої грудки, я це гарантую ти ситий і на деякий час. Оскільки білки мають надзвичайно високу силу насичення.
Отже, якщо взяти рейтинг за обсягом, за обсягом харчового болюсу, який потрібно, то це відчуття наявностіповний шлунок. Можна сказати, що ми маємо на увазі яблука, в яких буде найбільше фруктів, потім м’ясо і, нарешті, цукор. Отже, ви бачите, якщо я беру 300 грам залежно від того, що я приймаю, є один, де я збираюся його їсти і відчуваю, що я голодний, інші, де я буду їсти, і відчуваю, що я задоволений геть.
Як зазвичай, якщо ви зацікавлені в програмах спортивного харчування, контролюєте свою вагу, маєте більше енергії, міцному здоров’ї в довгостроковій перспективі, я зробив серію безкоштовних відео, які ви можете отримати, натиснувши на посилання прямо там опис трохи нижче.
Але їжа - це питання не лише кількості, а саме обсягу.
Вплив на рівень цукру в крові
Другий дуже важливий аспект - вплив на індекс цукру в крові. Отже, вплив зберігання кожної їжі.
Що стосується цукру, що відбувається ?
Якщо взяти цукор, який має глікемічний індекс дуже високо, це означає, що 300 калорій цукру підвищить рівень мого цукру в крові. Майже 300 калорій, оскільки це все цукор. У цей момент буде стрибок інсуліну еквівалент, я буду магазин майже ці 300 калорій безпосередньо як жир, якщо я не вправляюся.
І для яблук ?
І навпаки, 300 калорій яблук не містять не стільки цукру. У яблуках багато води за обсягом, є поживні речовини і є волокна що знижують індекс цукру в крові. А це означає, що у мене буде менше стрибків інсуліну на 300 калорій яблука. Я зберігатиму, завжди те саме, якщо я не буду фізично активним, я буду зберігати набагато менше жиру.
А як же зараз 300 калорій білок курячого м’яса ?
Ну, це ще гірше, тому що курка має нульовий індекс цукру в крові. У курячих грудках немає цукру, тому скачок інсуліну не буде. 300 калорій, які я збираюся з’їсти, я абсолютно не збираюся їх зберігати. Вони будуть використовуватися безпосередньо для відновлення м’язів, органів, гормонів тощо.
Якщо тепер ми відновимо свій рейтинг з продуктами, які матимуть найбільший вплив на те, щоб ми набрали жир за однакову кількість калорій.
- найкращі - це білки, потім фрукти, овочі загалом, овочі,
- і нарешті, цукор, який насправді є їжею, яка змусить нас отримувати найбільше жиру.
Вам це зрозуміліше, Чарлі? "Ну, тепер я все зрозумів. "
Увага, це не обов'язково не видаляти цукру в нашому раціоні. Цукор має перевагу в тому, щоб забезпечити багато'енергія. Коли ви тренуєтесь, ви не збираєтеся зберігати цукор, а будете спалювати його безпосередньо. І саме їжа є найефективнішою під час тренування. Якщо ви їсте цукор відразу після тренування, ви цього не зробите не зберігати його, але пік інсуліну дозволить вам направити його безпосередньо на запас у м’язи у вигляді глікогену.
Реактивна гіпоглікемія
Ефект №3, який показує, що в харчуванні 300 калорій не дорівнює 300 калоріям, це реактивна гіпоглікемія.
Яка реакція, коли ми споживаємо цукор?
Якщо я з’їм 300 калорій цукру, я зберу пік інсулін, я пояснював вам раніше. І позаду все буде зберігатися відразу, тому що пік дуже сильний, пік цукру дуже сильний, пік інсуліну дуже сильний, зберігання дуже сильний, тому загалом через 45 хвилин до години я знову буду голодним. Це ... ми робимо йойо.
Ось чому, коли ми їмо дуже солодкий, весь день ми голодні. Кожні дві години або близько того ми голодні і хочемо весь час перекушувати.
І для споживання фруктів?
З іншого боку, у фруктів рівень цукру є менший. І знову ж, є клітковина, яка знизить сплеск інсуліну. Рівень цукру буде набагато вищим регулярні.
Тож позаду не буде сплеску цукру в крові! Ви не відчуєте цього голоду через дві-три години після їжі, як цукор.
Що ми помічаємо, коли їмо м’ясо ?
З м’ясом немає піку інсулін. Тож за цим не стоїть цей механізм голоду - постійно бути голодним цілий день.
Нарешті, у їзді на велосипеді, як і на тренуванні, у їжі є розумне ставлення. Не будьте кількісними, кажучи: я беру підрахунок калорій і тоді все, що завгодно. Ні, як на велосипеді ми зробили б кількість кілометрів, кількість кілометрів. Ні, це буде мати значення якість вашого тренування, це буде мати значення якість вашої їжі.
Ось друзі, як зазвичай, якщо вам сподобалось це відео, натисніть "подобається" і поділіться ним із друзями, які мають невеликі проблеми із вагою і потребують більше енергії, ви також можете підписатися на канал YouTube або на La Meilleure Cyclosportive, натиснувши за посиланням безпосередньо під описом або в одній з невеликих мініатюр, що з’являються тут. Кажу, що побачимось незабаром, це залежить від вас.