Чому підрахунок калорій не має сенсу у разі харчової залежності
Сьогодні пост спеціально на тему харчової залежності. Звичайно, більшість наркоманів намагаються вибратися з цього, і якщо ви читаєте це, ви можете бути одним із них, тому що шукаєте допомоги в Інтернеті. Тож сьогодні перше питання: що ви повинні поставити собі за мету? Коли можна говорити про прорив? Звичайно, ви, мабуть, говорите: "Коли я нарешті перестану їсти".
Гаразд, звичайно. Але варто щось переосмислити. Це буде великим успіхом, коли ви порушите постійний порочний цикл прийому їжі, дієт чи посту та їжі. Або загальніше: коли ти вже не думаєш про їжу та пост цілими днями, коли все у твоєму житті вже не обертається навколо їжі та всього, що з нею поєднується (наприклад, “я маю займатися годиною спорту, щоб не робити потовстіти »). Замість того, щоб просто зосередитись на БЕЗ БІЛЬШОЇ їжі і підрахувати калорії, подумайте на крок глибше, якщо хочете відірватися від залежності.
Було б великим успіхом, якби ти опинився натомість. Коли ви дійшли до того моменту, коли ваша самооцінка еволюціонувала до такої міри, що вона вже не залежить лише від ваги. Коли ви свідомо усвідомлюєте почуття голоду та повноти - чого багато з вас зараз не роблять!
Коли у важкі хвилини з розчаруванням, гнівом, ненавистю до себе, сумом, самотністю (або навіть у приємні хвилини!) Ви можете висловити свої почуття та випустити їх, замість того, щоб негайно тягнутися за їжею, щоб з’їсти їх. Якщо ви можете прийняти, що у важких ситуаціях ви повернетесь у старі часи, не будучи поганою людиною або невдачею в результаті.
Все це ТАКОЖ повинно бути вашими цілями - адже якщо вам це вдасться, ви автоматично з’їсте менше їжі (fr).
Тож має лише обмежений сенс ставити собі за мету xyz багато калорій на день. Це стане природно, коли ви досягнете цілей, про які згадали. Тим не менше, не завжди можна обійтися без нього в терапії проти запою, оскільки пацієнти хочуть цілей між ними.
Ви часто чуєте: я повинен знати, де я перебуваю, я хочу мати вимірюваний успіх щотижня. Я так довго рахував калорії, зараз не можу просто зупинитися.
Якщо ви так думаєте і абсолютно не можете від цього уникнути, тоді вам слід зайти в середину. В основному, якщо ви хочете піти від переїдання, вам не потрібно рахувати калорії. Вашою головною метою повинно бути не зниження калорій, а все інше, про що я щойно згадав.
Тепер у цьому контексті наступає дуже важливий момент: не ставите собі за мету їсти «розумно» з завтрашнього дня і споживати лише 1500 калорій або близько того. Не робіть це НАГО! Тепер не повторюйте помилок, які ви зробили тисячу разів у минулому. Не поспішайте, ваше тіло повинно звикнути до змін.
І не лише свого тіла загалом, а й мозку зокрема! Візьміть це повільно. Якщо, наприклад, ви зараз споживаєте в основному 5000 калорій на день, то НЕ слід ставити собі за мету споживати лише 1500 в день З РАНКУ.
Краще зменшити його до 4500, а потім через тиждень до 4000, потім до 3500 і так далі. Б. досягли вашої мети за 8 тижнів. І мета не обов’язково повинна бути 1500, а навколо 2000.
Оскільки багато з вас харчуються лише іноді, наприклад, один раз, два-три рази на тиждень, і їдять більш-менш розумно в інші дні тижня, щоденні цілі мають мало сенсу. У всіх нас бувають дні, коли ми їмо більше, а в інші, коли їмо менше. Тоді має сенс ставити щотижневі цілі, наприклад, 2000 разів на 7 днів = 14000 калорій на тиждень як ціль.
Тоді ви можете гнучко споживати 3000 калорій на день у деякі дні, наприклад, коли вечірка чи коли ви ходите до піцерії з друзями, а в інші дні лише 1500.
Повернемося до суті раніше: про те, що вам слід повільно вимкнути. Це означає, що якщо ви в даний час споживаєте 30 000 калорій на тиждень, наприклад, ви повинні встановити собі мету на перший тиждень, наприклад 28 000 - а не вже 14 000 безпосередньо.
Поділіть різницю між тим, що ви в даний час споживаєте в калоріях, і вашою метою, наприклад, 14000, у 8 кроків. Обчисліть різницю, наприклад 30000 мінус 14000 дорівнює 16000. 16000 ділиться на 8 тижнів = 2000. Тож вам доведеться скоротити 2000 калорій щотижня. Отже, у перший тиждень ви ставите собі за мету 28 000, у другий тиждень 26 000, у третій тиждень 24 000 і так далі, поки через 8 тижнів не досягнете 14 000.
АЛЕ Я сказав: вам не потрібно цього робити! Ще краще, якщо НЕ робити цього підрахунку та підрахунку калорій. Тому що ти не повинен думати про це цілий день. Але якщо ви дійсно хочете це зробити, будь ласка, виконайте саме те, що я щойно описав. З тижневими цілями замість щоденних, і з повільними кроками.
Ці думки вам допомогли? Якщо у вас є самі поради та пропозиції, запишіть їх у поле для коментарів.
Блог про залежність та поради щодо того, що робити з наркоманією.
Наші засоби самодопомоги проти наркоманії: