Чому плавання - найкращий спосіб схуднути
Це питання задають собі багато жінок: яка користь від плавання для схуднення ?
У цій статті ми побачимо, чому плавання може бути хорошим союзником для схуднення та втрати продажів.
Ніяких виправдань, якщо ви відчуваєте надто втому, щоб займатися спортом? Не соромтеся плавати у своєму власному темпі. Краще спалити кілька калорій, ніж взагалі, правильно ?
Однак зверніть увагу, що втрата ваги можлива лише тоді, коли у вас дефіцит калорій, це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте. Тому, плавання та здорове харчування повинні йти рука об руку щоб наблизити вас до цілей зниження ваги.
Переваги плавання, щоб схуднути і відновити гарний силует.
Навчання опору
Смішний факт! Чи знали ви, що вода є В 782 рази щільніше повітря ? Ось чому кожен удар рухом у воді служить тренуванням опору для вашого тіла. Але замість того, щоб використовувати звичайні гантелі, ви використовуєте природну щільність води !
Тому плавання вам це дозволить зміцнювати і тонізувати м’язи. Чим стрункіші ваші м’язи, тим вищий рівень обміну речовин і тим більше ваше тіло швидко спалює калорії.
Результати, які ви можете отримати від плавання, подібні до результатів тренувань зі штучними гирями у спортзалі. Єдина різниця? Ви економите гроші на членство в спортзалі! 😊
Загальне тренування тіла
Дуже мало вправ, які можна вважати тренуваннями для всього тіла та плавання - один з небагатьох, хто може носити цей титул з гордістю, залучаючи майже всі основні групи м’язів з голови до ніг.
Хоча кожен удар плавання мобілізує більш конкретні групи м’язів для виконання руху, певні групи м’язів використовуються загалом усіма ударами.
М’язи на руках в основному використовуються для підштовхування вас проти опору води. Натомість ваші м’язи спини та серцевини працюють для стабілізації вашого тіла та утримання його в аеродинамічних положеннях, щоб зменшити сили опору, які можуть заважати вашій швидкості плавання.
Ноги? Я не думаю, що це потребує пояснень. Ваші ноги та сідниці точно отримають свою частку вправи, оскільки вони працюють, щоб ви швидше рухалися у воді.
Це, безумовно, ефективна вправа для спалювання калорій у всіх частинах тіла. !
Ефективна серцево-судинна діяльність
Коли ви чуєте слово «кардіо», які вправи спадають на думку? Біг чи їзда на велосипеді? Ви цілком праві! Це справді кардіо вправи, але те, що більшість людей не знає, це те, що є ще одна діяльність, яка підпадає під цю категорію. Йдеться про плавання.
Так само, як біг і їзда на велосипеді, плавання допомагає підтримувати високий пульс, що допомагає спалювати більше калорій і жиру. Однак кількість спалених калорій також залежить від інтенсивності плавання та використовуваних рухів.
Інсульт метелика спалює 878 калорій на годину, що є найбільшою кількістю спалених калорій порівняно з іншими видами плавання. Але дуже важливо підтримувати свою інтенсивність! Не знаєте, як це зробити? Візьміть приватні уроки плавання для дорослих і почніть спалювати зайві калорії !
Хоча інсульт метелика може спалити більше калорій за менший час, якщо ви можете витримати його лише протягом декількох хвилин, можливо, було б ефективніше використовувати інший інсульт, який ви можете тримати довше.
Світло на суглоби
У вас болять суглоби? Не бійся ! Плавання може допомогти вам схуднути, при цьому буквально не впливаючи на суглоби. Плавучість води може підтримувати вашу вагу до 90% ! Це набагато краще, ніж інші вправи, такі як біг, які через час можуть сильно напружувати суглоби.
З величезним тиском, який він чинить на суглоби під час плавання, він обов’язково повинен бути у верхній частині списку справ.
Будучи вправою з низьким навантаженням, це може спонукати вас плавати частіше протягом тижня, не турбуючись про біль у суглобах, наближаючи вас до цілей зниження ваги. Але це також означає, що у вас більше немає виправдань за те, що ви не робите вправ. !
Різноманітність та задоволення
Втомилися від одних і тих же вправ? Є кілька стилів плавання, які ви можете змінити, щоб ваш тренувальний режим був свіжим та цікавим.
Хто сказав, що плавання - це лише проходження кіл? Плавання набагато більше! Водна аеробіка або інші водні види спорту також можуть бути додані до вашої програми вправ для більшої різноманітності та розваги.
Перш ніж здогадатися, ні, аквааеробіка - це не тільки для дам у барвистих купальниках. За допомогою відповідної програми вправ ви також можете зробити водну аеробіку стимулюючим тренуванням !