Чому подорожі та запори часто йдуть рука об руку (і як підтримувати регулярний транзит)
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Існує два типи людей: ті, хто роздутий і запор під час і після авіаперевезень, і брехуни.
Якщо ви потрапляєте в першу категорію, ви знаєте менш розкішні аспекти подорожей, ті, які ви не розміщуєте в Instagram. Дискомфорт, судоми та порушення, через які доводиться переживати, а не лише від згортання смішних маленьких приміщень з невеликим, якщо взагалі, місцем для ніг.
Що викликає здуття живота? А що можна зробити до, під час і після поїздки? Саме про це ми запитували фахівців. Деякі відповіді очевидні, інші дивують. Але вони неминуче зроблять вашу поїздку приємнішою, а ваш транспорт регулярнішим.
Як пояснює професор гастроентерології та харчових наук з Мічиганської школи медицини Вільям Чей, запор може бути спричинений багатьма факторами. “Це звичайна аритмія. Ми забуваємо приймати ліки, подорожуючи, і весь наш раціон змінюється. Під час подорожей ми в основному їмо фаст-фуд. Ми переходимо від звичайної, нормальної, здорової дієти до чогось, що нам не обов’язково звично і є далеко не тим, що нам потрібно було б їсти, щоб підтримувати регулярний транзит ".
Сон також вступає в дію. Впливає ніч, проведена перед поїздкою, а також відсутність сну на борту. Занадто коротка ніч може порушити роботу організму, зміна часових поясів порушує наш біологічний годинник. “Якщо ви летите в Азію з десятигодинною різницею в часі, це математично: це не може триматися. Ви автоматично не в порядку », - додає він.
Даррелл Грей, гастроентеролог і доцент Медичного центру Університету Огайо Векснер, підтверджує: «Хоча сон не обов’язково впливає на дієту, він порушує ваш розпорядок дня. Деякі люди мають звичку ходити в туалет щоранку в один і той же час, коли прокидаються. Коли ви подорожуєте, це вже неможливо ".
Двоє професорів додають, що політ на висоті 9000 м дегідратує, і що різниця між обсягом води, який ми повинні поглинути, і фактичним споживанням може запоротися і спричинити здуття живота. Вони рекомендують пити більше в аеропорту та брати (розлиту у воду) воду на борт.
Але фактори не лише фізичні. Для багатьох людей політ є напруженим і тривожним, навіть коли подорожуєте із задоволенням. "У наші дні важко знайти когось, хто справді подобається", - говорить Вільям Чей. "Стрес погіршує шлунково-кишкові симптоми, особливо запор".
Досить висипатися, пити більше і харчуватися здоровіше. Всі ці поради є здоровим глуздом, але є й інші способи боротьби із запорами та здуттям живота, які можуть вас здивувати. Коли їх запитують про пробіотики, яких часто називають способом підтримати рівномірний темп, обидва професори сходяться на думці, що, незважаючи на їх популярність, недостатньо доказів, щоб показати їх ефективність проти запорів.
Професор Чей рекомендує використовувати природне проносне, як магній або фрукти, щоб забезпечити хороший транзит. Звичайно, фрукти, що запобігають запорам, також можуть викликати появу газів. Але знову ж таки, професор Чей має рішення! "Ківі - це цікава альтернатива, про яку мало хто знає, і яка не віддає газ", - говорить він.
Даррелл Грей рекомендує збільшувати споживання води та клітковини протягом дня, будь то за допомогою добавок, жувальної гумки або енергетичних батончиків.
“Деякі люди приймають проносні препарати, що продаються без рецепта, але їх ефективність ще не доведена, тому це може бути не найкращим рішенням. Не забудьте випити води перед посадкою та вставати, щоб регулярно гуляти під час польоту, навіть якщо вам не потрібно користуватися ванною кімнатою. Простий факт пересування полегшує транзит ".
А як щодо алкоголю? Хороша новина для тих, хто ковтне склянку-другу вина, щоб відпочити перед зльотом. "Ми не рекомендуємо вживати алкоголь, якщо він дотримується помірності", - говорить доктор Грей. “Коли ви летите, ви схильні до зневоднення. Якщо ви вживаєте більше алкоголю, ніж води, у вас, швидше за все, будуть такі симптоми. Але якщо ви залишаєтесь належним чином гідратованим, споживання його розумно не може вам нашкодити ".
За 12 годин до польоту найкраще уникати проносних продуктів, таких як молочні продукти, пшениця, часник та цибуля, які Вільям Чей називає "вуглеводами, які виробляють найбільше газу".
Ваші супутники (і ваше тіло) будуть вдячні вам.