L; фізичні навантаження можуть допомогти людям похилого віку жити здоровіше
Навіть ті рідкісні випадки в нашому житті, коли ми сидимо сидячи, мають наслідки для нашої м’язової маси з 60 років.
Опубліковано 16.02.2020 10:30
Користь від фізичного навантаження для здоров’я відома і добре задокументована. Сьогодні нове засноване дослідження пробирає всі опубліковані журнали, які оцінюють зв'язок між фізичною активністю та здоров'ям дорослих старше 60 років. Вона робить висновок, що фізично активні дорослі зменшують ризик ранньої смерті, раку молочної залози та передміхурової залози, періодичних падінь, переломів, зниження когнітивних функцій, деменції, хвороби Альцгеймера та депресії.
Дослідження, опубліковане в Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, вказує на те, що фізично активні дорослі мають кращу якість життя, кращі когнітивні функції та більш здорову траєкторію старіння, ніж їх менш активні або сидячі аналоги.
Конор Каннінгем, провідний автор дослідження та лікар Інституту громадського здоров'я Ірландії, зібрав дані 24 метааналізів на дорослих людей старше 60 років. Для нього, хоча користь від фізичної активності для здоров'я відома вже деякий час, це дослідження підкреслює переконливі нові свідчення користі фізичної активності для психічного здоров'я. Вона підкреслює, що у фізично активних дорослих більше шансів уникнути депресії, деменції та хвороби Альцгеймера.
Небезпека сидячого способу життя
Попереднє дослідження, опубліковане в 2018 році в Журнал фізіології вже припускав, що люди похилого віку, які деякий час сиділи сидячи, швидко втрачали м'язову масу та рухливість. Дослідження розглядало згубні наслідки бездіяльності для людей похилого віку, які виявились для них більш серйозними, ніж для молодих людей. Дослідники виявили, що фізично неактивні дорослі втрачали м’язову силу, особливо в нижніх кінцівках, що ускладнювало такі заходи, як підйом по сходах. Такі наслідки спостерігалися, хоча період бездіяльності був відносно коротким.
В іншому дослідженні дослідники з італійських університетів Удіне та Падуї вивчали наслідки повної бездіяльності у групі літніх людей, госпіталізованих протягом двох тижнів. Порівнюючи результати з результатами молодих суб'єктів, вони виявили, що втрата м'язової маси та зміна способу контролю скорочення м'язів з боку нервової системи були більш вираженими у людей похилого віку, ніж у молодих людей. Крім того, відновлення було складнішим для людей старшого віку, ніж для їх молодших колег.
Головне - залишатися активним все життя
На думку експертів Американської академії ортопедів, більшість змін в опорно-руховому апараті у людей похилого віку спричинені скоріше відсутністю практики, ніж просто старінням. Фахівці рекомендують ходити, їздити на велосипеді, плавати, розтягуватись і тренуватися з обтяженням, щоб допомогти зберегти гнучкість суглобів і м’язову масу. Регулярні фізичні вправи не повинні бути напруженими, навіть помірні фізичні навантаження можуть допомогти людям похилого віку жити здоровіше. Тривалі вправи можуть уповільнити втрату м’язів і запобігти накопиченню жиру, пов’язаному з віком. На думку експертів, півгодини фізичних вправ на день благотворно впливають на здоров’я.
Небезпечні культурні події? Незабаром у Марселі буде організовано два концерти, щоб перевірити їх вплив на зарази
Серія план раку
"Мати потрійний негативний рак молочної залози сьогодні означає обмежену тривалість життя"
Болети, білі гриби, лисички
Вітамін D, цинк, калій. Гриб, справжній поживний та дієтичний союзник
Що таке синдром Гугеро-Шегрена, хвороба, від якої помер Фаустін Ногеротто?