Чому правильне харчування та фізична підготовка необхідні для здоров’я
Здоров’я, харчування та фізична форма - це три взаємопов’язані сфери, які визначають почуття щастя та благополуччя людини.
Здоров'я
Харчування
Харчовий компонент здоров’я, харчування та фізичної форми стосується продуктів, які ми їмо для підтримки свого здоров’я та забезпечуємо нас енергією для продовження нашого повсякденного життя. Харчування - це процес живлення або харчування; сукупність усіх процесів, що використовуються рослиною або твариною для поглинання та перетворення харчових речовин для підтримки здорового життя. Здорове харчування вимагає збалансованого харчування, що складається з п’яти основних груп продуктів: фрукти, овочі, молочні продукти, багаті природним кальцієм, або продукти, збагачені кальцієм, цілісні зерна та білки (нежирна риба, горох і квасоля). Також слід враховувати інші харчові фактори. Більшість фруктів та овочів найкраще їсти сирими, оскільки нагрівання руйнує деякі корисні поживні речовини. Готувати їжу на пару та готувати на грилі краще, ніж варити або смажити їжу. Готувати свіжі фрукти та овочі краще, ніж оброблені або готові продукти.
Підготовлені продукти зазвичай містять більше солі (натрію), ніж потрібно, та інші смакові речовини. Деякі з цих добавок не додають харчової цінності їжі і навіть можуть завдати шкоди здоров’ю. Ще одним фактором харчування, який слід враховувати, є різноманітність фруктів та овочів у нашому раціоні. Дані поживних речовин показують, що темно-зелені овочі (салат ромен, капуста, брокколі тощо) та апельсинові овочі (морква, солодка картопля, гарбуз та літні кабачки) надають більше харчової цінності, ніж деякі менш кольорові овочі. Ось ще кілька фактів харчування. Певні продукти допомагають спалювати жир. Зелений чай допомагає спалювати жир, збільшуючи обмін речовин в організмі та підвищуючи рівень енергії. Їжа з високим вмістом білка важче засвоюється, тому їм потрібно більше калорій в процесі травлення. Якісних харчових практик може бути недостатньо, оскільки деяким людям можуть знадобитися унікальні добавки, такі як CoEnzimeQ10 або інші.
Фітнес
Фізична підготовленість є невід’ємною частиною фізичної активності, здоров’я та харчування: вона здатна виконувати повсякденну діяльність, займатися дозвіллям та мати здорову імунну систему, яка дозволяє їй протистояти хворобам та інфекціям. Розвиток та підтримка хорошого фізичного стану вимагає балансу між повноцінним харчуванням та різноманітними фізичними вправами. Є основні елементи фізичної підготовки: специфічна фізична підготовленість, здатність виконувати щоденні завдання, пов’язані з роботою чи відпочинком, загальна підготовленість, вільний час та душевний спокій, готовність подолати або уникнути надзвичайних ситуацій.
Також є три фактори досягнення хорошого фізичного стану: повноцінне харчування, фізичні вправи та відпочинок (сон). Харчування підтримує здоров’я клітин і забезпечує енергію, необхідну для виконання вправ. Фізичні вправи можна використовувати для життя, брати участь у спортивних змаганнях, розвивати та підтримувати здорову серцево-судинну систему або контролювати вагу. Фізична підготовленість та спосіб досягнення підготовленості різняться у різних людей. Якщо людина виконує роботу, яка вимагає енергійних фізичних навантажень та повноцінного харчування, можливо, для підтримки фізичної форми тіла не потрібні подальші фізичні вправи.
Однак навіть працьовитим людям можуть знадобитися додаткові вправи на серцево-судинну систему, щоб підтримувати серце та судини в піку. Люди, чия професія не вимагає інтенсивних фізичних вправ, повинні докласти особливих зусиль для досягнення та підтримки своєї фізичної форми. Хороша дієта - очевидне місце для початку. Наприклад, використовуйте сходи замість ліфтів, припаркуйтеся трохи далі від офісу чи входу в магазин, викиньте пульт від телевізора, змініть канали за старовинним способом і вирушайте до офісу чи магазину, а не за допомогою телефону. Ці зусилля допоможуть, але для гарного фізичного стану необхідні більш енергійні фізичні вправи.
Для здоров’я серцево-судинної системи необхідні фізичні вправи щонайменше 20 хвилин тричі на тиждень. Найкращою і загалом найбільш практичною з вправ для серцево-судинної системи є ходьба. Ще одна хороша серцево-судинна вправа - плавання. Плавання також допоможе наростити та привести м’язи в тонус. Інший фактор, який сприяє розвитку та підтримці фізичної підготовленості, - це силові вправи для побудови та тонусу м’язів та спалювання жиру. Силові вправи корисні для управління вагою, оскільки вони стимулюють ріст м’язів навіть після того, як ви закінчили вправи. Це означає, що організм продовжує спалювати жир протягом тривалого періоду.
Психічне здоров'я
Психічне здоров’я, як це стосується здорового харчування та фізичної форми, - це те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо, коли взаємодіємо з навколишнім середовищем. Наше психічне здоров’я сприяє нашим стосункам з іншими, способу прийняття рішень, вибору та боротьби зі стресом. Психічно здорові люди здатні контролювати свої емоції, почуття та поведінку. Забезпечення активності розуму за допомогою читання, гри та активного соціального життя сприяє міцному психічному здоров’ю.
Духовне здоров’я Духовність можна визначити як чуйність або прихильність до релігії, або як стан духовного буття. Деякі люди ігнорують або не помічають важливості духовності, коли мова заходить про харчування, здоров’я та фізичну форму, оскільки мова йде лише про релігію. Протягом історії людина боролася з поняттям духовності. В основному, духовність - це прагнення стати найдосконалішою людиною чи людиною. Шляхом досягнення цього може бути пошук допомоги ззовні за допомогою релігії або зсередини за допомогою медитації та вивчення теперішніх та минулих взаємодій людей. Вищезасноване на особистих дослідженнях, досвіді та спостереженнях протягом усього мого життя.