Чому рафіновані вуглеводи впливають на вашу ексклюзивну дієту в чоловічому стилі
Ви хочете виключити рафіновані вуглеводи? Чи то довгі дні дають вам кращі можливості зосередитись більше на тренуванні, чи ваш літній гардероб обмежує продукти, які ви їсте - очищені вуглеводи - загальна частина багатьох закусок та страв, які ви їсте. -ви можете замінити.
Ми пояснюємо вам, чому рафіновані вуглеводи можуть бути шкідливими для дієти та як ми можемо отримати користь від їх позитивних елементів.
Що таке рафіновані вуглеводи?
Почнемо з того, що не всі вуглеводи однакові. Вуглеводи - це енергетичні ресурси організму, коли ви проходите довгий і виснажливий день у тренажерному залі.
Однак рафіновані зерна та звичайний цукор не слід вживати у великих кількостях (якщо вони не використовуються для відновлення організму після інтенсивних тренувань). Рафіновані зерна нагадують біле борошно, яке використовується для приготування їжі, наприклад, білого хліба та макаронних виробів. Рафіновані вуглеводи також відомі як прості вуглеводи або оброблені вуглеводи. Оскільки харчові цінності та вітаміни були виключені, їх вважають «високими вуглеводами». Ваше тіло засвоює їх прискореними темпами, а це означає, що рівень цукру в крові та інсуліну може підвищуватися, що спричиняє подальший голод та підвищує ризик інсулінорезистентності (діабет 2 типу).
Чому рафіновані вуглеводи для мене шкідливі?
Рафіновані вуглеводи пов’язані із захворюваннями серця, раком товстої кишки та ожирінням. Якщо вас турбують ці умови, існує велика ймовірність, що ці очищені вуглеводи є одними із факторів, що сприяють цьому.
Все це означає, що коли ви споживаєте рафіновані вуглеводи, це схоже на вживання неправильного типу палива. Це означає, що в довгостроковій перспективі ви не зайдете занадто далеко, і це вплине на управління стресом та спортивні цілі.
Виключення рафінованих вуглеводів - це не обов’язково питання наближення до інтенсивних тренувань, обмеження дієти або її коригування. Перш за все ви повинні зрозуміти, що вам потрібно ідеальне паливо. Рафіновані вуглеводи можуть заповнити щоденну порожнечу, але те ж саме можна зробити, вживаючи джерела їжі, які дійсно корисні для вас.
Насправді енергія, отримана від цукру в крові, яку організм отримує від споживання рафінованих вуглеводів, зберігається стільки ж, скільки енергія, що надходить від здорової їжі. Тому є велика ймовірність того, що ви будете споживати рафіновані вуглеводи, і ваша ситість довше зберігатиметься між прийомами їжі.
Як можна зменшити кількість рафінованих вуглеводів?
Повторимо одне: не всі вуглеводи шкідливі, і вони потрібні у вашому раціоні для отримання енергії та вмісту вітамінів та мінералів. Наступним кроком є визначення рафінованих вуглеводів, щоб ви знали, коли їх уникати і чим їх замінити. Основними джерелами їжі рафінованих вуглеводів є оброблена їжа, біле борошно, білий хліб, білий рис, випічка, соки, закуски, макарони, солодощі, сухі сніданки та доданий цукор.
Багато продуктів, багатих вуглеводами, корисні, в тому числі:
Свіже/заморожене м'ясо, птиця та морепродукти
Свіжі/заморожені фрукти без цукру
Цілісні зерна (бурий рис, овес, ячмінь, лобода, кукурудза тощо)
Волоські горіхи та насіння всіх видів
Наступного разу, коли ви заповните кошик для покупок, подумайте про зменшення вмісту вуглеводів. Хорошим прикладом є хліб, який ви можете повністю вийняти або замінити цільнозерновим. Ягода - найбільш поживна частина цільнозернових злаків, оскільки вона містить велику кількість багатьох поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни групи В, залізо, магній, фосфор, марганець та селен.
Щоб підтримувати рівень енергії без усунення вуглеводів, ви можете вибрати необроблені овочі, фрукти та цільні зерна, такі як овес та ячмінь. Якщо усунення рафінованих вуглеводів означає схуднення, то збалансована дієта без оброблених продуктів - це чудовий спосіб почати, але набагато ефективніше в поєднанні з кардіо сеансом тричі на тиждень та регулярними тренуваннями на витривалість.