Киньте палити портал здоров’я
Більшість населення - не палять. Однак для багатьох інших куріння стало звиканням. І багато з них незадоволені своєю поведінкою куріння. Значна частина розглядає питання кинути палити. Через наслідки тютюнової залежності для здоров’я та зниження якості життя багато людей хочуть кинути палити або принаймні зменшити споживання сигарет. Некурець має багато переваг.
Найкращі дозвільні рішення про вихід не дадуть результату, якщо ви не зможете змінити свої звички. Люди, які палять з причин ваги, бояться набрати вагу. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть подолати ці перешкоди та тривалий час залишатись некурящими. Це приносить більше добробуту та покращує здоров’я.
Лікування нікотинової залежності: від діагностики до відлучення
Передумовами ефективного лікування нікотинової залежності є обгрунтована діагностика та індивідуальне лікування. Для відмови від куріння доступні різні послуги та програми. Багато людей потребують професійної підтримки у відмові від куріння, часто також медичної допомоги. Прості поради та підказки допоможуть запобігти рецидивам та залишатись некурящими.
Здорові фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти у відмові від куріння. Фізична активність також розщеплює калорії і підвищує самооцінку. Особливо підходять види витривалості, такі як біг, скандинавська ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Вони позитивно впливають на психіку, а також борються з легкими депресивними настроями. Вправи також мають багато стійких позитивних наслідків для здоров’я та підвищують загальне самопочуття. Вправи, що сприяють релаксації, такі як йога, а також аутогенні тренування та тренування м’язової релаксації за Якобсоном, можуть бути корисними та підтримкою у складних ситуаціях, а також відволікати людей від куріння.
Вага під контролем - навіть без нікотину
Під час відмови від куріння може спостерігатися незначне збільшення ваги. Куріння викликає незначне збільшення енергетичних витрат організму. Це додаткове споживання на додаток до звичайного споживання енергії не застосовується, коли ви кидаєте палити.
Крім того, нормальне відчуття смаку та запаху повертається без споживання тютюну, і почуття голоду більше не пригнічується. Артеріальний тиск і пульс також падають до нормального рівня. Якщо ви кинете палити, може знадобитися деякий час, щоб енергетичний обмін перейшов до нормальної роботи без сигарет.
Можливо, замість сильного бажання сигарети може виникнути бажання інших продуктів харчування та розкішних продуктів, наприклад, солодощів. Регулярні фізичні вправи допомагають уникнути висококалорійних “винагород”, що впливають на масу тіла. Окрім зміцнення м’язів, силові тренування також мають позитивний ефект від збільшення швидкості основного метаболізму. Як результат, організм постійно спалює більше калорій. Прогулянки протягом 20 хвилин на день не тільки спалюють калорії, але було доведено, що вони позитивно впливають на здоров’я.
Здорове харчування
Здорова, збалансована дієта є оптимальним доповненням до відмови від куріння. Маленькі страви з великою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових та зернових культур, розподілених протягом дня, також допомагають підтримувати вагу. Слід уникати особливих дієт для схуднення.
Додаткова інформація:
Переваги відмови від куріння
Перевагами відмови від куріння є суттєве покращення стану здоров’я. Завдяки здатності організму регенерувати, через короткий час можна відчути багато позитивних наслідків.
Додаткові переваги:
- Кращий секс: Куріння впливає на кровообіг і чутливість нервів. Це також помітно щодо статевих контактів.
- Краща родючість: Куріння негативно впливає на фертильність як у чоловіків, так і у жінок. У жінок відмова від куріння до і під час вагітності зменшує ризик ускладнень.
- Більш красива шкіра: Куріння прискорює старіння шкіри та появу зморшок.
- Більше фітнесу: Не куріння сприяє кращій фізичній формі та працездатності.
- Більше життя в здоров'ї: Кинути палити якомога раніше зменшує ризик передчасної смерті та у зв'язку з курінням. Приблизно половина всіх регулярних курців передчасно помирає від пов'язаних із тютюном захворювань, таких як рак легенів або ішемічна хвороба серця. Курці часто роками страждають на хронічне захворювання, таке як ХОЗЛ.
Примітка Інформацію про пропозиції щодо відмови від куріння можна знайти в розділі Відмова від куріння: Поради та допомога.
Додаткова інформація:
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлено 22.09.2020
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд Rauchfrei Telefon До пулу експертів