Чому рівень цукру в крові падає після занять спортом Чому рівень цукру в крові коливається, коли я займаюся спортом?
Низький рівень цукру в крові - це коли рівень глюкози в крові опускається нижче 70 мг/дл (враховуючи глюкометр, який вимірює цільну кров).
Однією з найпоширеніших причин низького рівня цукру в крові є занадто велика фізична активність. Насправді навіть помірні фізичні навантаження можуть знизити рівень цукру в крові протягом наступних 24 годин після тренування. Ця гіпоглікемія після фізичних вправ є своєрідним "уповільненим ефектом" спорту.
В основному, коли ви тренуєтесь, ваше тіло використовує два джерела «палива», цукор та вільні жирні кислоти (тобто жир), щоб виробляти енергію. Цукор надходить з крові, печінки та м’язів, зберігаючись у м’язах та печінці у формі, що називається глікогеном. Протягом перших 15 хвилин вправ більша частина енергії цукру надходить з крові або м’язового глікогену, який потім знову перетворюється на цукор.
Через 15 хвилин "паливо" отримує більше з глікогену, що зберігається в печінці. Після 30 хвилин фізичних вправ організм починає забирати енергію з вільних жирних кислот, і в результаті фізичні вправи можуть вичерпати ресурси цукру та глікогену у вашому тілі.
Ваше тіло замінить ці втрачені запаси глікогену, але цей процес може зайняти чотири-шість годин, а то й 12-14 годин, якщо ви займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями. Під час цієї реконструкції глікогену, оскільки ви страждаєте на діабет, існує ризик гіпоглікемії.
Ось кілька порад щодо безпечних вправ:
Як попередити гіпоглікемію, спричинену спортом:
• Перевірте рівень цукру в крові перед початком фізичних вправ, щоб переконатися, що рівень цукру в крові достатній та/або правильно поїсти.
• Уникайте фізичних вправ, якщо ваш інсулін досяг максимального рівня.
• Уникайте занять спортом пізно ввечері. Ваша фізична активність повинна закінчуватися принаймні за дві години до сну.
• Уникайте алкоголю до або безпосередньо після занять спортом.
• Уникайте гарячих ванн або саун відразу після занять спортом. Вони продовжують підтримувати високий пульс і можуть знизити рівень цукру в крові.
• Обмежте свої тренувальні заняття одним-двома на день. Додаткові заняття спортом можуть збільшити ймовірність гіпоглікемії.
• Раніше вважалося, що введення інсуліну в м’язи під час фізичних вправ може збільшити ризик гіпоглікемії; Зараз експерти вважають, що терміни та спосіб дії інсуліну, швидше за все, є ключовими факторами.
• Перевірте рівень цукру в крові відразу після того, як закінчите спорт, щоб запобігти падінню цукру в крові, яке відбувається після фізичних вправ. Можливо, вам також доведеться перевірити рівень цукру в крові через дві-чотири години після тренування.
Якщо рівень цукру в крові менше 100 мг/дл відразу після занять спортом:
• Якщо ви не плануєте їсти до години після тренування, 15 грамів вуглеводів має бути достатньо для запобігання гіпоглікемії.
• Підвищуйте рівень цукру в крові перед заняттями спортом, перекушуючи вуглеводами або білками.
• Зменшіть дозу інсуліну на наступному тренуванні.
• Якщо рівень цукру в крові все ще менше 100 мг/дл перед сном, подвойте вечірню закуску або, якщо це можливо, зменште дозу інсуліну на ніч.
Коли вправи здаються незапланованими
Іноді вас поставлять у положення для руху, навіть якщо ви цього не передбачали. Можуть відбуватися спонтанні, незаплановані дії. У той час вам може знадобитися додаткова їжа, щоб підтримувати баланс між інсуліном, пероральними препаратами та енергією, необхідною для фізичних вправ.
Ряд факторів покаже вам, чи потрібна вам додаткова закуска або скільки їжі вам потрібно:
• Для безпечного заняття спортом через дві години або більше після останнього прийому їжі можуть знадобитися перекуси.
• Закуски можуть знадобитися для вправ протягом години і більше.
• Для тривалої або денної діяльності може знадобитися як перекус, так і коригування дози інсуліну.
• Якщо ви намагаєтеся схуднути, намагайтеся коригувати інсулін та ліки краще, ніж їсти зайві закуски.
• Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати додаткову інформацію про те, як спорт найкраще працює при вашому типі діабету.
Як організм регулює рівень цукру в крові під час фізичних навантажень
Коли ви починаєте робити вправи, відкладення глюкози в м’язах (глікоген) негайно мобілізуються і використовуються організмом як основне джерело палива, завдяки чому глюкоза, що використовується в м’язах, тісно збалансована за рахунок виходу глюкози з печінки.
Однак кількість глюкози, яка може виділятися з печінки, обмежена, і, як результат, якщо ви страждаєте на цукровий діабет 1 типу, ви можете стати гіпоглікемічними під час фізичних вправ, якщо не перекушувати вуглеводами або не знижувати рівень інсуліну.
Якщо у вас діабет 2 типу, деякі ліки, такі як сульфонілсечовини або інсулін, також можуть призвести до гіпоглікемії внаслідок великих фізичних навантажень.
З продовженням навчання будуть доступні інші джерела палива. Жири будуть мобілізовані та використані безпосередньо м’язами, завдяки чому втрата ваги відбуватиметься швидше.
Як організм регулює рівень цукру в крові після занять спортом
Після виконання вправ організм намагатиметься поповнити свої ресурси глікогену, витягуючи глюкозу з крові. Це одна з причин, чому рівень цукру в крові падає після тренувань.
Це може бути корисно, якщо ви один із людей, які лікуються від діабету лише таблетками та зміною способу життя, оскільки це допомагає знизити рівень цукру в крові та після фізичних вправ.
Вплив різних видів спорту на рівень цукру в крові
Фізична активність може по-різному впливати на рівень глюкози в крові. Наприклад, при роботі на верхній частині тіла вправи матимуть інший ефект, ніж, наприклад, при роботі на ногах.
Інтенсивність фізичних вправ також може бути фактором, який спричиняє зміни в організмі, коли ви страждаєте на діабет, особливо на рівень цукру в крові.
Найкращий спосіб побачити, як різні фізичні навантаження впливають на рівень цукру в крові, - це завжди перевіряти себе: до, під час (якщо це можливо) і після закінчення спортивної програми.