Чому роблять щоденні вправи дошками або планками 7 причин - дієта; Технічне обслуговування
Ви можете зробити це де завгодно, і вам не потрібні ніякі додаткові аксесуари. За словами вчителів фітнесу, вправи на дошці або дошці зміцнюють живіт і працюють над ним інтенсивніше, ніж живіт. Якщо ви робите це правильно і регулярно, дошка або дошка має багато переваг для всього тіла.
Як правильно виконувати вправу з дошки або дошки?
1. Почніть з плаваючого положення, розставивши ноги, не перетинаючи лінію стегна.
2. Зігніть руки так, щоб лікті доходили до землі, а вага тіла більше підтримуватиметься ліктями.
3. Складіть долоні разом.
4. Тулуб і спина завжди повинні бути по прямій лінії, а живіт повинен бути напруженим протягом усієї вправи.
5. Зберігайте цю позу якомога більше, починаючи від 50 секунд до 2-3 хвилин.
Для того, щоб продовжити час, протягом якого ви підтримуєте правильну поставу, рекомендується робити цю вправу щодня, намагаючись поступово збільшувати підтримку постави.
Отже, в якийсь момент, щоб ще більше опрацювати м’язи, ви зможете зберегти поставу, піднімаючи одну ногу або одну руку, не залишаючи тулуба або зовсім назад.
Ви також можете робити дошку з опорою на долоні, не опускаючись на передпліччя, але її буде важче підтримувати і не рекомендується людям, які мають проблеми із суглобами.
Щоденна проблема полягає в тому, щоб утримувати це положення протягом 20 секунд у перший день, поступово збільшуючи час, досягаючи положення протягом 5 хвилин до кінця експерименту. Незважаючи на те, що це здається простим, виконання дошки або дошки зовсім не просто виконати, як тільки ви її запустите. Якщо у вас немає сил на руках і ви давно не вправлялися, ви швидко переконаєтесь, що ця вправа для вас справжній виклик.
Важливо розпочати цей експеримент і виконувати вправу щодня.
Ось 7 причин робити вправу щодня:
1. Зміцніть м’язи живота
Під час цієї вправи працюватимуть усі черевні та сідничні м’язи, тому дошка є однією з найкращих вправ для живота та спини.
2. Це зовсім не форсує хребет
Ризик травм хребта дуже низький, на відміну від звичайного живота, який чинить тиск на хребет. Чим частіше і регулярніше ви будете робити вправи на дошках, тим краще ви зміцните м’язи, що підтримують хребет, завдяки чому ви зменшите ризик болю в спині (особливо в шийній і спинній області).
3. Прискорює обмін речовин
Це ідеальна вправа для людей, які більш сидячі, тому 10 хвилин вправ на дошці можуть принести багато переваг травленню, допомагаючи інтенсивніше спалювати калорії. Ваш метаболізм буде швидшим, а якість сну покращиться.
4. Покращує поставу тіла
Оскільки ваші м’язи спини, плечей та грудей напружено працюють, дошка допоможе вам підтримувати правильну поставу тіла. Таким чином, пластинка допомагає тримати спину прямо, оскільки м’язи, що підтримують хребет, зміцнюють і покращують поставу тіла.
5. У вас буде більше рівноваги
Сервант, різновид базової вправи, є одним з найкращих способів зміцнити м’язи живота і мати кращий баланс.
6. Покращує гнучкість
Опрацювання м’язів плечей, біцепсів та м’язів стегна збільшить гнучкість ніг та спини.