Чому розтяжка так важлива - зона без дієти - Золотурн
Всього за кілька хвилин на день ви повільно, але впевнено отримаєте гнучкість, інтегруючи вправи на розтяжку у своє повсякденне життя - і чим частіше ви розтягуєтесь, тим швидший успіх!
Розслаблення м’язів і суглобів корисно для нас. Чим старше ми стаємо, тим більше наші м’язи та суглоби втрачають рухливість. Напруженість і зростаюча втрата свободи пересування можуть обмежити нас у нашій повсякденній діяльності. Якщо у вас виникають труднощі з виконанням повсякденних завдань, таких як Наприклад, простягання рук, розворот або нахили, вправи на розтяжку можуть допомогти збільшити або зберегти гнучкість вашого тіла.
До позитивних ефектів розтяжки належать:
- Підвищена гнучкість та рухливість м’язів та суглобів
- Зниження м’язової напруги
- Поліпшити координацію м’язів
- Зміцнення важливих м’язів, таких як B. м’язи попереку
- Збільшення енергії
- Краще кровообіг
- Менший ризик травмування
- Краща постава
- Розслаблення розуму і тіла
Варіанти розширення
Статичне розтягування відноситься до м’яких вправ на розтяжку, в яких зберігається суглобове або м’язове положення: помірний, ефективний метод розтяжки з низьким ризиком отримання травм. Після прийняття бажаного положення розтягування воно утримується до 30 секунд.
Прикладом вправи на статичну розтяжку, яку ми легко можемо включити у своє повсякденне життя, є розтяжка м’язів грудей. Ось як це працює: встаньте вертикально, ноги трохи ширше ширини плечей, ноги трохи зігнуті. Витягніть руки в сторони паралельно підлозі. Кисті рук спрямовані вгору. Тепер відсуньте руки якомога далі і утримуйте це положення до 30 секунд. Ви повинні відчути потяг у грудях.
Активна розтяжка - це метод розтяжки, який може надзвичайно зміцнити наші найважливіші м’язи за допомогою регулярних вправ. Ефект розтягування досягається без будь-якої зовнішньої підтримки, виключно завдяки силі наших м’язів. Ці вправи включають витягнення ніг на спині, однією ногою на підлозі, а іншою прямо вгору в повітрі. Цей тип розтяжки типовий для занять йогою і дещо більш напружений, тому положення зазвичай тримаються лише протягом 10-15 секунд.
Динамічне розтягування передбачає контрольоване легке пружинення руками та ногами до межі нашого діапазону рухів. Динамічні вправи на розтяжку включають: Б. контрольовані кругові або махові рухи руками та ногами та обертання тулуба. Їх часто використовують як розминку для аеробних видів спорту.
Розтяжка - так це працює
Всього за кілька хвилин на день ви повільно, але впевнено отримаєте гнучкість, інтегруючи вправи на розтяжку у своє повсякденне життя - і чим більше ви розтягуєтесь, тим швидший успіх!
Під час розтяжки пам’ятайте, що це природні, інстинктивні вправи, що дозволяють уникати різких рухів і надмірної сили. В іншому випадку м’язи можуть напружуватися і виникати травми.
Вправи на розтяжку слід виконувати повільно і завжди контрольовано, при цьому ви повинні помітити лише невелике втягування м’яза. Якщо під час виконання будь-якої з вправ ви відчуваєте біль, це слід сприймати як знак того, що ви занадто сильно потягнулися. Утримуйте кожне окреме положення розтяжки 15-30 секунд.
Для початку прості вправи на розтяжку
Чому б не спробувати самостійно і не дізнатися, як можна отримати користь від усвідомлених регулярних вправ на розтяжку у своєму повсякденному житті.
Якщо ви включите розтяжку у свій розпорядок дня, ви почнете помічати позитивні зміни - не за одну ніч, а повільно, але впевнено. На додаток до переваг, які воно приносить суглобам і м’язам, розтяжка також слугує вправою концентрації уваги, за допомогою якої ви можете розвинути краще усвідомлення та усвідомлення тіла. Веселіться.