Croq Kilos Скакалка - хороший спосіб схуднути
Скакалка: спортивна діяльність, яка спалює максимум калорій:
Для виконання цієї вправи високої інтенсивності організм використовує запаси енергії і, таким чином, спалює багато калорій.
В середньому 750 годин, витрачених на годину скакалки, це ставить цей вид спорту на 4 місце серед занять, які спалюють найбільше калорій після бігових лиж, батуту та сквошу.
Щоб усвідомити ці переваги при втраті ваги, почніть із практики 5 підходів по 30 секунд з 10 секундами відновлення.
Ви швидко зрозумієте, що ця вправа змусить вас потіти !
Скакалка: спортивна діяльність, яка перетворить вашу жирову масу на м’язову:
Втрата ваги - це добре, але можливість одночасно перекроїти фігуру - навіть краще не робити?
М'язово, все тіло працює, коли ви робите скакалку:
- верхня частина тіла: зокрема дельтовидні та грудні відділи, які мобілізуються під час обертального руху мотузки;
- нижні кінцівки завдяки численним відскокам;
- весь ремінь на животі, щоб спина була рівною та підтримував рівновагу
Скакалка: вправа, яку можна інтегрувати у ваші сеанси HIIT або TABATA
Мотузка для стрибків є дуже поширеним обладнанням на інтервальних тренуваннях. Ці сеанси, в яких чергуються періоди високої інтенсивності роботи та короткі періоди відновлення, які можуть бути активними або пасивними, дозволяють спалити якомога більше калорій, навіть після закінчення сеансу.
Ось приклад інтервального тренування із використанням скакалки: 30 секунд роботи - 10 секунд відновлення - 5 підходів
- Стрибайте мотузки на ногах
- Сумо присідає
- Пропускаючи мотузку приклеєні ноги
- Присідання
- Поперемінний стрибок відскоку
- Burpees
Якщо ви тільки починаєте, подумайте про те, щоб приймати його поступово, щоб уникнути скутості, яка не дозволить вам займатися протягом декількох днів. Почніть із 30 секундних послідовностей, які ви будете збільшувати у міру просування сеансів.
Як правильно використовувати скакалку ?
Не знаєте, як користуватися стрибком? Я вам все поясню:
- стрибайте навшпиньки, щоб уникнути травм п’ят і колін,
- підтягніть прес, щоб тримати спину прямою протягом усієї послідовності,
- не робіть великі кола руками,
- координація покращуватиметься в міру того, як пройдуть заняття, і тоді ви зможете збільшити інтенсивність.
Ви шукаєте економічну діяльність (менше 10 євро за мотузку), яка спалює багато калорій за мінімум часу і яка дозволяє працювати всьому тілу? Скакалка - це той інструмент, який вам потрібен !
Ви також можете знайти швидкі та легкі вправи в нашій спортивній програмі Croq'Body.