Чому саме; низький вплив; все добре
Ніжні та надзвичайно ефективні, ці дисципліни поступово затьмарюють традиційні заняття в спортзалах. Розшифровка цього руху, який виновлює форму.
Якщо сьогодні популярні пілатес, йога, цигун чи навіть бар на підлозі, це тому, що ми (нарешті) усвідомили важливість збереження нашого тіла. Починаючи з 1980-х років, тенденція більше стосується аеробіки та загальнозміцнювальних залів - дисциплін, які довели свою цінність, але також знехтували безпекою та хорошим розташуванням практикуючих. Результат: біль у спині, побиті коліна, але також гінекологічний дискомфорт через «поганий» живіт. У зворотному напрямку цього струму "низький удар" пропонує тонізувати ваше тіло, одночасно захищаючи його завдяки повільним вправам (але не обов'язково легким) і виконується з концентрацією для оптимізованих результатів. І це працює. При курсі двох сеансів гіротонічного, швейцарського м’яча або розтяжки на тиждень ефект на силует приголомшливий. Ось чому Піппа Міддлтон і ангели Victoria's Secret клянуться пілатесом, тоді як Жизель Бюндхен і Кара Делевінг ніколи не пропускають своїх тижневих сеансів розтяжки. Вирок, давайте почнемо !
Зміцнення м’язів шляхом їх розтягування - мантра цих ніжних тренажерних залів. Принцип? Вправи, які зміцнюють глибокі м’язи, не піддаючи жодного удару суглобами (без стрибків або ударів), вирівнюючи силует. Наприклад, під час пілатесу ми тонізуємо ремінець живота і спину, але ми також виявляємо, як правильно розмістити шию (лежачи), плечі (низько) і таз (не зігнувшись). Те саме стосується паркетної стійки або нью-йоркської концепції Прекрасного балету, поєднання класичного барре та пілатесу, які люблять Гвінет Пелтроу та Вікторія Бекхем; вони пропонують розслабити та наростити м’язи, стираючи погані рефлекси, що викликають хронічний біль. Що стосується йоги, принцип залишається незмінним: набирайте амплітуду в м’язах і сухожиллях, щоб щодня почуватись краще, швидше відновлюватися після навантажень та обмежувати остеопороз. Якщо ви також хочете схуднути, важливо включити в свій розпорядок дня один або два заняття кардіотренувань, оскільки ці м’які тренажерні зали не навантажують вашої дихальної здатності настільки сильно, як такі дії, як біг, їзда на велосипеді або веслування.
Тридцять сеансів, щоб мати нове тіло
«Десять сеансів, щоб відчути різницю, двадцять сеансів, щоб побачити різницю, тридцять сеансів, щоб отримати нове тіло. Це був девіз покійного Джозефа Пілатеса, який народився в 1880 році в Німеччині та був винахідником концепції, яка зараз носить його ім'я. Емілі, викладач пілатесу та йоги в паризькій студії, підтверджує: «Навіть коли вони не атлетичні або дуже початківці, і незалежно від їх віку, студенти розвиваються вражаюче. "
Причина ? Ультраефективна педагогіка цих курсів. По-перше, тому що вони дають багато порад щодо розуміння того, як працює тіло, а по-друге, через повільність виконання, що дозволяє краще розуміти рухи. Таким чином, можна починати в будь-якому віці (є курси для дітей), без ризику, навіть якщо у вас є патології. Наприклад, артроз, слабкість у колінах, біль у попереку або біль у шиї не є протипоказанням до здійснення більшості цих видів діяльності. Насправді все більше фізіотерапевтів працюють з інструкторами пілатесу для реабілітації своїх пацієнтів. Що стосується майбутніх матерів, вони можуть знайти принатальні заняття, присвячені їм. Фред Момпо, творець Maternity Fitness у своїй студії у Вінсенсі, пояснює: «Завдяки вправам, що зміцнюють та пом’якшують тіло, вагітні контролюють свою вагу, набирають рухливість в малому тазу та покращують їх венозне повернення. "
Переваги цих щадних практик виходять за межі спортивних рамок. По-перше, тому що вони (повторно) вчаться правильно дихати завдяки тому, що називається свідомим диханням, тобто глибоким, рідинним та локалізованим (через ніс або через рот, на рівні живота, ребер або ключиць). В йозі це називається пранаяма, а в пілатесі акцент робиться на диханні ребрами. Під час розтяжки кожна розтяжка супроводжується великими видихами для оксигенації м’язів. Що спільного між цими курсами? Дозвольте зняти напругу і розслабитися. Результат: протягом сеансів ми застосовуємо цей принцип у своєму повсякденному житті, дихаємо інтенсивніше, тому нам краще управляти стресовими ситуаціями. Потім, як і медитація, ці дисципліни із слабким ударом вимагають від вас переорієнтації на себе. "Якщо ми зосереджуємось на жесті, ми виконуємо його з більшою точністю, і, отже, його ефекти максимізуються", аналізує Фатіма, яка викладає Фельденкрайс, метод розслаблення, який дозволяє усунути напругу і поліпшити рухливість, використовуючи уяву та чуттєвість. Таким чином, по мірі того, як уроки прогресують, ми збільшуємо свою здатність концентруватися, покращуємо сприйняття нашого тіла, одночасно продовжуючи заспокоювати.