Надмірна вага - групова інтерністична практика
Постраждала кожна третя людина.
Метаболізм, серцебиття, травлення, вироблення тепла в організмі, кровообіг тощо є життєво важливими, енергоємними процесами, які в сукупності називають базовою швидкістю обміну речовин. До цього додаються варіативні процеси, які споживають енергію за допомогою вправ, роботи, спорту тощо. Під час їжі ми постачаємо необхідну енергію своєму тілу. Оскільки споживання енергії відбувається постійно, але ми, як правило, їмо три рази на день, наш організм повинен зберігати речовини, що надходять у вигляді жирових запасів.
Якщо людина зараз постачає більше енергії, ніж базальний обмін речовин, і використовує різні процеси протягом певного періоду часу, метаболізм повинен зберігати ці надлишки калорій у запасах, тобто в жировій тканині. Так виникає ожиріння. І навпаки, якщо ви змусите своє тіло до негативного балансу, тобто якщо енергії надходить менше, ніж потрібно, то запаси жиру потрібно розплавити, щоб покрити потребу в калоріях. Вага тіла зменшується. Це може статися, з одного боку, через меншу кількість їжі або через більше фізичних вправ.
Девіз дуже простий, і це пояснюється причинами ожиріння: їжте менше і більше рухайтесь! Щоденне споживання енергії має бути зменшено нижче потреби. Організм змушений повертатися до своїх запасів жиру і розщеплювати їх. Немає різниці, готуєте ви дієту зі зниженим енергоспоживанням або використовуєте готові продукти з харчової промисловості, якщо енергетичний баланс негативний. На жаль, нерідкі випадки, коли люди відновлюють свою вагу після успішної дієти. Зовнішні обставини із задоволенням називаються виправданням. Але це ні до чого: подана мінус витрачена енергія призводить до вашого балансу. Якщо це позитивно, ви набираєте вагу, якщо негативне - худнете.
Для того, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, харчові звички повинні загалом і постійно змінюватися. Для цього потрібна не тільки воля, а й велика доза самодисципліни. Тому час, коли приймається рішення, не здається неважливим. Той, хто починає дієту для схуднення в особистому стресовому стані, найчастіше приходить до висновку: "Мені це все одно не вдасться!".
Нерідкі випадки, коли рішення про схуднення пов’язується з прагненням до швидко помітних результатів. Потім це часто призводить до безглуздого радикального лікування, яке спочатку може здатися вражаючим, але зрештою від нього відмовляються. Реальна зміна дієти не була успішною, і початкова точка знову досягається через дуже короткий час.
Тому дуже важливо не поспішати, розумно змінити дієту (див. Нижче) і прийняти повільнішу втрату фунтів. Для цього найкраще використовувати таблицю калорій. Для того, щоб розтопити кілограм жиру в організмі, потрібно заощадити близько 6000 Ккал. Отже, якщо ви щодня з’їдаєте на 1000 ккал менше, ви втратите приблизно 1 кг на тиждень. Будь-яка форма фізичних вправ (спорт, підйом по сходах замість використання підйомника) підтримує ваші зусилля завдяки додатковому споживанню калорій.