Чому серотонін покращує ваш настрій Газета про здоров’я

настрій

Усунення тривоги та напруги за допомогою гіпнозу

Цзя Цзян: # ResistlaRefuz - книга про подолання теми відмови

Страх і тривога в контексті пандемії

ІЗОЛЯЦІЯ: Як це впливає на наше фізичне та психічне здоров’я?

Поліпшення якості сну, підтримка гарного настрою, підвищення впевненості в собі та соціальної участі, підтримка апетиту. Це лише деякі благотворні ефекти гормону щастя - серотоніну. Коротше кажучи, серотонін є прикладом нейромедіатора, хімічного месенджера, який допомагає спілкуватися між нервовими клітинами. Коли нервовий імпульс досягає аксона в кінці нерва, нейромедіатори звільняються, проходячи через область, звану синапсом, після чого він повинен прийматися певним рецептором в кінці нерва-мішені. Як тільки сигнал досягає цільового нерва, нейромедіатор може або збудити нерв, або запобігти спрацьовуванню сигналу.

Дефіцит серотоніну викликає депресію

Вперше серотонін був виділений і названий Морісом М. Раппортом, Ардою Грін та Ірвайн Пейдж з клініки Клівленда в 1948 р., Йому передувала незамінна амінокислота - триптофан. Його слід приймати з дієти, особливо з таких продуктів, як сир, горіхи та червоне м’ясо. Потрапляючи в організм, триптофан перетворюється на серотонін. Звичайно, дефіцит триптофану може призвести до низького рівня серотоніну. Це може спричинити розлади настрою, такі як тривога та депресія. Такі фактори, як вплив світла, фізичні вправи, здорове харчування, медитація можуть підвищити рівень серотоніну.

Серотонін є прикладом гальмівного нейромедіатора. Він міститься переважно в шлунково-кишковому тракті, тромбоцитах та центральній нервовій системі і може сприяти добробуту та відчуттю щастя. Тому препарати, що підвищують доступність і всмоктування серотоніну, використовуються для лікування депресії. Дослідження 2007 року показало, що люди з депресією часто мають низький рівень серотоніну. Це також пов’язано з тривогою та безсонням. Але серотонін може також допомогти іншим функціям організму, таким як сон і травлення.

Ви знали, що?

  • Серотонін може викликати нудоту.
  • Серотонін може відігравати важливу роль у здоров’ї кісток, виробленні грудного молока, регенерації печінки та поділі клітин.
  • Дослідження показують, що жінки виробляють на 52% менше серотоніну, ніж чоловіки. Рівні, як видається, змінюються залежно від періоду менструального циклу, що може пояснити схильність до депресії.

Як ми можемо підвищити рівень серотоніну?

Загалом, нормальний рівень рівня серотоніну в крові становить від 101 до 283 нанограмів/мілілітр (нг/мл). Однак контрольні показники можуть дещо відрізнятися залежно від вимірювань та випробуваних зразків, тому вам слід обговорити результати конкретних тестів із лікарем. Підвищений рівень серотоніну може бути ознакою карциноїдного синдрому, пов’язаного з пухлинами тонкої кишки, апендикса, товстої кишки.
Рівень серотоніну в мозку (і в тілі) можна підвищити, вживаючи правильну їжу та добавки. Доктор Даніель Амен, психіатр і директор клініки Амен, ретельно вивчав серотонін і стверджує, що певні поживні речовини можуть допомогти його метаболізму та ефективному використанню. Ці поживні речовини включають магній, цинк, фолієву кислоту, риб’ячий жир, вітаміни С і В6.

Отже, серотонін впливає на кожну частину тіла, і дисбаланс може вплинути на вас психічно, фізично та емоційно. Коли рівень серотоніну в нормі, вам потрібно почуватись щасливішими, спокійнішими та емоційно стабільнішими.