Чому схуднення на тренувальних таборах має лише обмежений сенс - SQUEEZY SPORTS NUTRITION

  • МАГАЗИН
    • ЗАЯВКА
      • ДО СПОРТУ
      • ПІД СПОРТ
      • ПІСЛЯ СПОРТУ
    • Гелі та бруски
      • ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ГЕЛЬ
      • ОСОБЛИВОСТІ ДЛЯ ГЕЛЬ
      • СКОРОЧНИЙ БАР
    • НАПИТКИ
      • НАПИТКИ, ЩО ТРИЦЯТЬ
    • КОНТРОЛЬ ВАГИ
      • ВИКЛЮЧЕНИЙ СПОРТИВНИК
      • Інформаційна сторінка про атлетичну атлетику
    • АМІНОКИСЛОТИ
      • 100% ЧИСТИЙ АМІНО
      • Чиста інформаційна сторінка Amino
    • СПЕЦІАЛЬНІ ПРОПОЗИЦІЇ
      • ОФІЦІЙНИЙ ТЕСТ-БОКС
      • СИЛЬНІ ВСТАВКИ SQUEEZY
      • ПАКЕТИ ДЛЯ ТЕСТУВАНЬ
      • АКСЕСУАРИ, ЩО ТРИМАЮТЬ
  • ТЕСТУВАННЯ
  • Новини
    • Презентації продуктів
    • Дієта та фізичні вправи
    • Ярмарки та заходи
    • Звіти про пресу та випробування
    • Спонсорська підтримка
  • FAQ
  • Знання
    • Основи та міфи спортивного харчування
    • Правда про проблеми з м’язами та шлунком під час тренувань та змагань.
    • Це треба сказати!
    • Компоненти їжі
    • Потреби організму в енергії
    • Дієта та фізичні вправи
    • Зниження ваги
    • СКВІЗІ та допінг
    • Додаток SQUEEZY
  • історія
  • Спонсорство
    • Спонсорство
    • Запит про спонсорство
    • Спонсорські заходи
  • Події

  • У вашому кошику немає товарів.

    магазинний візок

    У вашому кошику немає товарів.

    Зимовий жир повинен піти! Оскільки схуднення вимагає негативного енергетичного балансу як умови, очевидна така думка: У тренувальному таборі споживання енергії велике, тому я можу там схуднути. Однак багатьох спортсменів зазвичай дратує, коли вони повертаються з тренувальних зборів і виявляють, що їх вага зросла.

    тренувальних
    Важливо знати, що на вагу під час тренувальних зборів можуть впливати такі фактори:

    • Втрата жиру через великі обсяги тренувань зменшує вагу.
    • Збільшення об’єму крові може додати ваги. Цей ефект тим більший, чим менш підготовлений спортсмен їде до тренувальних зборів і може становити до 500 грам.
    • Набір м’язової маси за рахунок великих обсягів тренувань збільшує вагу приблизно до 1 кг.
    • Зберігання глікогену (запасна форма вуглеводів) і пов’язане з цим накопичення води в м’язах через зменшення або відсутність тренувань у день повернення збільшує вагу. Сам цей фактор може складати до 1-2 кг!

    Якщо ви дійсно хочете отримати достовірне твердження, тоді відсоток жиру в організмі слід конкретно порівнювати до та після тренувальних зборів, наприклад, з вимірюванням BIA.

    Примусова втрата ваги у тренувальних таборах завдяки свідомо економній дієті також несе небезпеку.

    Через дуже високу потребу в енергії важко контролювати лише невеликий дефіцит енергії. Однак дефіцит енергії повинен бути лише невеликим, оскільки, якщо він стає занадто великим, існує ризик гіпоглікемії (голоду) під час самих тренувань, що знищить цілий тренувальний день, а отже, також послабить ефект періодизації тренувального табору.

    Крім того, протягом усього періоду тренувальних зборів, з одного боку, сприйнятливість до інфекцій, а з іншого - ризик перетренованості. Ці ризики існують також при дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, оскільки цей тип дієти значно затримує поповнення запасів вуглеводів. Крім того, збільшені обсяги надзвичайно напружують шлунок і травлення.

    Висновок: Зменшити відсоток жиру в організмі, безумовно, можливо, але це слід робити обережно. Найбільш розумна форма харчування у тренувальному таборі завдяки високій енергетичній потребі складається з нежирної та вуглеводної їжі.

    Ви можете завантажити цю статтю із серії "Це потрібно сказати" у форматі PDF .

    Набагато більше інформації можна отримати на веб-сайті www.abhaben-als-sportler.de