Чому схуднення не виходить - Menscore - сторінка здоров’я для чоловіків
Іноді це може бути справді неприємно. Ви боретеся в тренажерному залі, вилучаєте солодощі з меню, а в іншому випадку харчуєтесь більш свідомо і врівноважено. Проте жаданий успіх не хоче вступати. Часто саме маленькі речі перешкоджають вашим планам.
На що слід звертати увагу під час їжі та пиття
Ті, хто п’є занадто мало води, надмірно ускладнюють собі схуднення. Два літри води на день допоможуть розтопити кілограми. Ви втамовуєте спрагу без зайвих калорій, а при достатньому запасі води ризик вдатися до солодких солодких напоїв зменшується. Оскільки ви можете не тільки їсти калорії, але й пити їх. Лимонад та соки також гарантують, що калорії, які ви економите під час їжі, повертаються до вашого шлунка та стегон.
Крім того, між окремими прийомами їжі не повинно бути занадто великих перерв. Якщо ви занадто довго чекаєте, ваш метаболізм сповільнюється. Як результат, споживані під час наступного прийому їжі калорії вже не можуть бути оптимально спалені. Ви вже знову боретеся із зайвою вагою. Крім того, якщо ви робите довші перерви, згодом ви знову їсте занадто багато, оскільки голод тепер став надто сильним. Тому краще мати кілька невеликих порцій, розподілених протягом дня, ніж кілька великих. Також завжди бажано готувати власні страви, замість того, щоб ходити в звичайні ресторани або навіть їсти готові страви. Тому що, якщо ви готуєте самостійно, у вас є набагато кращий огляд інгредієнтів, а отже і кількості калорій.
Неправильний ритм сну і занадто мало вправ
Звичайно, у кожного свій ритм сну. Однак зазвичай недооцінюється, що здоровий сон також може суттєво допомогти при схудненні. Рекомендується від 7 до 8 годин. Якщо ви спите більше 9 годин або менше 5 годин безперервно, ви ризикуєте набрати вагу. Оскільки в обох випадках гормональний баланс є незбалансованим. Голод більше не можна контролювати за допомогою гормонів, що регулюють апетит. Як результат, ви можете з’їсти більше, ніж вам насправді потрібно, тому що відчуваєте голод або почуваєтесь ситим занадто пізно. Втрата ваги також може бути важкою для людей, які багато сидять. У цьому випадку організму стає все важче помітити, коли виникає відчуття ситості. В результаті ви переїдаєте. Навіть невеликі тренувальні одиниці на кілька хвилин, які вбудовані в розпорядок дня, можуть порушити цей цикл. Досить час від часу трохи гуляти. До речі, це також відновлення після тривалого сидіння для суглобів і спини.
Ви віддаєтеся неправильним речам
Найкраще тренування зіпсується, якщо ви винагородите себе пишною їжею згодом. Калорії, які ви щойно відпрацювали, можна відновити в найкоротші терміни. До речі, у багатьох спортивних напоях та барах також дуже багато цукру. Тут вам слід уважніше вивчити перелік інгредієнтів та поживних речовин, щоб знайти правильний продукт. І хоча ви можете пригостити себе келихом вина під час їжі, кожна чарка, яка виходить за рамки цього, в кінцевому рахунку означає лише непотрібні калорії. Алкоголь багатий калоріями, і кожен, хто любить частіше випивати чарку-другу, може швидко зірвати будь-який план дієти.
Стрес і тимчасовий тиск
Ті, хто свідомо займається своїм харчуванням, приймають більш здорові рішення. Швидкий укус на ходу може ненадовго побалувати небо і швидко втамувати голод, але він легко стає постійним на стегні. Тому варто включити харчування та корисні закуски до свого щоденного плану харчування. Той, хто також страждає від стресу, наперед призначений захоплювати висококалорійні закуски, щоб прогодувати себе нервовою їжею. Немає нічого поганого в тому, щоб з’їсти щось солодке, коли вам захочеться. Слід уникати промислово виготовлених солодощів, якщо ви дійсно хочете схуднути. Йогурт з бананами або іншими солодкими фруктами тут є альтернативою, як фініки або йогурт з кленовим сиропом.
Причини здоров’я, які ускладнюють схуднення
Млява щитовидна залоза також може ускладнити наближення бажаної ваги. Щитовидна залоза відповідає за гормони, які, крім усього іншого, контролювати рівень енергії. Якщо цих гормонів недостатньо, кілограми падають не так легко. Тут може допомогти медична консультація, адже є ліки, які можуть допомогти.
Якщо ліки приймаються з інших медичних причин, це теж може ускладнити втрату ваги або спричинити збільшення ваги. Однак той, хто підозрює їхні ліки, ніколи не повинен припиняти їх вживати за власною ініціативою. Розмова з лікарем щодо того, чи є якісь альтернативи, може допомогти.