Чому сидячий спосіб життя шкідливий для вашого здоров’я
В Європі ми проводимо в середньому 7,26 годин сидячи на день [1]. Цей сидячий спосіб життя має серйозні наслідки для нашого здоров’я. Котрий? Розслідування про малорухливий спосіб життя та його ризики для нашого здоров’я.
Малорухливий спосіб життя: чому важливо виходити ?
Малорухливий спосіб життя: визначення
малорухливий спосіб життя визначається як a спосіб життя, що характеризується низькою або відсутністю частоти подорожей. Сидяча поведінка характеризується кількістю часу, який ми проводимо сидячи або лежачи (крім сну): перегляд телевізора, сидіння в машині, громадському транспорті, під час їжі, в офісі тощо.
Малорухливий спосіб життя - результат не мати фізичних навантажень у своєму повсякденному житті і тому має майже відсутні витрати енергії.
З якого порогу ми осілі ?
ВООЗ визначає поріг сидячого способу життя з 8 годин накопичувального щоденного часу в сидячому положенні.
Сидячий спосіб життя та бездіяльність: які відмінності ?
Важливо розрізняти людей без фізичних навантажень (насправді сидячий) і тим, хто не займайтеся спортом але які рухаються щодня. Дійсно, частина населення вважає, що вони не беруть участі у спорті, хоча багато ходять або беруть на роботу велосипеди. У цьому випадку вони не є строго кажучи сидячими.
Наслідки сидячого способу життя для нашого здоров’я
Малорухливий спосіб життя є глобальною проблемою охорони здоров’я. За даними ВООЗ, відсутність фізичних вправ було б походженням від 3,2 мільйона смертей щороку і буде представляти 4 го ризик смерті у всьому світі, відразу після проблем із серцем, діабету та раку [2].
Проблеми, викликані фізичною бездіяльністю, численні: серцева недостатність, проблеми кровообігу, ризик діабету, опорно-рухового апарату, атрофія м’язів... Пояснення:
№1 Підвищений ризик серцево-судинних захворювань
Коли ми мало рухаємось, різні наші органи використовуються все рідше, що змушує їх втрачати свою ефективність:
- серце менше працюйте: тоді у вас швидше закінчується пара, серце стає швидшим, а артеріальний тиск підвищується. Це схиляє до гіпертонія. Крім того, почастішання серцебиття втомлює серце і може погіршитись серцева недостатність.
- крові циркулює менше: що призводить до ризикувенозна недостатність. Відкладення можуть також утворюватися в артеріях, збільшуючи ризик розвиткуатеросклероз.
- Ми спалюємо менше калорій: набираємо вагу і накопичуємо жири, які циркулюють у крові, що збільшує ризикгіперхолестеринемія .
Все це робить малорухливий спосіб життя фактор серцево-судинного ризику.
No2 Малорухливий спосіб життя та втрата м’язів
Поговоримо про саркопенія або втрата м’язів. Дійсно, від того, що їх більше не вимагають, деякі м’язи тануть. Ми втрачаємо силу і настає астенія.
No3 Остеопороз
Коли ти мало рухаєшся, суглоби менше працювати: ми втрачаємо гнучкість. Кістки також втрачають свою силу: існує ризикостеопороз, особливо у жінок після менопауза.
No4 Тривога та депресія
Хоча сидячий спосіб життя має значні наслідки для фізичного здоров’я, наслідки для психічного здоров’я не є незначними.
Трохи слова від “Доктора” БоннБуффа
Щоб подбати про своє фізичне та психічне здоров’я, необхідна повноцінна дієта, але практика адаптованих фізичних навантажень так само необхідна.
ВООЗ виступає 10000 кроків на день або 30 хвилин активності для того, щоб бути здоровим. Щоб піти далі і допомогти вам бути менш сидячим, не соромтеся прочитати мої статті на цю тему: