Чому сила волі важлива і як її можна навчити
Сила волі. Як ти можеш її навчити.
Успіх кожного (яким би він не був, суб’єктивно розглянутим) багато в чому визначається, силою волі.
Деякі методи тренування сили волі:
1. Здорове харчування та фізичні вправи
Тут ми досягаємо фундаментального принципу програм трансформації EPICSHIFT: двочлен душі і тіла, або іншими словами, зв’язок розум і тіло є двонаправленим. Обраний план харчування повинен зосередитись на позитивному впливі всіх когнітивних процесів.
Численні дослідження також підтверджують, що регулярні фізичні вправи підвищують нашу стійкість до стресів і неявно збільшують силу нашої волі. Крім того, фізичні вправи зроблять нас ще щасливішими, виключивши ендорфіни та інші «оздоровчі» гормони.
2. Краще керуйте стресом
Стрес є найбільшим споживачем волі. Він вичерпує частину мозку, яка називається префронтальною корою (частина мозку, необхідна для прийняття рішень, логічних міркувань, поведінкової регуляції, "виконавча" функція - вибір між добром і злом, між добром і кращим, різним і однаковим тощо). При високому рівні стресу префронтальна кора більше не має енергії для боротьби за раціональне прийняття рішень (наприклад, не їсти торт під час дієти).
Вправа: Коли ми відчуваємо слабкість від волі, коли вищезазначений торт здається гарною ідеєю, протягом 2 хвилин ми контролюватимемо дихання, будемо вдихати і видихати 4 рази на хвилину (15 сек. На вдиху).
3.Odihnă
Він відіграє надзвичайно важливу роль у підвищенні стійкості до стресових факторів. Першим, на кого страждає недосип, є префронтальна кора, тому існують дуже сильні «тяги», важкі для контролю, тяги, представлені короткочасними бонусами: їжа, покупки, покупки в Інтернеті, перевірка акаунтів у соціальних мережах. Я маю на увазі, що в середині важливого проекту нам хочеться перевірити, що нового на Днях моди ?
Рекомендація проста: лягайте спати якомога раніше і висипайтеся приблизно 7 годин.
Речі взаємопов’язані: правильне харчування та найактивніший спосіб життя значно допоможуть якості сну.
4. Медитація
Вправи на медитацію або йогу показали свою ефективність для підвищення стійкості до стресів, концентрації уваги та самосвідомості. І це не займає тривалих періодів, кілька хвилин щодня, і приблизно через 6-8 тижнів ми можемо зазнати значних змін на краще.
Домашнє завдання: від 3 до 5 хвилин ми фокусуємось на своєму диханні, так само, як у пункті 2. Вдихаємо та видихаємо за 15 секунд.
5. Розстановка пріоритетів та дисципліна
Скажімо, ми в офісі і маємо важливий проект. Але, як ми знаємо, чи велика спокуса увійти в соціальні мережі? . Коли ми це відчуваємо, перш за все важливо усвідомлювати, що з нами відбувається. Тільки це усвідомлення допоможе нам краще протистояти спокусам. Зараз, як вправа в дисципліні, ми свідомо відмовляємось зупиняти те, що робимо.
Добре знати, що будь-який перерву уваги вимагає тривалого періоду повернення до попереднього рівня концентрації. Я рекомендую планувати кілька "перерв" у соціальних мережах, скажімо, або будь-яку релаксаційну діяльність на кожну годину роботи, що вимагає сили концентрації.
На закінчення я можу сказати вам, що "все хороше приходить до тих, хто чекає". Терпіння - це чеснота, тому тренуйте силу волі з рішучістю та великим терпінням.