Чому слід їсти кілька горіхів на день; Laur Manea

  • Дім
  • Альтернативні методи лікування
    • Лікування та призначення
    • Часті частоти - Цілющі тони
    • Священна медитація
    • Духовні причини хвороб - Валеріу Попа
    • Духовні причини хвороби - Луїза Л. Хей
    • Рейкі
    • Хіджама - різання на спині - різання під язик
    • Гірудотерапія - терапія п’явками
    • масаж
    • Приватні уроки
    • голковколювання
    • Купірування
    • Точковий масаж
  • Здорове харчування
    • Сніданок
    • закуски
    • закуски
    • Салати
    • Швидко і просто
    • Напій
      • смузі
      • Гарячі напої
      • Соки
    • десерти
    • Специфічні дієти
      • Дієти, рекомендовані Валеріу Попою
      • веган
      • Вегетаріанська
      • Сирий
      • Палео
      • Не містить глютену
      • Немає молочних продуктів
      • Ніяких горіхів та арахісу
    • Позначок, яких слід уникати
    • Бази даних: Природні рецепти
    • Бази даних: Чаї
    • База даних: Спеції
    • База даних: Супер їжа
    • База даних: Трави
  • Спосіб життя
    • Фітнес
    • Вага тіла
    • ефірні масла
    • спати
  • різне
  • Завантажити
  • Різна інформація
    • Про мене
    • Виступи в ЗМІ
    • курси
    • книги
    • Документація
    • Зв'язок
    • Політика щодо файлів cookie
    • Політика конфіденційності

їсти

Від бабусь і дідусів

Ціла колекція ліків, зібраних з усієї країни від бабусь і дідусів. Більше "

чому

Альтернативні методи лікування

Детальний опис багатьох функціональних методів лікування Детальніше »

чому

Різна інформація

Медитації, харчування, лікування, духовна еволюція, старі рецепти, наука та альтернативні методи лікування, ви можете знайти все в одному місці. тут. Більше "

чому

Все про Рака

Ціла колекція рецептів та порад, отриманих від тих, хто зумів подолати цю жорстоку хворобу. Більше "

чому

їдять

Дізнайтеся, як харчуватися здорово, щоб мати завидне здоров’я. Більше "

Чому слід їсти кілька горіхів на день!

їсти

Найпростіші продукти надзвичайно корисні для вашого здоров'я, і ​​це дуже актуально для горіхів.

Волоські горіхи мають унікальний харчовий профіль і вважаються ідеальною упаковкою білків, корисних жирів, клітковини, рослинних стеринів, антиоксидантів і високої кількості вітамінів і мінералів.

Тільки 30 гр. горіхи забезпечують понад 100% рекомендованої добової норми рослинних омега-3 жирів.

Їх вміст вітамінів включає вітамін С, тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенову кислоту, вітамін В6, фолієву кислоту та вітаміни В12, Е, К та А. Деякі каротиноїди горіхів включають бета-каротин, лютеїн та зеаксантин.

Волоські горіхи також містять безліч мінеральних речовин, включаючи кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, цинк, мідь, марганець та селен. Як і інші олійні, волоські горіхи також багаті харчовими волокнами та білками.

До того ж горіхи смачні. Ви можете їсти їх як частину корисної закуски або використовувати в суміші з іншими пластівцями, вівсяними пластівцями, вершками або навіть в салаті. Торти та печиво з волоських горіхів також дуже популярні серед дітей та дорослих.

Слід з’їдати сім горіхів на день - насолоджуватися багатьма перевагами для здоров’я . Однак не варто переїдати.

Ось найкращі переваги при вживанні в їжу декількох горіхів на день.

1. Покращує здоров’я мозку

Волоські горіхи вважаються «їжею для мозку». Насправді структура волоського горіха має зморшкуватий вигляд, що нагадує мозок .

У волоських горіхах містяться жирні кислоти омега-3, які підвищують мозкову активність. Йод і селен у горіхах також забезпечують оптимальну роботу мозку.

Дослідження, проведене в 2009 році в Journal of Nutrition, припускає, що прийом продуктів, багатих антиоксидантами, включаючи горіхи, може сприяти зміцненню здоров’я та поліпшенню когнітивних та рухових функцій, які зазвичай зменшуються з віком.

Дослідження, опубліковане в «Британському журналі харчування» у 2012 році, показує, що вживання горіхів може підтримати здоров’я мозку дорослих.

Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition у 2014 році, показує, що горіхи багаті на поліфеноли (різновид антиоксиданту), які допомагають зменшити запалення в мозку та його окисне навантаження. Поліненасичені жирні кислоти в горіхах також можуть запобігти віковим розладам мозку.

Зокрема, горіхи можуть допомогти запобігти нейродегенеративним станам, таким як хвороба Паркінсона та Альцгеймера, які впливають на роботу мозку та якість життя.

Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Alzheimer’s Disease, показує, що горіхи можуть сприятливо впливати на зменшення ризику, затримку настання, уповільнення прогресування або запобігання хворобі Альцгеймера.

2. Боріться з раком

Волоські горіхи можуть зменшити ризик розвитку раку. Ці здорові горіхи містять велику кількість поліфенолів та фітохімікатів, які мають антиоксидантні властивості для захисту від раку молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози.

Ці горіхи також багаті протипухлинними сполуками, такими як еллагітанін, гамма-токоферол та альфа-ліноленова кислота, які пропонують протиракові переваги.

Дослідження 2009 року, опубліковане в Cell Biology International, показало, що основна складова горіхів - юглона, забезпечує захисний ефект у зменшенні окисного стресу, який може призвести до раку.

Згідно з іншим дослідженням Американської асоціації досліджень раку 2009 року, вживання горіхів може забезпечити організм цілим рядом омега-3 жирних кислот, антиоксидантів та фітостеролів, які зменшують ризик раку молочної залози.

Дослідження 2010 року, опубліковане в журналі Food and Toxicology, показує, що вміст фенолу та антипроліферативна ефективність горіхів пригнічують ріст ракових клітин, працюючи таким чином як ефективний хіміопрофілактичний засіб.

Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Nutrition, показує, що омега-3 жирні кислоти та різні антиоксидантні властивості горіхів можуть мати протиракову дію.

3. Покращує здоров’я серця

Волоський горіх містить омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, магній і фолієву кислоту. Всі ці поживні речовини корисні для здоров’я серця.

Корисні мононенасичені жири, поліненасичені жири та волокна горіхів також сприяють збільшенню ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ або “хороший” холестерин) та зниженню рівня ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ або “поганий” холестерин).

Вживання декількох горіхів щодня може допомогти зменшити запалення в артеріях серця, що допомагає запобігти серцевим захворюванням. Ці горіхи також покращують роботу судин, тим самим зменшуючи ризик скупчення нальоту в артеріях.

Дослідження, опубліковане в 2007 р., Опубліковане в журналі «Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання», показує, що споживання альфа-ліноленової кислоти, яка багата горіхами, пов’язане з профілактикою серцево-судинної системи.

Дослідження, проведене в 2009 році в American Journal of Nutrition, показує, що дієта, що включає горіхи, може сприяти значному зниженню рівня холестерину ЛПНЩ.

4. Контролює діабет

Люди, які страждають на діабет, можуть регулярно їсти горіхи.

Перш за все, горіхи можуть покращити функцію ендотелію та зменшити серцевий ризик.

Білок і волокна волоського горіха також допомагають менше їсти, тому контролюйте свою вагу. Ожиріння може збільшити ускладнення, пов'язані з діабетом.

Дослідження 2005 року, опубліковане в журналі Американської дієтологічної асоціації, показує, що діабетики можуть їсти горіхи, не набираючи ваги, оскільки вони містять велику кількість поліненасичених і мононенасичених жирів.

Інше дослідження 2005 року, опубліковане в Current Diabetes Reports, показало, що такі горіхи, як горіхи, можуть бути здоровим компонентом харчування для хворих на цукровий діабет або тих, кому загрожує діабет, за умови, що загальне споживання калорій регулюється підтримувати здорову масу тіла.

Дослідження, опубліковане в 2009 році в Європейському журналі клінічного харчування, підкреслює довгострокові позитивні ефекти підвищеного вмісту поліненасичених жирів у горіхах на метаболічні параметри діабету 2 типу.

Дослідження 2013 року, опубліковане в Journal of Nutrition, також показує, що споживання волоських горіхів пов’язане зі значно меншим ризиком діабету 2 типу у жінок.

5. Допомагає схуднути

Незважаючи на високий вміст жиру, горіхи можуть допомогти вам схуднути. Насправді, додавання горіхів у свій раціон може допомогти вам підтримувати ідеальну вагу з часом.

Горіховий жир містить омега-6 та омега-9 жирні кислоти. Високий рівень протизапальної омега-3 альфа-ліноленової кислоти відіграє ключову роль у втраті ваги.

Крім того, горіховий білок та харчові волокна допомагають втамувати ваш голод та запобігають переїданню. .

Дослідження, опубліковане в 2010 р. В “Ожирінні” (“Срібна весна”), показує, що щоденне споживання горіхів збільшує насиченість на третій день. Однак для підтвердження фізіологічної ролі горіхів потрібні додаткові дослідження.

Дослідження, опубліковане в 2012 році в Журналі Американського коледжу з питань харчування, показує, що щоденне споживання 56 грамів горіхів покращує функцію ендотелію у дорослих із зайвою вагою з вісцеральним ожирінням. Вживання горіхів не призводить до збільшення ваги.

Дослідження 2013 року, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показує, що багаті на горіхи дієти не збільшували масу тіла, індекс маси тіла або окружність талії.

6. Підтримує здоров’я кісток

Багаті омега-3 жирними кислотами, горіхи також корисні для наших кісток. Альфа-ліноленова кислота (ALA) в омега-3 жирних кислотах допомагає боротися із запаленням, зменшувати розпад кісток і захищати від остеопорозу .

Згідно з дослідженням, проведеним у 2007 році групою дослідників із штату Пенсільванія, омега-3 жирні кислоти, отримані з рослин (наприклад, з насіння льону та горіхів), мають захисний ефект на здоров'я кісток.

Крім того, волоські горіхи містять такі важливі мінерали, як мідь, магній і марганець, які підтримують здоров’я кісток.

Мідь відіграє важливу роль у підтримці колагену для кісток і сполучних тканин, підтримуючи тим самим механічну міцність кісткового колагену. Мідь також сприяє пригніченню резорбції кісток.

Магній є важливою складовою здоров'я кісток, оскільки він допомагає засвоювати кальцій. Крім того, марганець допомагає формувати кістковий хрящ.

7. Очищення печінки

Волоські горіхи також корисні для печінки.

Велика кількість амінокислоти l-аргініну в горіхах допомагає печінці як детоксиканту. Крім того, висока кількість глутатіону та омега-3 жирних кислот у горіхах допомагає природному процесу очищення печінки.

Дослідження 2008 року, опубліковане в Journal of Agricultural Chemistry and Food, показує, що поліфеноли в горіхах запобігають пошкодженню печінки, викликане тетрахлоридом вуглецю та d-галактозаміном.

Крім того, вітамін Е з цих горіхів допомагає зменшити симптоми захворювання печінки, спричиненого ожирінням.

Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!

Середній рейтинг 5/5. Кількість голосів: 4

Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.