Чому слід кататися на ковзанах 🥇 Медицина - Фітнес - Дієта
Катання на ковзанах - це весела та стимулююча вправа, яка заохочує вас довго дотримуватися свого режиму фітнесу та допомагає швидко досягти цілей у фітнесі. Окрім фактора розваги, користь від катання на ковзанах для здоров’я та фізичної форми покращує м’язову масу та силу, прискорює втрату ваги, збільшує щільність кісткової тканини та підтримує здоров’я суглобів. Займатися фізичними вправами та насолоджуватися користю для здоров’я від катання на ковзанах. Детальніше про це читайте нижче.
Структура посади
На ковзанах будуються основні групи м’язів
Нижні частини тіла та основні м’язи виграють від катання на ковзанах більше ніж будь-яка інша група м’язів. Стегна, стегна, литки, квадрицепси та основні м’язи, такі як м’язи тазового дна, м’язи спини та сідничної м’язи, зміцнюються навіть під час неквапливого катання.
Це пропонує численні переваги для здоров’я, характерні для вдосконалення кожної з цих груп м’язів. Наприклад, нетримання сечі, яке часто трапляється у жінок дітородного віку, можна покращити або повністю усунути за допомогою вправ, що зміцнюють м’язи тазового дна, наприклад, катання на ковзанах. Крім того, багато проблем зі спиною можна прослідкувати через слабкі м’язи спини та ніг, а також їх можна усунути за допомогою катання на ковзанах.
Окрім запобігання та вирішення багатьох загальних проблем зі здоров’ям, зміцнення цих м’язових груп збільшить рівень енергії, полегшуючи повсякденні завдання. Такі заходи, як стояння, присідання, ходьба, хапання, обертання, сутулість і навіть сидіння, засновані на основних м’язах або м’язах ніг, або на їх поєднанні. Поліпшення сили та маси цих м’язів, не кажучи вже про їх гнучкість, призводить до менших витрат енергії під час використання, тому ви отримуєте більше енергії і можете робити більше щодня.
Катання на ковзанах прискорює схуднення
Найважче досягти успіхів у схудненні, а пошук занять, які прискорять схуднення, - це золотий квиток до кращого життя. Ожиріння призводить до різноманітних проблем зі здоров’ям. Повні люди більше схильні до раку, серцево-судинних та серцево-судинних захворювань, діабету, кишкових захворювань, захворювань мозку та набирають вагу. Катання на ковзанах спалює калорії, необхідні для швидкого схуднення, швидшого виходу з категорії ризику та покращення шансів прожити довге і повноцінне життя.
На кожну годину неквапливого катання на ковзанах середня людина може розраховувати на споживання від 200 до 650 калорій, залежно від ваги та витрат енергії. Людина вагою 185 фунтів спалює в середньому 622 калорії на годину під час катання. На кожні 30 фунтів додайте понад 185 ще 60 спалених калорій. На кожні 30 фунтів менше віднімайте 60 калорій на годину. Фактичні значення різняться, звичайно, залежно від статі, віку та будови тіла. Це лише середні показники, щоб дати вам уявлення про те, як швидко ви можете схуднути під час катання на ковзанах.
Зверніть увагу, що коли ви худнете і стаєте кращим фігуристом, тим важче буде спалити однакову кількість калорій на льоду за однакову кількість часу. Це сприятливий час для збільшення швидкості та вивчення ходів, які кидають вам виклик. Намагайтеся швидше бігати або частіше їздити коротко, швидко. Нові маневри, включаючи основні, що кидають вам виклик, допоможуть вам зійти з цього плато, збільшивши м’язову масу та енергію, необхідну для катання на ковзанах, покращивши обмін речовин та повернувши вас на швидкий шлях до схуднення.
Суглоби приносять користь, якщо ви тримаєте ефекти низькими
На додаток до ризику захворювання, надмірна вага також навантажує хрящ, який амортизує суглоби. Надмірна вага та старіння призводять до можливого зносу цього хряща. Це спричиняє пошкодження суглобів та кісток, які їх з’єднують.
Катання на ковзанах покращує стан здоров’я суглобів, перш за все, оскільки це вправа із слабким ударом, яка покращує силу, витривалість, гнучкість та діапазон рухів. Включаючи стрибки, усуваються незначні наслідки катання на ковзанах. Однак, як тільки ваше тіло впорається зі стрибками, усі інші загальні переваги катання на ковзанах залишаються.
Стрибки покращують щільність кісткової тканини
Щільність кісток зменшується з віком - швидше у жінок. Запобігання втраті кісткової маси та збільшення кісткової маси важливі для підтримки гарної постави, міцності кісток та запобігання таким захворюванням, як остеопороз. Окрім додавання у свій раціон більше вітаміну D та кальцію, ви також можете включити стрибки у своє катання на ковзанах. Допомагають навіть невеликі стрибки.
Давно є дані, що діяльність, яка робить більший стрес на скелет (навантаження на скелет), збільшує кісткову масу. Займаючись стрибками лише 10 хвилин на день, повільно збільшується кісткова маса уражених кісток, а саме ніг, стоп, стегон і кісточок.
Різноманітність вашого режиму катання на ковзанах також важлива, оскільки кісткова маса повернеться до тієї, яка була, коли ви припините діяльність, яка допомогла її збільшити.
Катання на ковзанах приносить ряд інших переваг для здоров'я та фізичної форми, включаючи підвищену гнучкість, рівновагу та психічне здоров'я. Безліч різних способів катання на ковзанах та ходів, яких можна навчитися (або випробувати!), Вас зацікавлять настільки, що ви будете триматися на ковзанах довгий час. Незважаючи на те, що катання на ковзанах для здоров’я та користі для здоров’я багато, не забувайте, що вам теж слід повеселитися. Катання на ковзанах - це весело, і якщо ви дотримуватиметеся цього, ви побачите безліч переваг для катання на ковзанах для здоров'я та фітнесу, поки ви зможете зашнурувати шнурки .