Чому слід вести щоденник харчування
Без цукру і приємна при бажаній вазі
Харчовий щоденник? Звідки мені взяти час?
Так, я знаю. Наш день має лише 24 години, в які ми маємо розмістити багато робочого, сімейного та дозвіллєвого часу. Перш за все, все, що забирає цей дорогоцінний час, нас відлякує.
Але сьогодні я хочу показати вам, чому витрата часу на ведення харчового щоденника окупається незліченною кількістю втрат ваги за допомогою LCHF, а також здоров’я. І тоді я дам вам інструмент, який не тільки виконує (майже) всі ваші бажання, але і допомагає заощадити багато часу.
Залишайтеся під контролем
Будьте чесними: наскільки добре ви оцінюєте свої щоденні потреби, якщо складаєте всі свої страви лише відповідно до своїх почуттів або думаєте про них у своїй голові? Зі свого боку, мені це завжди було погано, і тому всі спроби схуднення, які не передбачали ведення харчового щоденника, були приречені на невдачу.
Доведено, що ми їмо менше, коли все записуємо. І це стосується не того, щоб їсти мало, а не правильної їжі. Відстеження речей. Щоб усвідомити, що вам не потрібно дивуватися тому, що ваги не рухаються, якщо ви перевищуєте свої енергетичні потреби щодня, адже “вільно до носа” зрештою працює не так добре. Пам’ятайте: Навіть з LCHF ви повинні споживати менше калорій, ніж використовуєте.
Я не можу заглянути всередину тебе. Я вітаю вас, якщо схуднення вам ідеально підходить навіть без харчового щоденника. Але якщо ні: будьте чесними із собою і перестаньте себе обдурювати. Візьміть 5-10 хвилин на день (і це насправді все це) і запишіть, що ви їсте.
Правильний розподіл добової потреби
У LCHF важливий правильний розподіл ваших добових калорій, щоб ваше тіло входило (і залишалося) у кетоз, і ви дійсно могли скористатися перевагами LCHF. 75% жиру, 5% вуглеводів, 20% білків. Одновідсоткова точність, звичайно, не важлива, але нелегко зробити такий розподіл суто за відчуттями. Щоденник їжі гарантує, що ви будете залишатися зеленими кожен день.
Постачання вітамінів і мінералів
Якщо у вас довго не вистачає вітаміну чи мінералу, наслідки можуть бути неприємними та небезпечними. І принаймні я справді не маю очей, яка їжа містить скільки тієї чи іншої речовини. Але якщо в моєму щоденнику їжі є список, в якому я можу прочитати, які вітаміни та мінерали містить моя їжа та скільки, то я набагато розумніший і можу протидіяти будь-яким недолікам.
Один інструмент, щоб керувати ними всіма
І ось тепер інструмент, який вирішує (майже) всі ці проблеми для вас: Fddb. Безкоштовний веб-сервіс, де ви можете створити обліковий запис і вести свій щоденник харчування. Існує база харчових продуктів, з якої ви можете легко скопіювати продукти, які ви їсте або готуєте, у свій щоденник харчування.
Ви також можете зберегти часто використовувані продукти або цілі рецепти у списках, щоб швидше їх знайти.
Якщо ви перебуваєте в дорозі, ви можете отримати доступ до свого облікового запису через додаток.
Під час налаштування облікового запису ви один раз вводите в роботу такі дані, як стать, зріст, вага та рівень активності. Потім інструмент обчислює вашу щоденну потребу, з якої потім відраховуються ваші щоденні продукти. Якщо ви вкажете, що ви були фізично активними (спорт, але також робота по дому чи садівництво), це споживання калорій також буде враховано. Ви побачите, який відсоток від вашої добової потреби ви вже спожили.
Потім у детальному огляді кожного дня перелічено, як їжа, яку ви споживали досі, поділяється на жир, вуглеводи та білки. А скільки якого вітаміну та мінералу ви вже спожили.
Програма Pro пропонує навіть можливість стежити за споживанням вітамінів та мінералів. Скажімо, ви вводите (або можете отримати рекомендації), скільки якої речовини ви повинні споживати щодня. Потім додаток показує, чого може не бути у вашому раціоні. Добре вкладено 3,99!
Значення їжі вводяться користувачами і, звичайно, можуть бути помилковими. Однак поки що я не помітив помилки. Якщо ви виявили помилку, можете повідомити про неї.
Харчовий щоденник - того варте!
Ведення харчового щоденника - це легкий вітер з Fddb. І позитивні ефекти, безумовно, коштують вкладеного часу. На початку не поспішайте сортувати часто використовувані предмети за списками та створюйте рецепти, які ви часто готуєте. Це заощадить вам ще більше часу в майбутньому.
Не сприймайте це як додатковий стрес, розглядайте як допоміжний засіб. Розглядайте це як спосіб тримати все під контролем.