Чому сон так важливий для схуднення
Що стосується схуднення, то дієта та фізичні вправи часто вважаються головними факторами, які можуть призвести до позитивних результатів. Однак сон часто є фактором, яким нехтують, і він відіграє дуже важливу роль.
Рекомендована тривалість сну для дорослих становить від семи до дев'яти годин на ніч, але багато людей сплять набагато менше, ніж це.
Дослідження показали, що менше годин сну, ніж рекомендується, пов’язано з підвищеним вмістом жиру в організмі, підвищеним ризиком ожиріння і може вплинути на те, як легко людина може схуднути під час дієти на основі калорій.
Занадто короткий сон призводить до втрати м’язової маси
Зазвичай метою схуднення є зменшення жирових відкладень при збереженні м’язової маси, наскільки це можливо. Занадто короткий сон може визначити, скільки втрачається жиру, а також скільки м’язової маси зберігається під час обмежувальної дієти.
Одне дослідження показало, що приблизно 5,5 годин сну щоночі протягом двох тижнів під час обмежувальної дієти призводило до втрати менше жиру в організмі порівняно з 8,5 годин сну щоночі. Однак така тривалість сну також призвела до більшої втрати м’язової маси.
Гормони, що впливають на апетит
Є кілька причин, чому коротший сон пов’язаний з більшою масою тіла і чому він впливає на втрату ваги. Вони варіюються від змін обміну речовин, апетиту до вибору їжі.
У той же час сон впливає на два гормони, важливі для нашого організму та пов’язані з апетитом, а саме лептин та грелін.
Лептин - гормон, який знижує апетит, тому, коли рівень лептину високий, ми відчуваємо себе більш «ситими». З іншого боку, грелін - гормон, який може стимулювати апетит, і його часто вважають «гормоном голоду», оскільки вчені вважають, що він відповідає за почуття голоду.
Як недосип може призвести до збільшення ваги
Попередні дослідження показали, що обмеження сну збільшує рівень греліну і знижує рівень лептину.
Отже, ця комбінація підвищить апетит людини, так що обмеження калорій стане важче переносити і може змусити людину переїдати. Отже, збільшення споживання їжі через гормональні зміни може призвести до збільшення ваги.
Це означає, що в довгостроковій перспективі недосип може призвести до збільшення ваги. Отже, хороший і спокійний сон повинен бути пріоритетом.
Сон також впливає на рівень глюкози в сироватці крові
Дослідники також виявили, що ділянки мозку, що відповідають за винагороду, активніші, коли справа доходить до їжі, коли людина спить менше (шість ночей, лише чотири години сну) в порівнянні з людьми, які сплять краще (шість ночей дев'ять разів). спати), пише Science Alert.
Тривалість сну також впливає на обмін речовин, особливо в сироватці глюкози.
Коли ми їмо їжу, наш організм виділяє інсулін - гормон, який допомагає переробляти глюкозу в крові. Однак недолік сну може вплинути на реакцію організму на інсулін, зменшуючи його здатність переробляти глюкозу.