Чому сон життєво важливий

Чи знали ви, що сон надає переважний вплив на організм, впливаючи на наш настрій, здоров’я і навіть довголіття? Сон так само важливий, як дихання або їжа. Ось декілька питань про сон, на які ми маємо відповіді від експертів, підкріплені дослідженнями, проведеними у всьому світі.

Як рекомендується спати?

Новонародженим потрібно 16-18 годин/добу
Дошкільнята - 11-12 годин
Діти шкільного віку - не менше 10 годин
Підлітки - 9-10 годин
Дорослі та люди похилого віку - 7-8 годин

Однак, згідно з дослідженнями, як дорослі, які сплять менше 8 годин (близько 6 годин або менше), так і ті, хто спить більше (понад 9-10 годин), мають високий ризик розвитку низки захворювань. і менше жити. Однак невідомо, чи брак сну або надлишок сну сприяв би певним захворюванням, якщо недосип є симптомом поганого самопочуття або якщо незбалансований спосіб життя винен у захворюваннях. У будь-якому випадку, всі ці аспекти взаємопов’язані, стверджують дослідники. "Ті, хто не у формі, мало займаються фізичними вправами, тому погано сплять, втомлюються вдень і, таким чином, уникатимуть фізичних навантажень, годування замкненого кола та появи захворювань", - пояснює Шейн О'Мара, професор експериментальне дослідження мозку в Дублінському коледжі Трініті.

Що таке недосип?

Що відбувається в нашому організмі, коли ми не висипаємося? Широке дослідження, проведене понад 150 досліджень, проведених на міжнародному рівні над 5 мільйонами учасників, показує, що депривація сну безпосередньо пов'язана з діабетом, ожирінням, гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями, ішемічною хворобою серця, ослабленим імунітетом, проблемами пам'яті, тривожністю, депресія. Ось як організм відчуває недосипання та які наслідки для здоров’я:

Існує кілька видів сну?

Здається, нам потрібні різні типи сну для відновлення. Заснувши, ми проходимо кілька циклів «стадій або стадій сну». Кожен із цих циклів триває від 60 до 100 хвилин, і кожен відіграє різну роль у багатьох процесах, що відбуваються в нашому організмі під час сну.

Перший етап кожного циклу схожий на стан розслаблення. Ми знаходимося між неспанням і сном, коли дихання сповільнюється, м’язи розслабляються і пульс зменшується.
Другий етап - це легкий сон - Це момент, коли ми можемо почуватись неспаними, але насправді ми спимо і не знаємо цього.
Третя фаза - глибокий сон. На цьому етапі важко прокинутися, оскільки рівень активності в організмі низький. Він також відомий як повільний сон (SWS) - необхідне для відновлення організму.
Після глибокого сну ми можемо на кілька хвилин повернутися до другого етапу, а потім увійти в один сон уві сні, також званий швидким рухом очей. На цьому етапі - «швидкого руху очей» - з’являються мрії. За повний цикл сну ми проходимо всі ці етапи. Останні цикли вранці мають тривалі періоди REM, тому недосипання або фрагментація суттєво впливають на REM, а також на здоров'я в цілому.

"Сторожки" або "сови"?

8 годин сну - міф?

Фахівці зі сну рекомендують 7-9 годин сну на ніч дорослому. Звичка спати може змінюватися у міру дорослішання, але не кількість сну. Наприклад, люди похилого віку частіше прокидаються вночі і тому менше сплять, але їх потреба у сні не менша, ніж у молодих людей. Люди похилого віку, як правило, більше сплять вдень, оскільки вночі вони менше сплять. Але, здається, я не завжди спав по 8 годин ...

Роджер Екірх, професор історії з Virginia Tech у США, опублікував у 2001 році результати 16-річних досліджень у цій галузі. За його словами, історичні дані свідчать про те, що, на відміну від сьогоднішнього дня, коли ми довго спали лише вночі, сотні років тому, люди спали в два різні періоди. Таким чином, наше тіло запрограмоване на два приступи інтенсивного сну: ранній ранок (насправді, нічний!), Між 2 і 4 і вдень, між 13 і 15. Тому хвиля втоми після обіду не викликається занадто великої маси (це трапляється навіть тоді, коли ми перестрибуємо через стіл!), але залишків, просочених нашою фізіологією, що зменшує час реакції, пам'ять, координацію, настрій і настороженість у ті моменти дня. За словами доктора Екірха, перехід від двофазного до монофазного сну відбувся в 19 столітті, коли промислова революція змусила населення бути продуктивним та ефективним, а світло, присутнє у все більшій кількості домогосподарств, зміщувало час сну. пізно, викликаючи зміни в біологічних годинниках організму.

Вам може бути цікаво: Навіщо нам дрімати?

Дізнайтеся більше про: Значення сну у дітей