Чому сонливість виникає після їжі
Напевно ви хоч раз замислювались, чому засинаєте після вечері чи обіду, як би ви не відпочивали. Тож сьогодні ми вирішили знайти відповідь на основі наукових досліджень та зрозуміти, чому такий стан сонливості чи втоми виникає після прийому їжі.
Ми всі пережили ці стани втоми і сонливості, це відчуття «втоми», коли ми слабкі, і яке виникає після того, як ми їмо. Наші шлунки повні, ми розслаблені і боремося по-справжньому, щоб тримати очі відкритими. Чому, однак, такий стан сонливості з’являється після їжі? І особливо чому після їжі ми раптом відчуваємо потребу трохи виспатися?
Загалом, зазначають експерти, стан сонливості після їжі є цілком нормальним, тому нам не доведеться про це турбуватися. Існує кілька факторів, які сприяють цим станам втоми та сонливості, тому важливо їх знати.
Причини сонливості, що виникає після прийому їжі
Види їжі, яку ми їмо
Їжа з високим вмістом білка та вуглеводів може змусити нас почуватись соннішими порівняно з іншими продуктами. Деякі дослідники вважають, що людина відчуває втому і сонливість після їжі, оскільки організм виробляє більше серотоніну, хімічної речовини, яка відіграє певну роль у регуляції циклів настрою та сну.
Амінокислота, яка називається триптофан, яка міститься у багатьох продуктах, багатих білком, допомагає організму виробляти серотонін, а вуглеводи - це те, що допомагає організму засвоювати триптофан. З цих причин, якщо ви їли їжу, багату як білком, так і вуглеводами, ви почуватиметеся сонливішими, більш втомленими.
Триптофан міститься в таких продуктах, що містять велику кількість білка: лосось, птиця, яйця, шпинат, насіння, молоко, соєві продукти, сир.
Продукти, що містять велику кількість вуглеводів: макарони, рис, білий хліб, сухарі, тістечка, пончики, булочки, макуха, кукурудза, молоко, цукор та цукерки.
Скільки ми їмо за столом
Людина має більшу схильність до постномної сонливості після рясної/рясної їжі. Тому люди, які їдять великі порції в обід, можуть почуватись більш сонними в другій половині дня, порівняно з тими, хто їсть менше в середині дня. Оскільки ми їмо, рівень цукру в крові підвищується, і може настати зниження енергії.
Звичайно, є й інші фактори, що сприяють сонливості та втомі, що виникають після великої їжі: недостатня кількість сну вночі (що призводить до втоми протягом дня) та вживання алкоголю під час їжі, особливо в денний час.
Момент, коли ви вирішите їсти
Циркадний ритм кожної людини може впливати на те, як вони почуваються після їжі. Експерти Національного фонду сну кажуть, що люди природно мають "перерву" в енергетичному плані о 14.00 та знову о 2.00 ночі. Це, здається, пояснює "традицію" подрімати після обіду. Експерти зазначають, що денне світло і темрява мають важливе значення для регулювання циркадних ритмів, але час, коли ми їмо, також може мати ефект.
Травлення також може сприяти цим умовам
Ви вже знаєте, що ваше тіло потребує енергії для функціонування, яку воно отримує з їжею, яку ви їсте.
Їжа розщеплюється до глюкози (необхідного палива) з боку травної системи. Потім такі макроелементи, як білки, забезпечують організм калоріями (енергією). На додаток до перетворення їжі в енергію, цикл, в якому відбувається травлення, викликає різні реакції в організмі кожного з нас.
Деякі гормони (холецистокінін, глюкагон та амілін) виділяються для підвищення насичення, підвищується рівень цукру в крові та виробляється інсулін, щоб цей цукор (глюкоза) потрапляв до клітин з крові, де він використовується як джерело енергії.
Важливо знати, що існують гормони, які можуть призвести до сонливості або втоми, якщо їх вміст виявляється в мозку. Одним з таких гормонів є серотонін. Інший індукуючий сон гормон, мелатонін, не виділяється у відповідь на той факт, що ми їмо, але навіть незважаючи на це, їжа, яку ми їмо, може впливати на вироблення мелатоніну.
Інші продукти, які можуть сприяти сонливості
Вишні впливають на рівень мелатоніну, вуглеводи викликають збільшення («пік»), а потім зниження рівня цукру в крові (глюкози в крові), а мінерали, що містяться в бананах, розслаблюють ваші м’язи. Насправді, кажуть дослідники, багато продуктів харчування можуть впливати на рівень енергії різними способами. І будь-який із перерахованих вище факторів може викликати почуття сонливості, втоми чи втоми після ситної їжі.