Чому стрес є гальмом для метаболізму і може зробити вас товстим?

Чому стрес уповільнює ваш метаболізм і може зробити вас товстим

Стрес багатогранний і може не лише загнати вас у вигорання. Як уперте метаболічне гальмо, воно також може перешкодити вам схуднути, хоча ви насправді харчуєтесь дуже здорово.

Що означає стрес для вашого тіла, чому він може уповільнити вас і як ви можете проти нього працювати, я підсумував для вас у цій публікації.

Багато людей переживають стрес. Якщо гормони стресу вийдуть з-під контролю, ваш метаболізм може сповільнитися.

Стрес коштує пам’яті

Для мене стрес набагато ширший, ніж типовий “стрес менеджера”, пов’язаний із стрибками на зустрічі та напруженою багатозадачністю до пізньої ночі.

Скажу прямо, для мене весь стрес - це те, що надмірно вимагає вашого тіла. Скільки це, образно кажучи, коштує "оперативної пам'яті".
Отже, зрештою все, що не йде за планом.
Тому що саме тоді потрібно знайти план B, C або навіть Y. Це витрачає енергію і споживає ресурси.

І навпаки, ресурси, необхідні для усунення стресових факторів, відсутні для важливих речей, включаючи втрату жиру, процеси відновлення та регенерації. Це турбує ваше тіло, робить ваш обмін речовин млявим і навіть може викликати симптоми, якщо прислів'я бочка переповнюється ...

Стрес багатогранний

Багато різних факторів стресу (стресори) наповнюють вашу прислів'я бочку і змушують її переповнюватися.

Тому стрес багатогранний. Назвіть лише кілька класичних творів:

Призначення стрибків на роботі,
занадто багато для дос,
занадто менше сну,
Проблеми з начальником,
Сімейні суперечки,
фінансові клопоти,
проблеми стосунків,
занадто багато стимуляторів,
нерегулярне харчування,
недостатнє надходження поживних речовин,
Дефіцит життєво важливих речовин,
хронічні або гострі захворювання,
Малорухливий спосіб життя,
Перетренованість.

Ви можете придумати ще кілька прикладів, які наповнюють вашу прислів'я бочку ...

Вся справа в рівновазі

Все залежить від балансу між напругою і розслабленням.

Ви можете бачити з прикладів: мова йде про рівновагу та рівновагу. Часто можна почути термін баланс між роботою та особистим життям, але для мене він стає занадто коротким, тому що - як я вже сказав - на роботі є не тільки стрес, а "нормальне життя" не завжди без напруги та розслаблення.

Це завжди може йти в обидві сторони. Занадто мало фізичних вправ може стати отрутою при переважно сидячій діяльності та, таким чином, спричинити стрес, наприклад, тому, що виникає біль.
Занадто багато фізичних вправ також може стати отрутою у вигляді перетренованості. Наприклад, для вашої регенерації, спричиняючи стрес, наприклад, через те, що запаси поживних речовин надмірно виснажуються або метаболічні відходи не можуть бути адекватно детоксифіковані. Там, де починається перетренування, це надзвичайно індивідуально. Це може становити 20 годин на тиждень для деяких людей, які зараз працюють на повній швидкості на всіх рівнях, можливо навіть 2.

Стрес індивідуальний

Тож, будь ласка, не дозволяйте себе засмучувати тим фактом, що "всі такі" і "що всі інші можуть все".

Щось подібне я чую знову і знову на практиці, як правило, із невдоволеним виразом обличчя, тому що в кінцевому підсумку це не дуже тобі допомагає, якщо інші здаються трохи легкими, що, здається, підштовхує тебе до своїх меж. Зрештою, ця точка зору робить вас ще більш напруженими, тому що, ймовірно, ви відчуваєте себе досить слабким, чи не так?

Дайте собі зрозуміти, що стрес-навантаження, яким піддається ваш організм (і я маю на увазі цілість тіла, розуму та душі), навіть не можна порівняти спочатку і, звичайно, не можна виміряти на основі кількох подібних впливів.

Те, що у вас є така ж вибаглива робота, як і ваш колега, не означає, що у нього або неї є ті самі турботи, які мучать вас щодо вашої хворої собаки. Можливо, йому також не доведеться доглядати за двома дітьми та кволою мамою і має трохи більше свободи для себе. На відміну від вас, він може зазнати великого дефіциту вітаміну D, його стілець настільки погано пристосований, що стає хронічним Напруга на шиї страждає, і він також страждає від того, що він одинокий, і тому вночі годинами лежить не спавши.

Всі ці аспекти - і це лише частка кожного життя - сприяють індивідуальному рівню стресу і наповнюють вашу власну дослівну бочку.

Яке відношення має стрес до харчування чи обміну речовин і жиру?

Брак пропозиції викликає стрес і навпаки він перетворюється на взуття

Тільки добре харчуваний організм має всі ресурси для досягнення високих показників. Тільки якщо, образно кажучи, у вашому тілі є достатньо працівників, інструментів та матеріалів, він може оптимально здійснювати всі процеси, функції організму та метаболізму. Тільки тоді кожна клітина в організмі може бути оптимально забезпечена енергією та життєво важливими речовинами, щоб задовольнити всі вимоги, які ви ставите до свого тіла протягом усього дня. В іншому випадку знову потрібні плани B, C та Y ...

І навпаки, організм із хронічним стресом також споживає більше поживних речовин, ніж у звичайному житті. Зрештою, ваші нерви напружені, як швидкісний уклін, і всі системи насторожені.

Пастка, що їсть стрес

Поверніть себе в кам’яний вік.
Ваш метаболізм, до речі, вже є.
Еволюція дійсно повільна, тому багато реакцій нашого організму все ще кореняться у старі добрі часи ...

Тоді стрес означав виживання.

Йшлося про отримання або сніданок.
Ви або бігли від шаблезубого тигра, або в дорозі вбивали мамонта в бою.

У стресових ситуаціях наше тіло перебуває в режимі «бій або втеча».

Ваш режим метаболізму стресу був "Бій або політ".

Те, що вам потрібно було в обох випадках?
Енергія в клітині. Строго кажучи, в м’язах і дихальній системі.

Якщо шаблезубий тигр вистрибнув з куща, то все полягало в виживанні, ваше тіло переключилося на частки секунди: гормони стресу заполонили систему, серцебиття почастішало, дихальна активність посилилася, м’язи покращили кровопостачання, ви майже були в дорозі.

Все сталося само собою, оскільки ваше тіло виділяє гормони стресу в стресових ситуаціях, що стосуються вегетативної нервової системи (тієї частини, яку ми не можемо контролювати) і активізує стресовий нерв, симпатичну нервову систему.

Цікаво: Навіть сьогодні ці процеси все ще виконуються самі по собі, тому що ваше тіло відразу перебуває в режимі шаблезубих тигрів, навіть якщо стрес викликаний не хижаком, а терміном, встановленим босом.

Ваше тіло кричить про енергію в стресових ситуаціях. Улюбленим джерелом енергії вашого тіла є цукор. Ваше тіло отримує цукор з усіх вуглеводів. У моїх 10 золотих порадах щодо харчування, які я розгадав для вас у епізоді 2 мого подкасту, ви дізнаєтесь, які продукти вважаються вуглеводами.

Деякі вуглеводи («простіші») дуже швидко забезпечують організм цукром, оскільки він може їх швидко розпакувати. Прості вуглеводи - це, наприклад, солодощі, булочки, тістечка, локшина та інші макарони.

Надзвичайна морква наголошує на рівні цукру в крові значно менше, ніж на шоколаді ... 😉

Складні вуглеводи, навпаки, повинні розпаковуватися вашим організмом трохи довше, перш ніж цукор стане доступним. До цієї категорії належать овочі та фрукти. Вони також призводять до того, що рівень цукру в крові зростає і падає повільніше, ніж прості вуглеводи. Як результат, вони довше тримають вас ситими і викликають у організму набагато менше стресу.

У цьому відношенні вислів "Якщо ви заміните надзвичайний шоколад на екстрену моркву, надзвичайних ситуацій буде значно менше" насправді ...

Гормони стресу

Ці механізми контролюються одним з наших основних гормонів стресу, кортизолом.

Кортизол робить вас "готовими до боротьби" завдяки посиленому серцебиттю, збільшенню частоти дихання, збільшенню концентрації та гальмуванню запальних реакцій. Кортизол підвищує рівень цукру в крові, стимулюючи печінку виробляти цукор; це забезпечує енергію.

Будь ласка, коротко зрозумійте, що наше тіло завжди значить для вас добре у всіх його реакціях, орієнтоване на виживання і завжди хоче бути готовим до чого завгодно.
Кортизол життєво важливий - у короткостроковій перспективі він є важливим захисним захистом від екстремальних стресів та запалень.

У стресових ситуаціях (= виживання) важливо завжди швидко надавати енергію в надзвичайних ситуаціях.

Постійно підвищений кортизол має негативні наслідки

Однак якщо кортизол постійно підвищується, це може мати негативні наслідки ...

Під час бою та втечі ми не можемо застосовувати бурчання шлунка або дефекацію, саме тому ваша симпатична нервова система (ваш напружуючий нерв) гальмує травну систему. Дуже практичний у бою - однак постійний стрес може призвести до проблем з травленням, а отже, і до поглинання поживних речовин.
Насправді природне падіння рівня кортизолу відсутнє, а це означає, що страждають регенерація та релаксація. Типово, що вранці ви відчуваєте, ніби вас наїхала вантажівка.
Відсутність регенерації також призводить до поганої реалізації тренувальних стимулів і, в довгостроковій перспективі, можливо, навіть до зменшення м’язової маси. Найкращі спортивні виступи таким чином неможливі.
Виробництво серотоніну може постраждати. Якщо вашого гормону щастя та сонячного світла не вистачає, це може бути поганою новиною.
На вашу концентрацію уваги та пам’ять може вплинути пошкодження нервових клітин мозку.
Ваша імунна система загальмована.
Ваше лібідо падає.
Ваше відчуття болю посилюється.

Типи яблуні та груші

До речі, дослідники стресу розрізняють два типи стресу:

Яблучний тип постійно працює на повній швидкості в умовах стресу. Він дійсно накладає жир, але переважно в області живота. Зрештою, це може призвести до прихованого запалення та підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.
Тип груші може зменшити стрес, але збільшуючи споживання їжі. Незважаючи на те, що він набирає вагу по всьому тілу (жир розподіляється краще), врешті-решт його структура є більш здоровою, як це спостерігається в організмі в цілому.

Справа в тому, що занадто великий стрес є шкідливим для здоров’я, незалежно від того, це яблуко чи груша.

Тому стратегії зняття стресу корисні.

Зняття стресу - що ви можете зробити?

Перша хороша новина:

Наскільки різноманітним є стрес, рівні, на яких ви можете почати знімати стрес, настільки ж різноманітні!

Будь-яка сфера життя, в якій ви знімаєте стрес із прислівницької бочки, перш ніж вона переповнюється, звільняє робочу пам’ять.

Харчування та постачання

Я радий дати вам мої 10 золотих порад щодо харчування як електронну книгу. Коли ви підпишитесь на мій бюлетень, я негайно надішлю вам посилання для завантаження. Ви можете знайти реєстраційну форму безпосередньо на моїй домашній сторінці www.erffektdurchernaehrung.de

У своїй практиці я зосереджуюсь на потенційних факторах стресу «харчування» та «пропозиція». Багато чого можна досягти за допомогою збалансованого всебічного доброго запасу добре заповнених запасів поживних речовин. Це, як правило, впливає на інші сфери життя (наприклад, кращий сон, більш розслаблені нерви, гормональна регуляція) і, отже, полегшує вас ЩЕ БІЛЬШЕ на цих рівнях - досить геніально!

Ви можете не лише знайти багато порад щодо щоденного використання в моєму блозі, але я також познайомлю вас зі своїм подкастом "Успіх завдяки харчуванню".

Я рекомендую, якщо у вас є якісь сумніви, вам слід спочатку поглянути на “Великі кулі”. Зосередьтеся на підказках та вправах, які вам легкі та які легко вписуєте у своє повсякденне життя. Саме вони не викликають ніякого стресу і в той же час приносять вам великі кроки вперед.

Наприклад, спочатку зосередьтеся на регулярному, збалансованому харчуванні, щоб постійно забезпечувати організм поживними речовинами. Це знімає з нього великий стрес.

Якщо ви ще раз подивитесь на приклад екстреної моркви і замість простих запакуєте багато складних вуглеводів на тарілку (або в шухляду), то ваше зняття стресу також виграє ...

Ви також можете отримати звичку їсти останній прийом їжі за 2-3 години до сну, щоб дати своєму тілу достатньо часу для регенерації вночі.

Видихніть стрес

Дихальні вправи можуть допомогти вам перейти від неглибокого стресового дихання до розслаблюючого глибокого дихання.

У стресових ситуаціях ми часто дихаємо особливо поверхнево. Для зняття напруги вигідне протилежне: глибоке дихання.

Ця проста вправа може допомогти вам у стресових ситуаціях:

Покладіть руки на низ живота.
Дихайте повільно і рівномірно і дивіться, як дихання повільно поглиблюється у своєму темпі.
Уявіть, як дихаєте руками під час вдиху, щоб вони помітно піднімалися під час вдиху.
Затримайте дихання на 2-3 секунди.
Потім повільно випустіть повітря і знову відчуйте, як ваші руки повільно опускаються.
Робіть цю вправу приблизно 3 хвилини. Можливо, ви також захочете включити їх як ритуал, коли прокинетесь і заснете.

Поради щодо виконання вправи

Під час виконання цієї вправи переконайтеся, що ваші плечі вільно звисають.
Найкраще робити вправу неспостереженою, щоб ви дійсно могли дозволити животу звисати.
Можливо, це допоможе, якщо ви видихливо випустите повітря. Я думаю, що мої плечі падають ще краще зі звуком ...

Танцюйте це

Інтенсивні короткі танці можуть допомогти вам різко знизити рівень стресу.

Після напружених стресових ситуацій допомагають короткі, інтенсивні рухи - наприклад, 3-5-хвилинне дике танцювальне соло із закритими дверима кабінету до улюбленого твору.

Це не повинні бути інтенсивні бігові тренування - якщо ваш мозок отримає сигнал, що пора знову тікати, ви можете навіть погіршити порочне коло!

Перш за все, не слід щодня тренуватися широко (перетренування ключових слів). Регенерація необхідна, якщо ви вже дуже схильні до стресів.

Розслабте голову

Оскільки досвід показує, що голова часто є найбільш стресовим фактором для більшості людей, я записую для вас абсолютно новий подкаст із антистресовою медитацією, яку ми з колегою Мелані Денбостел розробили для вас. Меллі переймає розумову душу в нашій практичній групі Bestform Hannover - особливо, коли справа стосується вирішення шаблонів, внутрішнього слабшого себе та наполегливості, чудового доповнення в питанні.!

Сподіваюсь, медитація допоможе вам розслабитися - незабаром ви зможете отримати до неї доступ у моєму подкасті “Успіх завдяки харчуванню”!

І якщо ви не відразу відчуєте шалений успіх?

Потім зробіть ще один глибокий вдих і ... дозвольте собі та своєму тілу працювати у своєму власному темпі. Повірте, що кожен невеликий крок у видаленні стресових факторів буде розслабляти вас дедалі більше.

Спокійно, якщо все не виходить ідеально!

Самокритичність, надмірні вимоги та перфекціонізм - теж погані стреси!

Простіше сказати, ніж зробити? Не хвилюйтесь, ми поговоримо про це найближчим часом ...

Чи є у вас поради щодо ритуалів спонтанного розслаблення? Тоді з цим? В ідеалі прямо під цим постом!