Чому стурбовані люди мають проблеми зі своїми емоціями AMP
Ми регулюємо всі наші емоції, кожен день нашого життя. Завдяки цьому психологічному процесу ми можемо управляти тим, як ми відчуваємо і виражаємо свої емоції, незалежно від ситуації, що виникає. Але для деяких людей, особливо занепокоєних, цей регламент не діє. Це спонукає їх прийняти інші регуляторні стратегії, які не завжди є ефективними та корисними для загального стану здоров’я. Пояснення.
Леанн Роулендс, дослідниця нейропсихології, Університет Бангора, опублікована спочатку в журналі The Conversation
Далі після цієї реклами
Ми регулюємо всі наші емоції, кожен день нашого життя. Завдяки цьому психологічному процесу ми можемо управляти тим, як ми відчуваємо і виражаємо свої емоції, незалежно від ситуації, що виникає. Але у деяких людей цей регламент не діє. Почуття, які вони переживають, напружені і важко переносяться, що часто змушує їх уникати такої поведінки, як заподіяння собі шкоди, вживання алкоголю або переїдання.
Для регулювання своїх емоцій ми використовуємо різноманітні стратегії, такі як переоцінка (яка змінює наше ставлення до чогось) та розгортання уваги (що відвертає нашу увагу від чогось). Ці стратегії покладаються на основні нервові системи в префронтальній корі нашого мозку. Якщо ці несправності, ми можемо втратити здатність ефективно управляти своїми емоціями.
Але емоційна дисрегуляція відбувається не просто тоді, коли мозок нехтує використанням своїх регуляторних стратегій. Це може також статися, коли спроби пом'якшити небажані емоції виявляються безуспішними, або коли реалізуються контрпродуктивні стратегії пом'якшення наслідків, тобто коли вартість таких стратегій перевищує вигоди. Короткострокові, забезпечені пом'якшенням сильних емоцій. Якщо ви вирішите не відкривати рахунки, щоб уберегти себе від нападу тривоги, це може допомогти вам почувати себе краще в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі призведе до постійного збільшення витрат.
Невдалі спроби регулювання та використання контрпродуктивного пом'якшення є основою багатьох проблем психічного здоров'я, таких як тривожні розлади та розлади настрою. Але шлях до порушення емоційної регуляції не завжди однаковий. Насправді дослідження виявили кілька причин таких ситуацій.
Дисфункціональні нервові системи
При тривожних розладах дисфункція емоційних систем мозку призводить до набагато інтенсивніших емоційних реакцій, ніж ті, що зазвичай відбуваються, а також посилення сприйняття загрози та негативного погляду на світ. Ці характеристики впливають на ефективність стратегій регулювання емоцій. Це призводить до надмірної залежності від невідповідних стратегій, таких як уникнення або спроба придушити емоції.
У мозку людей з тривожними розладами система, на якій базується переоцінка, працює не так ефективно, як у мозку людей, на яких це не впливає. Коли використовується ця стратегія зменшення емоцій, частини префронтальної кори менше активізуються в порівнянні з частинами людей, що не турбуються. Насправді, чим вищий рівень симптомів тривоги, тим менше активізуються ці ділянки мозку. Це означає, що чим інтенсивніші симптоми, тим менше їх можна переоцінити.
Так само людям з великим депресивним розладом - що призводить до нездатності регулювати чи відновлювати емоції, що призводить до тривалих епізодів депресії - важко використовувати когнітивний контроль для управління своїми негативними емоціями та зменшення їх інтенсивності. Це пояснюється нейробіологічними відмінностями, такими як зменшення щільності сірої речовини та обсягу префронтальної кори. У людей з депресією відбувається менша активація мозку та нижчий обмін речовин у цій ділянці мозку, коли вони виконують завдання, спрямовані на регулювання своїх емоцій.
Функція мотиваційних систем мозку також іноді менш ефективна у людей з великим депресивним розладом, ніж у інших. Ці мережі нейронних зв’язків пов’язують вентральний смугастий вузол, розташований в середині мозку, і префронтальну кору. Це погіршення функціонування може пояснити їх знижену здатність регулювати позитивні емоції. Складність, відома як ангедонія), яка призводить до відсутності задоволення та апетиту до життя.
Далі після цієї реклами
Менш ефективні стратегії
Існує мало сумнівів у тому, що здатність використовувати ту чи іншу стратегію регулювання залежить від людини. Але у деяких є стратегії, які просто не працюють. Люди з тривожними розладами можуть вважати переоцінку менш ефективною стратегією, оскільки упередженість уваги, яка впливає на них, змушує їх ненавмисно звертати більше уваги на негативну та загрозливу інформацію. Це може перешкодити їм позитивно інтерпретувати ситуації - що є ключовим аспектом переоцінки.
Переоцінка може також не спрацювати так добре у людей з розладами настрою, як у інших. Когнітивні упередження, які страждають від людей із серйозним депресивним розладом, можуть змусити їх інтерпретувати ситуації як більш негативні, ніж вони є, і мати труднощі з позитивними думками.
Невідповідні стратегії
Хоча неправильні стратегії можуть допомогти людям почуватись краще в короткостроковій перспективі, існують довгострокові витрати, пов’язані із збереженням тривоги та розладів настрою. Люди, які страждають від тривоги, більше покладаються на неадаптивні стратегії, такі як придушення (що передбачає спробу загальмувати або приховати емоційні реакції), і менше на такі стратегії подолання, як переоцінка. Хоча дослідження цього питання все ще тривають, вважається, що переживаючи сильні емоції, цим людям дуже важко роз'єднатись - необхідний перший крок у переоцінці - і тому замість цього звертаються до неадекватної стратегії придушення.
Використання невідповідних стратегій, таких як придушення та роздуми (у яких люди повторюють негативні та самознижувальні думки), також є особливістю, яку часто спостерігають у людей з великим депресивним розладом.
Важливо підкреслити, що розлади настрою виникають не лише через неврологічні відхилення. Дослідження показують, що вони є результатом поєднання різних параметрів. Фізіологія мозку, психологія, фактори зовнішнього середовища - все це сприяє цим розладам.
Поки вчені досліджують перспективні нові методи лікування, прості дії можуть допомогти людям зменшити вплив негативних думок та емоцій на їхній настрій. Наприклад, люди з цими розладами можуть отримати користь від позитивних дій, висловлювати вдячність, виявляти доброзичливість до інших і думати про те, що складає сильні сторони в характері.
Для подальшого
Тривожний розлад, панічна атака, фобія, стрес, посттравматичний стрес ... Спектр симптомів тривоги настільки широкий, що пропоновані засоби настільки ж різноманітні, як і еклектичні. Усі ці дисципліни довели свою цінність. Наші пояснення, які допоможуть вам вибрати той, який вам найбільше підходить.
ВІДКРИТИ
Онлайн-програма для подолання вашого занепокоєння, яка включає:
- Розшифруйте, щоб зрозуміти механізми вашого занепокоєння та прийняти інший погляд перед ним
- Повний тест, проведений з психологом, для оцінки вашого типу та ступеня тривожності
- Інструменти для управління цим щодня: поради та вправи на особистий розвиток, які полегшують ваше повсякденне життя
- Паузи та натхнення, щоб знайти безтурботність, кисень та впевненість у собі
- Допомога тренера в розробці персоналізованої дорожньої карти, щоб перестати бути пригніченим і повернути контроль над своїм життям
=> ВІДКРИТИ
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим