Чому так важливо розігрітися перед тренуванням і як правильно це робити Мобільний телефон
Незалежно від вибраних фізичних навантажень, дуже важливо ніколи не пропускати перегрівання. Людському тілу, як і будь-якій іншій системі, яка переходить з одного стану функціонування в інший, потрібен період пристосування, щоб знайти свій баланс і адаптуватися до нових умов. Тут відіграє роль опалення.
Чому опалення так важливо?
Нагрівання - це перехідний етап між відпочинком та фізичними навантаженнями. Розігріваючись, ми поступово рухаємо суглоби, м’язи та серцево-дихальну систему, щоб отримати оптимальний стан фізичної підготовки перед тренуванням. Розминка - це також форма розумового тренування, це допомагає нам адаптуватися до інтенсивної діяльності, що настає.
Що відбувається з вашим тілом під час розминки?
Прогрівання має на меті стимулювати функції кровообігу та дихання, розігріти м’язову масу та підвищити температуру тіла.
М'язи скорочуються і потребують більше кисню, тому важливо збільшити частоту серцевих скорочень і частоту дихання. Це значно посилює кількість крові, що надходить серцем до м'язів, що використовуються при дії.
Завдяки отриманому кисню м’язи нагріваються і починають спалювати калорії та створювати енергію, готуючись до інтенсивної діяльності.
Як правильно обігрівати?
Чим інтенсивніше буде тренування, тим жорсткішим має бути нагрівання. Ми починаємо з підготовки всього тіла і продовжуємо з конкретним нагріванням тієї частини тіла, яка буде найбільш затребуваною.
Загальна розминка охоплює все тіло і робиться повільно, шляхом поступових зусиль, починаючи з верхньої частини тіла і закінчуючи нижньою частиною:
- обертання головою;
- обертання руками;
- обертання ліктями;
- обертання зап’ястя;
- обертання багажника з одного і з іншого боку;
- махи ногами;
- випади;
- обертання щиколотки.