Чому ти худий, але товстий; Містер благополуччя
Бути худим, але товстим - це парадоксально ... Завдяки цій статті я хотів поділитися з вами відповіддю, яку я дав молодій людині кілька днів тому. У своєму електронному листі він розповів мені про свою подорож із їжею та фізичними вправами. Він сказав мені, що може їсти і займатися спортом, але він був худий, але все-таки товстий. Будучи худий, але товстий? Це дивно! Не так вже й багато насправді. Поясню, чому, це може вам допомогти 😉
Ваше тіло адаптується і резервує
Можливо, що для того, щоб втрата ваги, ви почали їжте менше і до Більше займайтеся спортом. І саме тоді ти почав помилятися !
Дозволь пояснити. Ваше тіло добре зроблене, воно має система самозбереження дуже добре налаштований, він там, щоб захистити вас і дозволити вам вижити.
Коли ви займаєтеся спортом (або будь-яким іншим видом діяльності), ви витрачати енергію; і ваше тіло чекає, коли ви повернете йому цю енергію через їжу, щоб воно могло продовжувати нормально функціонувати.
▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
Проблема в тому, що ця енергія, з’ївши менше, ви недостатньо віддаєте їй ... То що ви думаєте? ?
Лайно! Нам більше нічого їсти, ми повинні запастися і максимально обмежити своє звичне споживання калорій. І нам також потрібно знайти енергію там, де вона є ! 😱
Дуже просто, він буде прагнути:
- економити якомога більше (зменшення нормальних витрат калорій),
- миритися (запаси жиру, щоб протистояти кризі, яку він переживає),
- знайти енергію (зазвичай у м’язах та жирі, оскільки споживання їжі недостатнє).
Невже це так ? Він не отримає свою енергію лише в жирі? Але чому ?
Це просто тому, що білки в м’язах також є джерело енергії для вашого тіла. І оскільки іноді ці білки є для нього більш доступними, ніж жир у животі, який буває важко отримати, тому він перетворить їх у глюкозу та одночасно погіршить вашу м’язову тканину ... 😢
Це явище, яке виникає, коли споживання калорій і білка недостатнє. Ваші м’язи більше не мають матеріалу, необхідного для їх побудови.
Поступово збільшуйте споживання калорій і білків
Ідея для того, щоб в кінцевому підсумку не худий, а жирний, а швидше худий і м’язистий, полягає в тому, щоб поступово збільшувати споживання калорій. Отже, мова йде про їжте трохи більше ніж те, до чого ви звикли своє тіло; поступово. Парадоксально звучить, чи не так? Їжте більше, щоб більше втратити ?
Причина проста, з’ївши більше, ви почнете свій базальний обмін речовин, який знизився, щоб впоратися з нестачею їжі. Тому ви будете поступово споживати більше калорій у спокої! 😁
Потроху він вийде зі свого «енергозберігаючого режиму», не приймаючи жиру, і зможе нарощувати м’язову масу замість того, щоб принижувати його.
Але для цього ви зрозумієте, що потрібно буде ввести як пріоритет а більше білка. Для цього ви можете їсти більше білого м’яса, риби, наприклад, якщо ви не вегетаріанець/веган/веган; або тофу та бобові, наприклад, інакше. Не кажучи вже про яйця та молочні продукти, які теж є хорошим джерелом.
Я, очевидно, запрошую вас зробити правильний вибір їжі: фрукти, овочі та здорову їжу (не промислово перероблену), які багаті мікроелементами, необхідними для загального функціонування вашого організму.
Не нехтуйте жирами
Жир так само важливий, як і білок для вашого організму. Просуваючи " хороші жири "(Оливкової олії, авокадо, жирної риби тощо), ваше тіло зможе виробляти більше тестостерону залишаючись здоровим.
Тестостерон - це переважно чоловічий гормон, чоловіки мають вищий рівень, ніж жінки. Цей гормон сприятиме збільшення м’язів (анаболізм) і, отже, обмежують руйнування м’язової тканини (катаболізм).
Чому я тобі кажу про жири? Просто тому, що якщо ви їсте менше, є велика ймовірність, що вам не вистачить жиру, і ваше тіло "постукає по м'язах" ... чого ми хочемо уникати, щоб не бути худим жиром (нежирним, але жирним).
Тепер, коли ми побачили харчову частину, щоб уникнути нежирності, але жирності, давайте розглянемо фізичну частину.
Нарощуйте поступово
Звичайно, поряд із цим мова піде про зміцнення вашого тіла, залучення м’язів, щоб вони могли рости. Білок не робить за вас роботу, він просто існує, щоб міцніше вбудувати те, що ви збираєтеся знищити. Ви не можете сподіватися на набір м’язів, не рухаючись мінімум 😉
Якщо ви новачок, то я запрошую вас розпочати бодібілдинг і, зокрема, тренування ваги (з невеликим обладнанням для гантелей). Тоді буде дуже важливо добре поважати своє тіло, щоб не нашкодити собі:
- a хороша розминка (всі суглоби та м’язи),
- a добре виконаний рухи (повага до вашої гнучкості),
- не приймайте занадто важкі з самого початку, якщо ви працюєте з навантаженнями (візьміть навантаження, що дозволяє виконати близько 8 повторень вправи, не погіршуючи якості її виконання).
Ви можете почати з працюй усім своїм тілом (повне тіло) три дні на тиждень по 30 хвилин на сеанс. Потім, потроху, ви можете змінити тренування на більш регулярну роботу (наприклад, 5 разів на тиждень, 30 хвилин на сеанс), періодично посилюючись верхню і нижню частину тіла (половина тіла): один день верхня частина тіла, наступний день нижня частина тіла тощо.
Для більш досвідчених можна збільшити гучність (більше вправ одночасно = менше часу на відновлення) і ваш час тренувань (більше вправ за довший час). Для цього ви також можете використовувати різні режими тренувань, такі як: