Чому ти там не почуваєшся; зусилля під час тренувань; абс
Не бачите абс? Хочете плоский, контурний живіт? Ми допомагаємо вам на mes-abdominaux.com
Живіт - це м’язи, які використовуються щодня у більшості рухів, які ми виконуємо. Тож вірите ви чи ні, у вас, без сумніву, є абс.
Але одним із наслідків цього постійного вживання є те, що навіть під час силових тренувань може стати важко досягти успіху. Деякі люди можуть не "відчувати", як вони працюють, може не відчувати болю від напруги.
Крім того, деякі незначні зміни, такі як скорочення або дихання, можуть повністю змінити відчуття напруги під час абс.
Ми пояснюємо все нижче !
Живіт працює щодня, постійно
Не потрібно турбуватися: черевні преси закликаються і тому працюють багато разів у повсякденному житті: наприклад, вранці, коли ви переходите від лежачого до сидячого, наприклад; кожного разу, коли ви встаєте зі стільця; коли ви перевозите вантаж; коли ви біжите за автобусом тощо ...
Якщо у вас є повсякденне життя з фізичними навантаженнями, будь то теніс, бойовий вид спорту, біг підтюпцем або плавання, само собою зрозуміло, що ваш ремінь на животі все більше використовується і зміцнюється і може протистояти навантаженням під час вправ, спрямованих на прес.
Тим не менш, ось кілька порад, щоб переконатися, що ви робите їх правильно, і, якщо потрібно, дозволити вам досягти більш просунутого рівня складності.
Навчіться скорочувати абс
Щоб краще працювати з абс, потрібно, певним чином, познайомитися з ними. Ви можете зробити це, виконуючи так звані добровільні сутички. Для початку спробуйте щодня підтримувати живіт, використовуючи прес.
Коли ви знаходитесь в офісі, чистите, стоїте в транспорті чи переглядаєте фільм, намагайтеся регулярно думати про свої преси і використовуйте їх, щоб встати прямо.
Потім 2 або 3 рази на день встаньте вертикально, увійдіть у живіт так, щоб пупок був ближче до хребта, покладіть руку на прес, стисніть живіт, нормально дихаючи протягом 10 секунд.
Ці вправи допоможуть вам щодня розуміти свої преси та допоможуть вам краще їх використовувати під час вправ.
Дихання під час навантажень, знову і знову
Ми не можемо повторити це в достатній мірі: дихання під час преса часто є ключовим фактором не тільки для того, щоб уникнути травм, а й для хорошого руху.
Отже, загалом кажучи, під час вправи з обтяженням (незалежно від того, над яким м’язом ви працюєте), слід вдихати під час негативної фази зусиль (наприклад, коли ви опускаєтесь під час віджимання, коли опускаєтесь під час хрускіт тощо ...) і видихніть під час зусиль (наприклад, коли ви натискаєте, щоб підняти насос, або коли ви виконуєте концентричний рух хрускоту та контракту преса).
Просто реально дотримуючись цього правила, у вас буде шанс вийти з будь-якої вправи, маючи легкі болі в пресі.
Роблячи вправи для живота, ще важливіше довго дихати під час вправ: ваш прес не зможе повністю скоротитися, поки в легенях є повітря.
Спробуйте, і ви виявите, що коли у вас закінчується повітря в легенях, абс скорочується ще більше, і зазвичай ви відчуєте напруження, можливо, у вигляді болю.
Виконуйте правильні рухи: запобігайте травмам, працюйте ефективно
Якщо ви вже знайдете на нашому сайті багато порад щодо правильних умов, які слід прийняти під час присідань, варто повторити тут кілька важливих моментів.
Виконуючи концентричні рухи типу хрускіт, будьте обережні, щоб абс викликав рух, а не навпаки! Наведені вище вправи на знайомство з пресом допоможуть вам у цьому. Також приведіть спину рівно, щоб краще працювати на глибоких пресах.
Виконуйте різні вправи: якщо ви не відчуваєте болю, можливо, ви занадто сильно працюєте на одних і тих же черевних пресах (пам’ятайте, що преси складаються з прямої, поперечної та косих м’язів). Покиньте трохи хрускіт для ізометричних вправ, тобто залишаючись нерухомими в певному положенні. Центральні та косі піхви - дуже хороші вправи, які, безумовно, поставлять вас у складну ситуацію. !
Нарешті, вам не потрібно страждати, щоб працювати. Добре виконані вправи, які не обов’язково спричиняють біль, все одно призведуть до спалахування живота та посилення живота. Якщо, однак, завдяки нашій пораді ви відчуваєте зусилля, не змушуйте занадто сильно, розподіляйте тренування відповідно до вашої хвороби та пийте багато води !
Ви можете знайти всі ці поради та багато іншого у нашій програмі для абс. !