Чому ти завжди голодний Ось 5 найпоширеніших причин - худий чи товстий
Більшість людей можуть витримати кілька годин між прийомами їжі, перш ніж знову відчути голод, але це стосується не всіх. Деякі люди не відчувають ситості після обіду або бажання їсти зберігається протягом усього дня.
Цьому є кілька можливих пояснень, включаючи дієту, яка не містить достатньої кількості білка, жиру або клітковини.
Не їжте достатньо білка
Достатнє споживання білка важливо для контролю апетиту. Вони працюють, збільшуючи вироблення гормонів, що сигналізують про повноту, і зменшуючи рівень гормонів, що стимулюють голод. В результаті цих наслідків ви можете часто відчувати голод, якщо не вживаєте достатньо білка. Багато продуктів є хорошими джерелами білка, тому не складно забезпечити достатнє споживання. Включення джерела білка в кожен прийом їжі може допомогти запобігти надмірному голоду.
Ви недосипаєте
Сон необхідний для нормального функціонування мозку та імунної системи, а достатній і спокійний сон пов'язаний з меншим ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак. Крім того, сон є важливим фактором контролю апетиту, оскільки він допомагає регулювати грелін, гормон, який стимулює апетит. Позбавлення сну спричиняє збільшення рівня греліну, саме тому ви можете відчувати голод, коли не отримуєте достатнього відпочинку. Сон також допомагає забезпечити адекватний рівень лептину, гормону, який пригнічує апетит.
Ви їсте занадто багато рафінованих вуглеводів
Після переробки рафінованих вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів втрачаються. Оскільки рафіновані вуглеводи мають дефіцит клітковини, вони швидко засвоюються і не сприяють відчуттю тривалої ситості. Крім того, рафіновані вуглеводи можуть призвести до швидкого підвищення рівня цукру в крові та рівня інсуліну. Коли виділяється велика кількість інсуліну у відповідь на високий рівень цукру в крові, він швидко виводить цукор і може призвести до гіпоглікемії. Низький рівень глюкози в крові сигналізує організму, що йому потрібно більше їжі, і це ще одна причина, через яку ви можете часто відчувати голод, якщо рафіновані вуглеводи є постійною складовою вашого раціону.
Щоб зменшити споживання рафінованих вуглеводів, замініть їх повністю або частково здоровими цільними продуктами, такими як овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти. Вони також містять багато вуглеводів, але також є хорошим джерелом клітковини, яка допомагає тримати почуття голоду під контролем.
У вас дієта з низьким вмістом жиру
А жир відіграє ключову роль у підтримці ситості. Частково це пов'язано з повільним часом шлунково-кишкового транзиту. Крім того, споживання жиру може призвести до виділення різних гормонів, що сприяють повноті. З цих причин ви можете часто відчувати голод, якщо у вашому раціоні мало жиру або мало жиру. Існує багато здорової їжі з високим вмістом жиру, яку ви можете включити у свій раціон, щоб збільшити споживання жиру. Деякі типи жирів, такі як тригліцериди із середньою ланцюгом та жирні кислоти Омега-3, вивчались на предмет їх здатності знижувати апетит. Найбагатшим джерелом їжі середньоланцюгових тригліцеридів є кокосова олія, тоді як жирні кислоти Омега-3 містяться в основному в жирній рибі, такі як лосось, тунець і скумбрія. Ви також можете отримати Омега-3 з рослинних джерел, таких як горіхи та насіння льону. Інші корисні джерела жиру включають оливкову олію, авокадо, яйця та йогурт.
Ви їсте, відволікаючись
Якщо у вас напружений спосіб життя, можна часто їсти, поки ви відволікаєтесь. Хоча це може заощадити ваш час, воно може завдати шкоди вашому здоров’ю. Апетит буде вищим, споживання калорій збільшиться і можуть з’явитися зайві кілограми. Одне дослідження показало, що люди, які веселились, граючи в комп’ютерну гру за обідом, були менш задоволені, ніж ті, хто не грав у цю гру. Крім того, ті, хто грав у гру, спожили на 48% більше їжі під час тесту, який відбувся пізніше того дня.
Відомо, що надмірний стрес підвищує апетит. Це головним чином обумовлено його впливом на підвищення рівня кортизолу, гормону, який, як було доведено, викликає голод та апетит. З цієї причини ви можете виявити, що зголодніли, якщо часто стикаєтеся зі стресовими ситуаціями.
вуглеводи, як ти зменшуєш голод, чому ти голодний, голодний, білок
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.