Пластівці d; овес користь дозування та рекомендована кількість
Для здоров’я, травлення та бодібілдингу овес та висівки настійно рекомендуються за своїми харчовими якостями.
Для вашого здоров'я та/або для бодібілдингу, фітнесу, практикуючих кросфіт пластівці дуже цікаві !
- Як використовувати вівсянку ?
- Де купити свою вівсянку ?
- Яка різниця між пластівцями та вівсяними висівками ?
- Скільки вживати при наборі ваги, сухості або просто для свого здоров’я ?
- В який час доби його споживати ?
😉 Кивок нашим друзям із Goals Fitness, щоб дізнатися ще більше: чудова супутня стаття про вівсянку та вівсяні висівки тут .
Різниця між вівсянкою та вівсяними висівками ?
Це дуже просто !
Вівсяні висівки виготовляють із лушпиння вівсяного зерна, тоді як вівсяні пластівці - із зерна вівса.
Ось чому вівсяна каша має більше калорій, ніж вівсяні висівки, оскільки містить більше калорій.
Крім того, вівсяні висівки містять набагато більше клітковини, ніж вівсяні пластівці.
Можна купити вівсянку (від € 4 до € 13) тут:
Або тут:
Вівсяні висівки:
Це лушпиння вівса (насіння) дуже багате клітковиною і, отже, забезпечує переваги з точки зору травлення (більше, ніж пластівці).
З іншого боку, вівсяні висівки бідні поживними речовинами, включаючи вуглеводи.
Як частина низькокалорійної дієти, висівки є хорошим союзником, оскільки вони уповільнюють травлення, створюють ефект ситості та зменшують кількість поживних речовин, що засвоюються організмом.
Для плоского живота або майже, це може бути дуже цікавим споживанням.
Радимо не перевищувати дозування 3 столові ложки/день.
Різниця між вівсянкою та вівсянкою:
Вівсянка використовується в кулінарії.
Поганий смак і не легко засвоюється завдяки інгібіторам трипсину, це борошно на смак нагадує кору.
На відміну від пластівців, які ви б використовували у блендері або борошні, порошкоподібна вівсяна каша не має будь-яких нерівностей або абразивності.
Різні види вівсяних пластівців:
Існує дві форми: «шматочок» пластівця та порошок.
Перевага порошкоподібної пластівці полягає в тому, що вона дуже легко засвоюється. Ідеально, наприклад, після тренування.
Склад вівсянки:
Вівсянка - відмінна харчова добавка.
Дійсно, незалежно від того, практикуєте ви бодібілдинг чи ні, вівсянка забезпечує хороші необхідні вуглеводи.
Його склад в деталях:
| Склад на 100 гр. вівсянка | В гр. За 100 гр. | Відсоток на 100гр пластівців |
| Вуглеводи | 58,7 | 58,70% |
| Білок | 13.5 | 13,50% |
| Вода | 10 | 10,00% |
| Харчові волокна | 10 | 10,00% |
| Ліпіди | 7 | 7,00% |
| Фосфор | 4.3 | 4,30% |
| Калій | 3.97 | 3,97% |
| Магній | 1.3 | 1,30% |
| Хлориди | 0,61 | 0,61% |
| Кальцій | 0,43 | 0,43% |
| Натрію | 0,068 | 0,07% |
| Залізо | 0,058 | 0,06% |
| Мідь | 0,053 | 0,05% |
| Марганець | 0,045 | 0,05% |
| Цинк | 0,043 | 0,04% |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,0279 | 0,03% |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,0255 | 0,03% |
| Лінолева кислота | 0,0246 | 0,02% |
| Сіль | 0,02 | 0,02% |
| Вітамін Е | 0,015 | 0,02% |
Переваги вівсянки:
Є кілька вагомих причин, які повинні викликати бажання вживати ці пластівці:
- Вміст їх білка
- Низький глікемічний індекс (низьке підвищення рівня цукру в крові)
- Багатий клітковиною (міцне здоров’я, травлення, втому)
- Вміст мінеральної солі
- Вміст вітамінів
- Хороші ліпіди
Перевага глікемічного індексу (GI) низьким є те, що не відбудеться раптового підвищення рівня цукру в крові, і тому ваше тіло не буде накопичувати вуглеводи і, отже, жир.
Це також дозволяє уникнути ризику гіпоглікемії.
На відміну від мальтодекстрину або декстрози, ви, отже, отримуєте вигоду від повільна енергія з користю для здоров’я !
Де купити вівсянку ?
Радимо взяти кілька пакетиків для споживання протягом року.
Білок і вівсянка:
З його 13,50 грама білка на 100 грам пластівців, овес дуже цікавий !
Крім усього іншого, білки відіграють важливу роль у нарощуванні м’язів, допомагаючи будувати нові клітковини.
Не маючи лізину, білки в вівсянці не є повноцінними.
Ось чому пластівці, які їдять окремо, не є ідеальними, але пов’язані з дієтою, багатою повноцінними білками (м’ясо, яйця тощо), вони ідеально підходять !
Розлади травлення та вівсяні висівки або вівсянка:
70% населення стурбований розладами травлення (здуття живота, запор тощо).
Відсутність щоденних занять спортом (рекомендується щонайменше 30 хвилин ходьби на день), надто швидке харчування, відсутність зволоження та відсутність клітковини в раціоні.
Французи їдять у 2 рази менше клітковини, ніж рекомендовано Національною програмою харчування з охорони здоров’я, яка спрямовує на 25-30 грамів на день, тоді як середнє значення для французів становить 17 грам на день для жінок і 21 грам на добу у чоловіків.
Чемпіон клітковини - вівсяні висівки !
15 грам клітковини на 100 грам вівсяних висівок.
Він також цікавий своїм пригнічуючим апетит ефектом.
Подібно до яблучного пектину, розчинна клітковина у висівках набрякає, що призводить до зниження апетиту. Цей утворений «гель» дає ефект ситості.
Саме з цієї причини його використовують у дієтах, дієти або м’язової м’язи.
Пшеничні висівки набагато цікавіші !
Цього ви знайдете у сухарях тощо.
Пшеничні висівки - це 45 грамів клітковини на 100 грамів.
Їдять його в суміші з їжею (салат, вінегрет, йогурт та ін.).
Вівсянка і калорії:
Вівсянка низькокалорійна.
Вони містять ненасичені ліпіди (7%), які інакше називають «хорошим жиром».
Вплив вівса на нервозність:
Овес є психостимулятором, його також давали коням, щоб «дурити» їх і робити волосся гарнішим.
Овес грає на втомі, чим менше ви втомлюєтесь, тим менше нервуєте. 😉
Вівсянка та клейковина:
Порошкоподібна вівсяна каша містить дуже низький вміст глютену, близько 8 мг на 100 грам.
Дозування вівсяної каші та висівок:
Бажано вживати більше 30 грамів на день. Крім цього, дослідження показали, що ризик розвитку раку товстої кишки знизився на 50% !
Радимо вживати 40 г вівсяних пластівців, розведених в молоці або воді при помірній температурі, двічі на день.
Ви можете споживати їх до і під час силових тренувань.
Порошкові пластівці та висівки також можна змішувати з вашим протеїновим шейкером.
Коли приймати вівсянку ?
Не дотримуйтесь усіх рекомендацій до листа, робіть це відповідно до свого способу життя та своїх харчових звичок.
Тому ми будемо консультувати вас на кожен момент вашого дня .
Вранці, коли ви прокидаєтесь:
75-100 г порошкоподібних пластівців (можна додати від 30 до 50 г сироватки для білка та енергії)
Між прийомами їжі:
40-100 г порошкоподібних пластівців (можна додати від 20 до 30 г сироватки, щоб уникнути анаболізму між прийомами їжі)
Перед вашим спортивним тренуванням:
Від 50 до 75 гр, за 30 хвилин до тренування
Під час навчання:
30-50 г порошкоподібних пластівців (можна додати свою сироватку (остерігайтеся гіпоглікемії), амінокислоти або ВСАА)
Після тренування:
75-100 г порошкоподібних пластівців
Вівсянка Увечері:
50-100 г порошкоподібних вівсяних пластівців (можна додати казеїн для відновлення та нарощування м’язів)
Органічна вівсянка:
Згідно з медичними аналізами, "органічна" вівсянка багата вітамінами та мінералами.
2 можливі недоліки вівсянки:
Зазначимо два можливі «недоліки»:
- Вони трохи зменшують засвоєння поживних речовин
- Незручності під час травлення
Отже, все-таки необхідно мати на увазі, насправді, якщо проблема поглинання поживних речовин може бути не ідеальною, якщо ви набираєте масу, не позбавляйте себе їх !
Нарешті, проблеми з травленням можуть виникнути, якщо ви не звикли споживати клітковину або якщо їсте багато її.
Тому ми радимо вам це зробитипоступово збільшувати дози і уникайте прийому вівсяних пластівців та молочних продуктів одночасно (залежно від ваших почуттів) або навіть білка, оскільки вони можуть спричинити здуття живота.
Тим не менш, усі різні, тест на вас! 🙂
Рецепт вівсянки:
Користуватися порошком вівсянки надзвичайно просто:
- Змішайте його з сиром (який ми віддаємо перевагу:))
- Змішайте пластівці в холодній воді або молоці або кімнатної температури
- Змішайте порошкоподібні пластівці з родзинками і трохи какао-порошку
- Змішайте порошкоподібні пластівці або висівки з бананом
- Змішайте порошок пластівців з білковими шейкерами
- І т. Д.
Його використання трохи нагадує злаки.
Уникайте нагрівання пластівців.
З іншого боку, уникайте додавання цукру, меду тощо, оскільки це збільшить глікемічний індекс вашого препарату, а ваше тіло буде споживати більше вуглеводів.
Вам сподобалась ця стаття? Поділіться! Дякую 🙂