Чому ти живеш не так, як хочеш, хоча ти знаєш, як це робити
Оскільки ми пишемо про здоровий спосіб життя, ми завжди зустрічаємо людей, які хочуть щось змінити у своєму житті. Багато з них будують великі плани, але ніколи не втілюють їх у життя. Натомість вони читають все більше книг, купують онлайн-курси та відвідують конференції. Шукаєте ще більш спеціалізовану дієту чи секрет успішної самостійної кар’єри. Наче їм просто бракувало трохи знань, щоб нарешті розпочати.
Але зазвичай вам не потрібно знати багато. Так, життя в чомусь складне, але коли ви складаєте все необхідне, це легко сказати. Тому наші останні книги були короткими. "Схуднути" - це всього 96 сторінок, а про схуднення вже написано мільйони сторінок. "Цукроване" має лише 84 сторінки. Навіть назви наших книг короткі, бо цього достатньо.
Якщо я не досягаю своїх цілей, це, як правило, відбувається не через брак знань, а, скоріше, через мою поведінку. Я думаю, поведінка людини, тому що ми не змушені постійно змінюватися. Тому нам важко і тому Багато людей живуть не так, як хотіли б, хоча могли б. Ось п’ять характеристик поведінки, яку ми використовуємо, щоб саботувати власні рішення. Ви, мабуть, впізнаєте себе в цьому.
1. Ви переоцінюєте своє майбутнє
"Як тільки у мене є нові кросівки, я щодня бігаю".
Усі підозрюють, що великі зміни важкі, оскільки багато людей через них зазнають невдач. 19 з 20 дієт закінчуються ефектом йо-йо, і шанс на успіх не набагато кращий навіть у самозайнятих. Проте всі вірять, що вони вольовіші та працьовитіші за всіх. Починається завтра!
Але надмірна впевненість - це вже перший симптом невдачі. Я сам це знаю. У минулому я часто вирішував завтра голодувати. Навіть сьогодні я планую нарешті подбати про податок завтра або присвятити себе знайомствам в Інтернеті. Завтра все буде легко. За моєю уявою, моє майбутнє «я» є кращою та продуктивнішою людиною, ніж моє нинішнє «я».
Деякий час тому я писав про цей так званий оптимізм щодо майбутнього в тексті “Почну завтра”. Вже тоді мій висновок був такий: ми можемо залишити важливі зміни, які ми відкладаємо на завтра, такими ж. Якщо у нас немає мотивації до чогось сьогодні, так буде і завтра. Ми залишаємось однією людиною з тими ж слабкими сторонами. Єдиний правильний час для зміни - зараз.
Як щодо тебе Ви готові до змін зараз?
2. Ви дозволяєте опору зупинити вас
"Коли у мене знову буде більше часу, я напишу книгу!"
Причиною того, чому нам так важко вирішити щось і воліємо відкласти це на завтра, є опір. Так їх називає Стівен Прессфілд у своїй книзі "Війна мистецтв". Вони є загальним терміном усього, що заважає нам робити те, що насправді важливо для нас.
Типовий опір включає страх, невпевненість у собі, брак часу, зручності, а при схудненні - голод або відсутність кулінарних навичок. Всі вони є частиною людської природи. Не потрібно робити вигляд, що їх там немає, і вам не потрібно соромитися того, що ви “ліниві”. Але з цим опором потрібно рахуватися.
Ви, мабуть, це вже знаєте, якщо спробували розпочати зміни зараз хвилину тому. Напевно, ви відразу придумали достатньо причин, чому це зараз не працює. Це і є опір. Всі їх знають, усіх вони паралізовані. Успішні лише ті люди, які відмовляються від своєї млявості і продовжують, незважаючи на будь-який опір.
Які обличчя приймає ваш опір? Визначте їх і з’ясуйте, як зменшити або обійти опір. Іноді їх легко уникнути. Ви їсте занадто багато солодощів замість фруктів? Виганяйте всю нездорову їжу з дому та завжди купуйте фрукти заздалегідь. Ваша харчова поведінка зміниться майже сама собою.
3. Ви не адаптуєте своє оточення
"Сьогодні погано, але завтра я почну".
Якщо ви хочете схуднути, ви, мабуть, ще не їсте оптимально. У вашій коморі повно солодощів, ви любите зупинятися біля пекарні по дорозі на роботу, а ваші друзі також точно не показують вам найбільш здорову дієту. Якщо ви хочете стати самозайнятим, ви, мабуть, до цього працювали. Ваші колеги, природно, працюють в одній компанії, друзі, можливо, також працюють з 9:00 до 17:00, а ваші батьки раді, що у вас є безпечна робота. В обох випадках ви живете в середовищі, яке відповідає вашим старим звичкам. У цьому середовищі вам легше продовжувати їсти нездорово або ходити в офіс щодня, ніж змінити свою поведінку.
У цьому середовищі вам потрібна непропорційна кількість сили волі. Розкажіть наркоману швидкого харчування про здорове харчування або державному службовцю про самостійну роботу. Не потрібно чекати від них ніякої підтримки. Навпаки, вони продовжують показувати вам саме те, що ви хочете залишити позаду. Це як тримати шоколад перед шоколадним наркоманом. Як довго це має працювати?
З кожною зміною ви повинні адаптувати своє середовище. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться розчистити комори, і вам також може знадобитися кілька взірців для наслідування, щоб показати вам, як правильно харчуватися в повсякденному житті. Якщо ви хочете розпочати власну справу, вам слід оточити себе іншими людьми, які мають такий самий менталітет. Перш за все, саме ця соціальна підтримка тримає вас залученими в момент сумнівів.
4. Ваші цілі занадто далекі в майбутньому
З кожною великою зміною вам потрібна мета, яка вас мотивує. Вам потрібно чому. Можливо, ви хочете почуватись комфортно у своєму тілі або бути привабливими для оточуючих. Можливо, ви захочете бути гнучкішими у робочий час або працювати над чимось більш значущим, ніж ваша робота. Ці цілі важливі, але вони мають один недолік: вони занадто далеко в майбутньому. Добиратися туди знадобиться місяці чи роки. Це занадто довго, щоб мотивувати вас сьогодні.
Інакше, чому люди з ожирінням не починають свою здорову дієту відразу, хоча їх біль, ймовірно, буде досить сильним? Вони знають, що їх проблему сьогодні не вирішити. Здається, неважливо, чи вони знову потягнуться до мішка для чіпів. Те саме і з самозайнятістю: на заробіток грошей за допомогою своєї ідеї можуть знадобитися роки, то чому сьогодні на це працювати?
Коли ми змінюємось, нам потрібно щось, що негайно мотивує нас. Ось чому ми дружимо не з великими цілями, а з невеликими вдосконаленнями. Ми можемо покращуватися з кожним днем. Сьогодні ми можемо випити склянку води більше, ніж учора, або приготувати свіжу їжу, замість того, щоб готувати готову їжу в мікрохвильовці. У своїй роботі ми також неодноразово досягаємо невеликих етапів, публікуючи збірник рецептів або курс цукру.
Саме ці швидкі успіхи негайно спонукають нас до вирішення наступної великої мети. Як ви можете адаптувати свою поведінку так, щоб одразу ж насолоджуватися змінами?
5. У вас немає нових процедур
Зміни - це добре, але якщо ви не додасте до них процедури, це буде трохи спалахнути. Не дарма це називається, люди - істоти звички. Ось чому важко зробити тривалі зміни. Ось чому ожирілі люди після дієти повертаються до старих звичок, і тому блоги, що побачили світ лише за допомогою труб та труб, лежать на парах.
Звичайно, за короткий час ти можеш багато рухатися за допомогою мотивації. Але для того, щоб залишатися з нами, потрібні нові звички, тобто поведінка, яка повторюється знову і знову, не допитуючи її знову і знову. Для схуднення ми рекомендуємо 10 звичок, напр. Б. Пийте воду і готуйте самі. Для самозайнятих підприємців це можуть бути повторювані завдання, такі як щоденне залучення клієнтів або певна кількість написаних слів.
Це може звучати нудно, але це працює. Тільки коли вам це вдасться, ваша голова не завжди захоче повернутися до старих процедур, від яких ви хочете позбутися. Ви повинні навчити його чомусь новому. Для цього вам потрібні терпіння, уважність та відповідне середовище із соціальною підтримкою.
Незалежно від того, чого ви хочете досягти: якщо ви певний час боролися зі своїми цілями, ви вже давно знаєте, що робити. Ви знаєте, як виглядає здорове харчування, і знаєте, що важливо у кар’єрі вашої мрії. Якщо ви все ще крокуєте на місці, це, звичайно, не через брак знань, а через те, як ви вирішуєте зміни.
Тож, перш ніж купувати наступний журнал про фітнес чи наступний квиток на конференцію, подумайте, чи просто не відкладаєте ви фактичну роботу знову. Змінити складно. Це має бути так. Ми, люди, тримаємось того, до чого звикли - навіть якщо вони шкодять нам. Але не потрібно віддаватися цій млявості. Натомість ви можете:
- Розпочати зараз
- Зменшіть опір
- Пристосуйте своє оточення
- Думайте невеликими кроками
- Встановіть нові процедури
Якщо ви все ще втрачаєте свій імпульс і знову не вмотивовані, почніть спочатку.