Чому в раціон добре включати корисні жири - Bodyshape Transformation

Чому корисно включати в свій раціон корисні жири

Коли ми думаємо про жири, ми, як правило, автоматично пов’язуємо їх із нездоровим способом життя. Однак не всі жири, які ми вживаємо, негативно впливають на організм. Більше того, жири, які вважаються здоровими, підтримують нормальну роботу організму та допомагають підтримувати оптимальну вагу.

Ось корисні жири, які рекомендують спеціалісти, та спосіб їх споживання, щоб отримати користь від користі для здоров’я, яку вони пропонують.

Корисні жири - що це таке і чому ми повинні їх споживати

Незамінні жири входять до категорії макроелементів, необхідних для здоров’я організму. З цієї причини дієтологи рекомендують включати їх у наш раціон. На їхню думку, відсоток 20-30% добової норми споживання калорій повинен становити той, який отримується з жирів.

Таким чином, якщо ваш щоденний раціон передбачає споживання 1500 калорій, 450 з них добре представляти здоровими жирами. Цю кількість калорій можна отримати з 50 г жиру, спожитого протягом дня. Один грам корисного жиру містить 9 калорій.

На відміну від шкідливих для здоров'я жирів з оброблених харчових продуктів, ті, що належать до категорій Омега 3 та Омега 6, мають багато переваг для організму:

Це важливе джерело енергії;
Сприяє підтримці гормонального балансу;
Забезпечує належне засвоєння розчинних вітамінів A, D, E та K;
Забезпечує організм двома незамінними жирними кислотами для належного функціонування: лінолевою кислотою (ALA) та ліноленовою кислотою (GLA).
Допомагає регулювати хороший рівень холестерину в організмі;
Вони корисні для серцево-судинної системи, оскільки допомагають підтримувати здоров’я серця;
Допомагає організму підтримувати оптимальну температуру;
Знизити ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера;
Сприяє розвитку плода під час вагітності;
Стимулює вироблення клітин із захисною роллю організму.

Що означають здорові жири

Корисні для організму жири, ненасичені (мононенасичені та поліненасичені):

Мононенасичені жири - вони є багатим джерелом вітаміну Е і знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Вони містяться в маслинах, авокадо, сирому кунжутному і гарбузовому насінні, оливковій олії, горіхах, олійних культурах.
Поліненасичені жири - Вони сприяють зниженню рівня тригліцеридів та холестерину в організмі і містяться в основному в рослинних оліях, таких як оливкова або жирна риба, таких як лосось, форель, тунець або скумбрія.

Основні продукти, що містять корисні жири

Ось основні продукти, які ви можете включити у свій раціон, щоб отримати користь від корисних для здоров’я корисних жирів:

Авокадо - цей фрукт багатий мононенасиченими жирами і сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину в організмі, водночас знижуючи рівень шкідливого холестерину. Крім того, він багатий вітаміном Е і допомагає підтримувати здоров’я вашої імунної системи.
Насіння льону - Вони допомагають підтримувати здоров’я та красу шкіри, доповнюють споживання клітковини в організмі та зменшують запалення в організмі. Їсти їх можна в салатах, з кашами або в різних стравах, приготованих в духовці.
Жирні фрукти - до цієї категорії належать волоські горіхи, фісташки та фундук. Їх споживання важливо для підтримки здоров’я серцево-судинної системи, оскільки жирні фрукти є одними з найбагатших продуктів на корисні жири. Волоські горіхи захищають від серцевих захворювань, якщо їх вживати в сирому вигляді в обмежених кількостях завдяки високій калорійності.
Жирна риба - лосось, тунець, форель, оселедець і скумбрія є чудовими джерелами корисних жирів Омега 3. Споживання їх допомагає підтримувати здоров’я серця та захищає когнітивні функції.

Тепер, коли ви виявили, що таке здорові жири і наскільки важливо їх вживати, ви можете включити у свій раціон джерела їжі, що містять їх, у рекомендованій кількості. Добре продуманий план харчування, ефективні вправи, які виконуються в тренажерному залі, та правильний спосіб мислення допоможуть вам схуднути або зберегти оптимальну вагу, визначити м’язи та прийняти здоровий спосіб життя.