Чому вага застоюється, коли ви сидите на дієті
Незважаючи на те, що ви серйозно сидите на дієті, голка для накипу взагалі не хоче падати, навіть протягом декількох днів або тижнів. І нічого не засмучує, ніж це. Ось чому вага застоюється, коли ви сидите на дієті.
Якщо ви дотримуєтеся жорсткої та суворої дієти, це нормально, з часом трохи розслабити правила, встановлені на початку. Це може мати наслідки для схуднення, яке може сповільнитися або навіть зупинитися. Але ти знаєш, що ти не потрапив у цю пастку і дотримуєшся дієти відповідно до книги, і незважаючи на це ти не втрачаєш ні грама.
Заспокойтесь, ви вступили у фазу "плато", яка зазвичай настає після кількох тижнів дієт, і це цілком нормально. Винен метаболізм. Вам потрібно менше калорій, тому потрібно пам’ятати про це та коригувати свій раціон.
Чим легше ти, тим менше калорій спалюєш. Наприклад, якщо ви схудли на 80 кілограмів і втратили 10, ваші щоденні потреби в енергії зменшились щонайменше на 100 калорій. Якщо ви продовжуєте вживати ту саму кількість калорій, яку встановили на початку, ви досягнете фази плато. Зазвичай це відбувається після 4-6 місяців дієти.
Що насправді є ідеальною вагою
Більше того, дослідження показали, що людині з ожирінням, яка втратила більше 10% маси тіла, буде потрібно менше 200-500 калорій, ніж людині, яка завжди мала однакову вагу. Це те, що експерти називають метаболічною адаптацією. Це пояснює фази плато, а також легкість, з якою ми набираємо вагу, коли більше не дотримуємося дієти, навіть харчуючись збалансовано.
Як подолати фазу застою у вазі
Єдиним рішенням для подолання фази застою ваги є фізичні вправи. М'язи стали ефективнішими і споживають менше енергії, а ти легший. Тож потрібно збільшити тривалість спортивних занять. Вправи під час дієти допомагають втратити більше жиру, ніж м’язова маса, що призводить до незначної активації метаболізму.
Вік, у якому жінки та чоловіки набирають вагу
Звичайно, вам також потрібна мотивація. Згідно з дослідженням, люди, які спалюють щонайменше 2500 калорій на тиждень під час фізичних вправ, підтримують свою вагу краще в довгостроковій перспективі і не повинні боятися ефекту йо-йо.
2500 калорій на тиждень означає для більшості людей годину кардіо вправ (швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді) п’ять-шість разів на тиждень.
Вам може здатися багато, якщо ви хочете робити все одночасно. Найкраще додавати п’ять-десять хвилин до кожного заняття спортом і продовжувати поступово збільшувати тривалість, якщо голка ваги не хоче реагувати.
Як з’їсти на 500 калорій менше
Чудового рішення для подолання фази плато немає. Вам потрібно розробити стратегію та бути послідовними у своїх справах.