Чому вам доведеться обійтися без солодких напоїв, якщо ви хочете схуднути - Business Insider
Це перше, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути
Харчуватися здорово - це часто лише половина успіху, якщо ви хочете схуднути.
Можливо, ви вже обміняли млинцевий сніданок на тост з авокадо, перебуваєте на реабілітації або зараз просто їсте салат.
Але якщо ви не звертаєте уваги на те, що ви п'єте, ви насправді далеко не зайшли на тему схуднення.
Солодкі напої, такі як сода та сік, складають напрочуд велику частину ваших щоденних потреб у калоріях. Проблема: Ви не відчуваєте себе настільки ситими, як коли їсте.
Від солодких напоїв немає відчуття насичення
Ось чому нью-йоркський дієтолог і дієтолог Кара Анельмо радить пацієнтам, які готові схуднути, уникати висококалорійних напоїв.
“Якщо ви з’їсте 500 калорій у рідкій формі, ви почуватиметеся менш насиченими порівняно з 500 калоріями у формі їжі. Тому лимонад та інші солодкі напої - це така погана річ. Ви не почуваєтесь ситими », - пояснює Ансельмо Business Insider.
Дослідники Гарвардського університету та дитячої клініки в Бостоні досліджували це протягом восьми років у дослідженні, в якому взяли участь майже 50 000 жінок.
Зростає ризик розвитку діабету
гранатовий сік Saaleha Bamjee/Flickr
Порівняно з учасниками, які не їли солодких напоїв, жінки, які вживали більше солодких напоїв, набирали вагу. Крім того, збільшився ризик розвитку діабету 2 типу.
Причина: калорії, які ми споживаємо через солодкі напої, не заповнюють нас, як показали багато короткострокові дослідження. Вони навіть спричиняють протилежне.
"Споживаючи рідкі калорії, ми маємо спокусу споживати більше калорій", - сказав Річард Маттес, професор з харчування в Університеті Пердью науковому порталу "Live Science".
Підсумок: якщо ви хочете схуднути, вам слід пити менше солодких напоїв. Натомість волійте запивати їжу водою.