Чому вам важко схуднути, дотримуючись дієти Топ 5 викликає Delimano
Ви, напевно, теж знаєте сценарій (з жахливими акцентами): ви «на дієті», але - хоча ви завжди були голодні - кілограми «йдуть» надзвичайно повільним темпом або, ще гірше, відмовляється капітулювати. Для того, щоб "обдурити" їх, щоб вони "відпустили" необхідно, по-перше, з'ясувати причини/причини небажаного явища.
1) Організм пристосувався до низького споживання калорій, тобто він перейшов на "низьке споживання". У цьому випадку ви досягаєте "порогу", нижче якого дуже важко, а то й неможливо схуднути. І все ж є ефективні рішення саме для цієї ситуації:
- Їжте більше продуктів, що прискорюють ваш метаболізм: лимонад з медом і лимоном, виноград, ягоди, часник, зелень, ківі;
- Проводити кілька годин на день на свіжому повітрі (якщо ви живете в місті, бажано в парку);
- Робіть дихальні вправи вранці та вдень, орієнтовані на збільшення споживання кисню;
- Зосередьтеся на аеробних вправах, стежачи, щоб не збільшувати щоденне споживання калорій.
2) Ви не поважаєте своїх бажань. "Тяга" насправді є сигналами організму щодо виробництва невеликих дисбалансів. Твоє тіло «підказує» тобі, що для того, щоб повернутися до рівноваги, потрібно їсти їжу Х (адже вона багата певною речовиною). Якщо ви занадто обмежуєтесь, дотримуючись дієти, дисбаланс погіршується, а організм функціонує гірше. Отже, тривала "впертість" утримуватися від певної їжі може призвести до хвороби та/або, ймовірно, уповільнити процес схуднення. Наприклад, ви інстинктивно «намагаєтесь» компенсувати недолік харчування в калорійному продукті, але сконцентрованому у вітаміні А та білках, іншими «дієтичними» продуктами, але які ви вживаєте у значно більшій кількості, щоб забезпечити свій вітамін А та необхідні білки, тому споживання калорій збільшується, а не зменшується).
Рішення: поважайте свою тягу та харчуйтеся різноманітно, але з 2 обмеженнями:
- Це не збільшує споживання калорій (їжте скільки завгодно, але в міру);
- Виключіть смажену їжу.
3) Ви пропонуєте занадто багато. Недосягнення мети, як правило, призводить до зниження мотивації і «бій» втрачається наполовину. Щомісячне зниження маси тіла на 5% означає, що для людини, яка втрачає вагу порівняно важко і у якої не більше 20% порівняно з “нормальною вагою”, слід встановити “максимальну мету”.
4) Ви занадто зосереджуєтесь на дієті, а занадто мало - на коригуванні загального способу життя. Без повсякденних та стійких фізичних навантажень, не проводячи щонайменше 2 години на день на свіжому повітрі та не висипаючись, практично неможливо схуднути, якщо ваш генетичний багаж сприяє відгодівлі. Натомість, прийнявши здоровий спосіб життя, ви можете схуднути і підтримувати нормальну масу тіла в довгостроковій перспективі незалежно від того, наскільки схильне ваше тіло.
5) Не їжте, коли ви голодні. «Бігове» життя, в якому ми живемо, часто заважає нам вчасно прислухатися до основних потреб організму, таких як їжа та сон. Для того, щоб підтримувати метаболізм на «ватерлінії» протягом дня і мати можливість обмежити загальне споживання калорій, дуже важливо не відкладати прийом їжі, тобто їсти навіть тоді, коли з’являється почуття голоду.